الطاولات المقلوبة هي طاولات دوارة تسمح للأشخاص بربط أنفسهم وقلب أجسادهم رأسًا على عقب بهدف تخفيف الإحساس بالثقل. آلام الظهر. انجيلي ماسكاريناس، دكتوراه في الطب، طبيب فيزيائي في HSS، يوضح أن جداول الانعكاس تعتمد على الجاذبية تفريغ العمود الفقري، مما أدى إلى ضغط أقل على أقراص العمود الفقري والمفاصل والأعصاب. نتيجة ل، العلاج الانقلاب يمكن أن تساعد في تعزيز مرونة قطنية و تخفيف آلام الظهر للأشخاص الذين يعانون من مزمن ألم أسفل الظهروربما يكون وسيلة لمساعدة الناس تجنب الحاجة لعملية جراحية.
للعثور على أفضل الجداول المعكوسة، نحن تم اختباره إجمالي 13 منتجًا، مع إرشادات اختبار الخبراء المقدمة من Mascarinas. عند اختيارنا، قمنا بتقييم الجداول المعكوسة سهولة التجميع والتصميم وسهولة الاستخدام والفعالية والقيمة. تحدثنا أيضًا مع خبراء إضافيين لفهم فوائد العلاج الانقلابي بشكل أكبر ومن يجب أن يفكر في تنفيذه.
كيف تعمل الجداول المعكوسة
وفق هايلي وينشل، DC، مقوم العظام في عيادات صحة الأداء، تستخدم جداول الانعكاس الجاذبية لإنشاء قوة الجر في أسفل الظهر. يؤدي هذا إلى فتح مساحة القرص لتقليل الضغط، مما يسمح بالتشرب، وهي عملية تقوم فيها أقراص العمود الفقري بتبادل العناصر الغذائية والحفاظ على الترطيب من أجل عمود فقري صحي. يقترح وينشل استخدام جدول الانعكاس مرة واحدة يوميا لمدة 3 إلى 5 دقائق إنه مكان جيد للبدء بجدول مقلوب. كحد أقصى، تقترح الماسكارين خمس دقائق في كل مرة، مرتين في اليوم.
ما الذي يريد مقدمو الرعاية الصحية أن تعرفه
- حدود الحجم والوزن: نظرًا لأن الجداول المقلوبة تضعك في موقف محرج، فمن المهم مراعاة عوامل مثل قيود الحجم والوزن من أجل السلامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون قطعًا كبيرة من المعدات، لذا تأكد من التحقق للتأكد من حصولك على المساعدة في نقلها إلى المساحة الخاصة بك إذا لزم الأمر حتى لا تتعرض لإصابة أخرى في ظهرك. أخيرًا، تأكد من أن الطاولة المقلوبة الجديدة قابلة للتعديل لتناسب طولك المحدد وأن هناك احتياطات تصميمية تساعدك على الخروج بسهولة.
- ميزات الوظيفة الإضافية: سوزانا وونغ، DC، المؤسس المشارك لشركة Twin Waves Wellness في سان دييغو، يقترح البحث عن الحشو والمقابض لتعزيز أفضل شعور عند استخدام طاولة الانعكاس. إذا كنت تبحث عن شيء إضافي من جدول الانعكاس، فهناك عدد كبير من الإضافات المتاحة. تتضمن بعض النماذج اهتزازًا لتكرار الإحساس بالتدليك وعناصر التسخين ودعامات أسفل الظهر.
- أفضل ممارسات الاستخدام: أفضل وقت في اليوم للقيام بالعلاج الانقلابي يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك. يمكن أن ينشط في الصباح ويساعد على التعافي بعد التمرين ويعزز الاسترخاء قبل النوم ليلاً. يوصي الخبراء بالتجربة لمعرفة ما هو الأفضل لجسمك. قد يشعر بعض الأشخاص بالفوائد فورًا، بينما قد يلاحظها آخرون تدريجيًا على مدار عدة أسابيع من الاستخدام المستمر.
- أمان: تشير ماسكاريناس إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والزرق، وتاريخ من السكتات الدماغية، والدوار، وأولئك الحوامل يجب عليهم تجنب الجداول المقلوبة لأنها تبطئ ضربات القلب وترفع ضغط الدم. جيمس لين، دكتوراه في الطب، جراح العمود الفقري في نظام جبل سيناء الصحي في نيويورك، يلاحظ أن كونك مقلوبًا يعرض الأشخاص لخطر السقوط وإصابة أنفسهم. تعد إصابات العمود الفقري العنقي شائعة بسبب السقوط بسبب عدم كفاية أحزمة الكاحل. ونتيجة لذلك، يوصي Winchel بعارضات الأزياء ذات أشرطة الكاحل الآمنة لإبقائك في مكانك.
:max_bytes(150000):strip_icc()/teclor-inversion-table-for-back-pain-relief-e0603397383044d594c9deac4f445ebd.jpg)
المواصفات الرئيسية:
وزن الطاولة: 52 رطل | سعة الوزن: 350 رطل | الميزات المضافة: وسادة مسند الظهر
لماذا نوصي به
جدول انعكاس Teclor لإغاثة الظهر حدد جميع المربعات اللازمة للحصول على المركز الأول في قائمتنا. لقد كان سهلة التجميع، ويستغرق منا أقل من ساعة لتجميعها. نظرًا لأن الإصابات الناجمة عن السقوط شائعة في الطاولات المقلوبة، فمن المهم اختيار نموذج مزود بدعامات أو أحزمة قوية للكاحل. كما اختبرناه، ثبت أنه كذلك قوي وآمنة، مع أ قفل الكاحل محمل بنابض و أ حزام الأمان أننا نقدر.
وجدنا أن تصميم بسيط كان من السهل ضبطها، نعمل في تجربتنا للأطفال الذين يقل طولهم عن 5 أقدام والبالغين الذين يزيد طولهم عن 6 أقدام. كما يتميز أ دعم قطني والتي يمكن تعديلها بسهولة عندما تكون على الطاولة بالفعل. كنا قادرين على الشعور الكافي تخفيف الضغط على العمود الفقري مع كل استخدام لهذا النموذج. وبعد سبعة أسابيع كان لا يزال موجودًا حالة “مثل الجديد”.. مكافأة إضافية: ذلك لا تأخذ مساحة كبيرة، لذلك تمكنا من تركها عندما لم نستخدمها.
إذا كنت تبحث عن قليلا أكثر بأسعار معقولة جدول الانعكاس، نوصي به جدول انعكاس الجاذبية للخدمة الشاقة من Yoleo. نحن نحب سهولة إعداده، واحتوائه على أحزمة تبقينا في مكاننا بأمان، كما أنه يخفف من آلام الظهر – كل ذلك بسعر مناسب للميزانية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه كبير جدًا ويصعب تحريكه، على عكس جدول الانعكاس الخاص بـ Teclor.
ضع في اعتبارك
تنزلق وسادات الكاحل الإسفنجية مع كل استخدام، مما يعني أنه يجب تعديلها في كل مرة تريد فيها استخدام الطاولة. بالإضافة إلى ذلك، شعرنا أن المادة المستخدمة في أسفل الظهر كانت قاسية إلى حد ما ولم تنكسر بمرور الوقت.
-
![قطع Teclor Inversion Table على أرضية مبلطة]()
الصورة: صحة فيريويل
-
![طاولة Teclor المعكوسة موضوعة على أرضية مبلطة]()
الصورة: صحة فيريويل
:max_bytes(150000):strip_icc()/vwh-inversion-tables-test-teclor-back-pain-relief-kylee-krizmanic-05_crop-9eeec91593e741d08f3da9ada1a676e2.jpeg)
:max_bytes(150000):strip_icc()/vwh-inversion-tables-test-teclor-back-pain-relief-kylee-krizmanic-13_crop-1b26fa3699104db1b4c3cb19d1cd12c6.jpeg)
:max_bytes(150000):strip_icc()/teeter-fitspine-x3-inversion-table-7814de9544324de586133fb6dd3143c0.jpg)
المواصفات الرئيسية:
وزن الطاولة: 66 رطل | سعة الوزن: 300 رطل | الميزات المضافة: العقد العلاجية، الجسر القطني
لماذا نوصي به
وجدت والدة المحرر أن نموذج Teeter FitSpine X3 ساعدها آلام الرقبة والكتف التي نتجت عن حادث سيارة قبل عقود. يتضمن أ الجسر القطني التي وجدناها ساعدت دعم ظهرنا بينما أيضا تمتد أسفل الظهر لدينا أكثر من ذلك، الأمر الذي ساعد تخفيف آلام الألوية الناجمة عن عرق النسا.
توجد أيضًا مقابض يد مدمجة في مسند الظهر والإطار لتعزيز التمدد، كما أنها قابلة للإزالة/التعديل عقد العلاج بالابر تتيح لك استهداف العضلات المشدودة بأربعة أزواج من العقد بكثافة مختلفة.
مصنوع من الفولاذ المعالج بالحرارة عالي الجودة، وهو منتج متين ومصمم بشكل جيد وقد صمد بشكل جيد أثناء اختبار الاستخدام من قبل العديد من الأشخاص. لقد وجدنا القاعدة المطاطية متينة بشكل خاص، متمسكًا بجره أثناء الترويج أيضًا لـ الشعور بالأمان والاستقرار بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك، من السهل طيها وتخزينها.
ضع في اعتبارك
لم يكن كتيب التعليمات والتطبيق المتوافق سهل الاستخدام أو مفيدًا بشكل خاص مع هذا النموذج. علاوة على ذلك، عند قلب الطاولة بالكامل، وجدنا أن هذه الطاولة تخلق ضغطًا على كاحلينا وهو ما كان غير مريح للغاية.
كيف اختبرنا الجداول المعكوسة
صحة جيدة جدًا
للعثور على أفضل جداول الانعكاس، قمنا باختبار ما مجموعه 11 منتجًا، تحت إشراف الخبراء المقدم من Mascarinas. في النهاية، تم اختيارنا بناءً على المعايير التالية:
- سهولة التجميع: حدد محررونا توقيت التجميع، مع ملاحظة سهولة المشروع بأكمله، وجودة التعليمات، والعملية المبسطة. بالإضافة إلى ذلك، لاحظوا ما إذا كانت جميع الأدوات اللازمة متضمنة وما إذا كانت وظيفة شخص واحد أو عدة أشخاص.
- تصميم: لقد قمنا بفحص البصمة الخاصة بكل نموذج، وتناولنا مدى سهولة تخزينها ومقدار المساحة التي تشغلها. لاحظ محررونا أيضًا جودة الطاولات، وحددوا ما إذا كانت متينة أو سيئة الصنع. بالنسبة للخيارات ذات الميزات الخاصة مثل التدليك أو الحرارة، لاحظ المحررون لدينا التطبيق العملي وفائدتها.
- سهولة الاستخدام: لاحظنا كيف تم الاستخدام الأول ومدى سهولة اتباع التعليمات. تناول محررونا أيضًا مدى سهولة استخدام أحزمة الكاحل ومدى سهولة التبديل بين الإعدادات. وأخيرًا، حددوا ما إذا كان الجدول قد أصبح أسهل في الاستخدام بمرور الوقت أم أنه أصبح بسيطًا منذ البداية.
- فعالية: لاحظ المحررون لدينا ما إذا كانوا قد عانوا من تخفيف الألم. بمرور الوقت، ومع إضافة المزيد من وقت الانقلاب والصيد، حدد محررونا ما إذا كان هذا يؤدي إلى زيادة تخفيف الألم، وفي نهاية فترة الاختبار تناولوا ما إذا كان الجدول قد انخفض أو زاد من مستويات الألم وما إذا كان ذلك يزيد من جودة حياتهم بشكل عام.
- قيمة: استنادًا إلى متوسط السعر، قام المحررون لدينا بتقييم ما إذا كان النموذج الذي اختبروه يستحق المال أم لا. كما تناولوا كيفية صموده خلال فترة الاختبار وما إذا كانوا سيستمرون في استخدامه.
خبراؤنا
للعثور على أفضل الجداول المعكوسة، تحدثنا مع العديد من الخبراء لمساعدتنا ليس فقط على فهم فوائد الجداول المعكوسة، ولكن أيضًا احتياطات السلامة وما يجب أن يبحث عنه الأشخاص على وجه التحديد في أحد الجداول المعكوسة.
- هايلي وينشل، DC، أخصائية تقويم العمود الفقري في عيادات بيرفورمانس هيلث
- أنجيلي ماسكاريناس، دكتورة في الطب، طبيبة فيزيائية في HSS
- سوزانا وونغ، DC، المؤسس المشارك لشركة Twin Waves Wellness في سان دييغو
- جيمس لين، دكتوراه في الطب، جراح العمود الفقري في نظام ماونت سيناي الصحي في نيويورك
صحة جيدة جدًا
لماذا تثق بـ Verywell Health
جاك بيرام يكتب لـ Verywell Health منذ عام 2023، ويغطي كل ما يتعلق بالتعافي واللياقة البدنية. بصفته رياضيًا مدى الحياة ورافع أثقال متحمسًا، يعرف جاك ويفهم أهمية التعافي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالظهر. لقد استخدم الجداول المعكوسة في الماضي ويعرف قيمتها. بالإضافة إلى ذلك، تحدث جاك مع عدد لا يحصى من الخبراء حول عمله لفهم ما يجب على الأشخاص استخدامه للتعافي بشكل أفضل.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.