السيروتونين هو ناقل عصبي، وهو رسول كيميائي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية. عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من السيروتونين أو أن مستقبلاته لا تعمل بشكل جيد، فإن النتيجة هي: السيروتونين يمكن أن يؤثر النقص على صحتك الجسدية والعاطفية. قد تشمل أعراض انخفاض السيروتونين ما يلي:
- اكتئاب
- قلق
- التهيج
- تعب
- مشاكل في الذاكرة
- التغيرات في أنماط النوم
- ألم مزمن
- تغيرات في الشهية
- فقدان الاهتمام بالجنس
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل متلازمة القولون العصبي)
ما هي أعراض نقص السيروتونين؟
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى تغيرات جسدية وعاطفية. قد يكون انخفاض السيروتونين بسبب كمية السيروتونين المنتجة، أو الوظيفة المناسبة وتوافر مستقبلات السيروتونين لاستخدامه في الجسم. قد تشمل الأسباب الأخرى تأثيرات العناصر الغذائية مثل فيتامين د.
مهما كان السبب، فإن نقص السيروتونين يمكن أن يتسبب في معاناة الأشخاص من مجموعة من الأعراض.
الأعراض العاطفية
تشمل الأعراض العاطفية المرتبطة بانخفاض السيروتونين ما يلي:
- الانسحاب الاجتماعي
- الحزن ونوبات البكاء المتكررة
- تدني احترام الذات والثقة بالنفس
- التغيرات في الشخصية
- الشعور بالحساسية العاطفية وأخذ الأمور على محمل شخصي
- التهيج
- الرهاب
- أفكار الوسواس القهري
هناك بعض الأدلة على أن انخفاض مستويات السيروتونين قد يكون عامل خطر للعدوان المندفع (العمل العدائي). قد يكون الغضب شعورًا أيضًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي من أعراض انخفاض السيروتونين.
إن وجود الأعراض العاطفية لا يؤكد وجود مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. ومع ذلك، يشارك السيروتونين في بعض الأمراض العقلية، مثل: اضطراب الاكتئاب الشديد. كما لوحظ انخفاض السيروتونين لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري)، لكن الأبحاث لم تؤكد بعد وجود علاقة سببية.
الأعراض الجسدية
بعض الأعراض الجسدية المرتبطة بانخفاض السيروتونين تشمل:
- التعب المزمن على الرغم من حصولك على الراحة الكافية
- النوم المضطرب
- فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات (ربما بسبب محاولة الجسم إنتاج المزيد من السيروتونين)
- الهبات الساخنة وتغيرات درجات الحرارة التي لا ترتبط ببيئتك
- الصداع
- آلام في المعدة
ومن المؤكد أن بعض هذه الأعراض يمكن أن تظهر في حياة أي شخص من وقت لآخر. المفتاح هو معرفة ما إذا كان لديك مجموعة من الأعراض التي تميل إلى الحدوث معًا.
يمكن أن تتقلب مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى اشتعال الأعراض وهدأتها (الأوقات التي تختفي فيها الأعراض أو عند مستويات منخفضة).
انخفاض السيروتونين والدوخة
انخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يسبب الدوخة. قد يكون هذا بسبب أن الجهاز الدهليزي، الذي يحافظ على الشعور بالتوازن، يحتوي على العديد من مستقبلات السيروتونين – وهي الهياكل التي تسمح بتلقي الرسائل من السيروتونين. الدوخة هي أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة للدواء أدوية SSRI.
الظروف الصحية ذات الصلة
ترتبط بعض الحالات الصحية بانخفاض مستويات السيروتونين. وهي تشمل:
يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول السيروتونين على الحيوانات، وتشير النتائج إلى أن السيروتونين قد يلعب دورًا في حالات ووظائف أخرى بما في ذلك النوم والتنفس والمزيد.
السيروتونين والسرطان
تشير بعض الدراسات إلى أن مستويات السيروتونين يمكن أن تؤثر على نمو الأورام في سرطان الرئة، سرطان الجلد، و سرطان القولون والمستقيم. ويبدو أيضًا أنه يعمل على جهاز المناعة. يستكشف الباحثون كيفية استخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لعلاج السرطان.
ماذا يفعل السيروتونين للجسم؟
السيروتونين هو منظم للعديد من العمليات في الجسم. عندما تكون مستويات السيروتونين غير متوازنة، فإن العمليات والوظائف التي تساهم فيها تكون غير متوازنة.
طبيعة السيروتونين المزدوجة كناقل عصبي وهرمون تعني أنه موجود في جميع أنحاء الجسم. ربما من المدهش أن نسبة السيروتونين في أمعائك أكبر من تلك الموجودة في دماغك. إن تأثيرات انخفاض السيروتونين كثيرة، وقد تبدو الأعراض غير ذات صلة، في الواقع، مرتبطة بها.
يأخذ فيبروميالجيا (FMS) و متلازمة التعب المزمن (سي إف إس أو أنا / لجنة الأمن الغذائي العالمي)، على سبيل المثال. وقد يكون كلاهما مرتبطًا بنقص السيروتونين. متلازمة القولون العصبي (IBS) يتضمن أيضًا خلل تنظيم السيروتونين وهو شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الحالات.
يمكن أن يساعدك تعلم اكتشاف علامات انخفاض السيروتونين في الحصول على التشخيص والعلاج.
نقص السيروتونين وكوفيد الطويل
يشير بحث جديد حول عدوى فيروس كورونا (COVID-19) إلى أن انخفاض مستويات السيروتونين قد يلعب دورًا في ذلك كوفيد الطويل حالات. تشير الدراسة إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين قد تظهر نتائج واعدة في تقديم فوائد لأولئك الذين يعانون من فيروس كورونا لفترة طويلة.
ما الذي يسبب نقص السيروتونين؟
قد يكون لانخفاض مستويات السيروتونين عدد من الأسباب، ولا يزال الكثير منها قيد الدراسة. تلعب مستويات التربتوفان دورًا، لأن جسمك لا يستطيع إنتاج السيروتونين بدون هذا الحمض الأميني. وكذلك الحال مع أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن فيتامين ب6 قد يلعب أيضًا دورًا في بعض الحالات.
وتشير أبحاث أخرى إلى دور الوراثة أو العوامل البيئية التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في مستويات السيروتونين.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تستنزف مستويات السيروتونين. يمكن أن يحدث انخفاض السيروتونين لأن جسمك لا ينتج ما يكفي أو أنه لا يستخدمه بكفاءة. من المحتمل أن تكون هناك عدة عوامل تسبب ذلك أو تساهم فيه. وقد تشمل هذه العوامل الوراثة، والإجهاد، والألم المزمن، ونقص التغذية.
كيف أعرف إذا كانت مستويات السيروتونين منخفضة؟
إن قياس الناقلات العصبية ليس طريقة موثوقة للقيام بذلك تحديد ما إذا كنت تفتقر إلى السيروتونين. بدلا من ذلك، يعتمد مقدمو الرعاية الصحية على مراجعة الأعراض الخاصة بك لإجراء التشخيص.
إذا كانت لديك أعراض جسدية وعاطفية تعتقد أنها قد تكون ناجمة عن انخفاض السيروتونين، فمن المهم التواصل مع مقدم الرعاية الأولية أو مقدم خدمات الصحة العقلية لإجراء تقييم.
الحصول على المساعدة
إذا كانت لديك أفكار انتحارية، اتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر داهم، فاتصل بالرقم 911 دون تأخير.
كيف يتم علاج نقص السيروتونين؟
هناك طرق عديدة لإصلاح نقص السيروتونين. يجد بعض الأشخاص أن مجموعة من الاستراتيجيات تعمل بشكل أفضل لرفع مستويات السيروتونين لديهم وإبقائها في النطاق الذي يدعم صحتهم الجسدية والعقلية.
على سبيل المثال، يمكن للتحكم في مستويات التوتر وطلب الدعم من الأصدقاء أن يعمل جنبًا إلى جنب مع الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب. وهنا بعض من استراتيجيات علاج نقص السيروتونين.
الأدوية المضادة للاكتئاب
الأدوية المضادة للاكتئاب مثل SSRIs، SNRIs, مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، و ثلاثية الحلقات يمكن علاج انخفاض السيروتونين. قد يصف لك مزود الخدمة واحدًا. ومع ذلك، عليك أن تعلم أن هذه الأدوية قد تستغرق بعض الوقت لتبدأ مفعولها.
تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة ما يلي:
- سيليكسا (سيتالوبرام)
- ليكسابرو (إسكيتالوبرام)
- باكسيل، باكسيل سي آر، بيكسيفا (باروكستين)
- بروزاك (فلوكستين)
- زولوفت (سيرترالين)
النظام الغذائي المغذي
تناول نظام غذائي مغذ يمكن أن يساعد في علاج نقص السيروتونين. ويشمل الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات والبروتين الحيواني والأسماك والحبوب الكاملة.
يمكنك أيضًا أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن فوائد ومخاطر تعزيز نظامك الغذائي الأعشاب والمكملات الغذائية يحب اشواغاندا. تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص جذر اشواغاندا قد يؤثر بشكل إيجابي على مستويات السيروتونين.
الأعشاب والمكملات الغذائية
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتأكيد فوائد استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية لتحسين مستويات السيروتونين لديك. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على فائدة ما يلي:
- الكركمين، مركب البوليفينول الموجود في الكركم
- حمض الفوليك (فيتامين ب9 الاصطناعي) يؤخذ كمكمل غذائي
- نارينجينين، أ الفلافونويد وجدت في الحمضيات
- ريسفيراترولوهو مضاد للأكسدة من مادة البوليفينول ويوجد في العنب والتوت والتفاح وبعض المكسرات
- سافرانال، موجود في التوابل زعفران
- 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP)، المصنوع من بذور النبات، غريفونيا سيمبليسيفوليا
نبتة سانت جون يمكن أيضًا استخدامه، وبالنسبة لبعض الأشخاص قد يكون مفيدًا مثل دواء SSRI. ولكن لا ينبغي أن يؤخذ الاثنان معًا، ويمكن أن تشكل نبتة سانت جون خطرًا (خاصة مع التفاعل الدوائي) على أولئك الذين يعالجون من حالات صحية أخرى.
قبل تجربة أي مكملات غذائية، تحدث مع طبيبك، خاصة إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا مثل مضادات الاكتئاب.
الضوء الساطع
قد يكون من المفيد الحصول على الكثير من الهواء النقي وأشعة الشمس خلال النهار. تظهر الأبحاث أن الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين. وجدت بعض الدراسات أيضًا فوائد عند استخدام صندوق مضيء أو أي مصدر آخر للضوء الساطع.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن التعرض المفرط للضوء ليلاً، بما في ذلك الضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يعطل عمل جسمك دورة النوم الطبيعية.
يمارس
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن جلسات التمارين الرياضية المعتدلة والقوية (التي تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة) يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين. ومع ذلك، تبدو التأثيرات مؤقتة وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم دور التمارين الرياضية.
ومع ذلك، توفر التمارين الرياضية فوائد عامة (ليس فقط في تعزيز السيروتونين) يمكن أن تساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية، لذا حافظ على نشاطك البدني بطريقة تستمتع بها.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا.
إدارة الإجهاد
يعتبر السيروتونين ناقلًا عصبيًا مرتبطًا بالتوتر. ترتبط التغيرات في مستويات السيروتونين بالقلق وغيره من اضطرابات الصحة الجسدية والعقلية. تقنيات ل إدارة التوتر يشمل:
- تقنيات التنفس
- اليقظه والتأمل
- ممارسة اليوغا
قد يقدم العلاج بالفن والموسيقى فوائد أيضًا. دراسة واحدة عن العلاج بالموسيقى لدى الأطفال والمراهقين الذين تم تشخيصهم اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) وجد زيادة في مستويات السيروتونين مع جلسات العلاج بالموسيقى.
ملخص
السيروتونين هو مادة كيميائية مهمة في الدماغ تعمل أيضًا مثل الهرمون. إذا لم يكن لديك ما يكفي من السيروتونين، يمكن أن يكون لديك أعراض جسدية وعاطفية يمكن أن تعيق حياتك اليومية.
قد تكون حالات مثل متلازمة التعب المزمن (CFS) والألم العضلي الليفي مرتبطة بنقص السيروتونين. يدرس الباحثون مجموعة من الحالات الطبية التي قد يلعب فيها السيروتونين دورًا.
إذا كنت تعتقد أن لديك مستويات منخفضة من السيروتونين، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. هناك طرق مختلفة لرفع مستوياتك والحفاظ عليها حتى تشعر وتعمل بأفضل ما لديك.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.