بقلم ناتاشا تريسي، مؤلفة ومدافعة عن الصحة العقلية، كما روتها لكارا ماير روبنسون
في بعض النواحي، يمكن أن يجعل MDD العمل أكثر صعوبة. قد يخلق ذلك ضغطًا إضافيًا ويجعل مسؤولياتك تبدو أكثر صعوبة. قد يكون العمل الجاد والمواعيد النهائية والبيئة غير الودية بمثابة صراع.
من ناحية أخرى، قد يساعدك العمل في التعامل مع بعض جوانب اضطراب الاكتئاب المزمن. فوجود روتين واتصالات اجتماعية وأشخاص داعمين من حولك قد يساعدك في التعامل مع أعراضك بشكل أفضل.
يختلف كل شخص عن الآخر، وكذلك الحال في كل مكان عمل، لذا يعتمد الأمر على البيئة التي تعمل فيها.
فيما يلي التحديات الشائعة التي قد تواجهها في العمل وما يمكنك فعله للتعامل معها.
العمل المفقود
مع MDD، أول ما قد يأتي هو العمل الضائع. يمكن أن يكون الاكتئاب موهنًا، لذا فإن دفع نفسك إلى العمل كل يوم قد يمثل تحديًا. إذا كنت تعاني من اضطراب الاكتئاب الرئيسي الشديد، فقد يكون من الصعب عليك النهوض من السرير في الصباح. في بعض الأيام، قد يكون الاستحمام وارتداء الملابس والذهاب إلى العمل أمرًا مرهقًا.
قد تتمكن من أخذ إجازة مرضية أو إجازة قصيرة الأجل لتشعر بالتحسن. تحدث إلى قسم الموارد البشرية لديك. تعرف على الوقت المرضي أو الوقت الشخصي الذي يحق لك الحصول عليه وكيفية الوصول إليه. ليس عليك أن تحدد ما هو المرض المحدد الذي تحتاج إلى إجازة بسببه، على الأقل في البداية.
العمل يشعر بالتحدي
قد يؤثر الاكتئاب على جودة عملك. التباطؤ العقلي، وضباب الدماغ، والتردد، ونقص الحافز يمكن أن يجعل من الصعب عليك القيام بعملك.
قد يكون من المفيد أن تطلب تسهيلات معقولة. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في التقاط جميع التفاصيل في الاجتماع لأنه مرهق، فاطلب مراجعة ملاحظات الاجتماع أو التسجيل لاحقًا للحصول على المعلومات التي تحتاجها. وبالمثل، فإن طلب تمديد الموعد النهائي يمكن أن يمنحك الفسحة التي تحتاجها لإكمال المهمة.
بعض المديرين على استعداد لتوفير أماكن الإقامة دون أن يعرفوا أنك مصاب بمرض معين.
أنت تشعر بالعزلة
مع MDD، قد يكون من الصعب إجراء اتصالات اجتماعية يمكن أن تساعدك على النجاح في العمل.
إذا كنت تشعر بالعزلة أو الوحدة، فحاول الانضمام إلى نشاط ما مع زملاء العمل الآخرين. إن وجود شيء مشترك للحديث عنه يمكن أن يجعل التفاعلات الاجتماعية أسهل.
هل يجب عليك أن تخبر رئيسك في العمل؟
إن إخبار مديرك أو المشرف عليك بشأن اضطرابك الاكتئابي المزمن هو قرار كبير، حيث لا يمكن إرجاع هذا القط إلى الحقيبة.
من ناحية أخرى، بمجرد أن يعلم المشرف الخاص بك، قد تكون محميًا بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). يتيح لك هذا طلب التسهيلات المعقولة لمساعدتك في أداء وظيفتك ويحميك من التمييز.
ومن ناحية أخرى، قد ينظر بعض الناس بازدراء إلى المرض العقلي. في حين أن قانون ADA يجب أن يحميك، إلا أن بعض المديرين قد يجدون طريقة للالتفاف حوله. كما أنه من الصعب للغاية إثبات أن الفعل كان مدفوعًا بمرضك العقلي وليس بمخاوف العمل المشروعة. وبينما يجب على مشرفك التعامل مع معلوماتك الصحية بأقصى قدر من الخصوصية، فلا يوجد أي حساب لشخص ذو شفاه فضفاضة.
إذا أخبرت المشرف الخاص بك:
- أوضح أنك تريد العمل وتريد أن تكون تجربة إيجابية للجميع.
- ابحث عن أماكن الإقامة التي استخدمها الآخرون الذين يعانون من MDD.
- تحدث بصراحة ومباشرة مع المشرف الخاص بك حول أماكن الإقامة التي تريدها.
- تأكد من أنه من الواضح أنك تتوقع السرية فيما يتعلق بمعلوماتك.
- إذا فشل كل شيء آخر، قم بإشراك الموارد البشرية للمساعدة في المناقشة.
ماذا تفعل إذا كنت المدير
يعد إخبار موظفيك عن MDD الخاص بك قرارًا كبيرًا.
تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:
- فهم أفضل لك ولما تمر به
- أصالة أكبر في المكان الذي تقضي فيه الكثير من وقتك
- بيئة عمل أكثر انفتاحًا ومساواة للآخرين المصابين بأمراض عقلية. عندما يتولى القادة زمام الأمور ويظهرون أنهم بشر مثل أي شخص آخر، فإن هذا يخلق بيئة أفضل للجميع.
ومع ذلك، في حين أن الانفتاح مع موظفيك قد يُقابَل بالتهنئة على شجاعتك، فقد يكون لدى البعض رد فعل سلبي. قد يهمسون بالشائعات عنك بسبب مرضك. قد يعتقد آخرون أنك غير مؤهل للقيادة. لا يزال هناك وصمة عار مرتبطة بالمرض العقلي، لذلك قد تشعر بالحكم عليك أو الاستبعاد.
إذا قررت الانفتاح على موظفيك، فجرب هذه النصائح:
- شارك ببعض الحقائق حول اضطراب الاكتئاب المزمن حتى يتمكنوا من فهم تشخيصك.
- قم بإنشاء سياسة “الباب المفتوح” حول MDD الخاص بك. اسمح لأي موظف لديه أسئلة أو مخاوف أن يأتي إليك مباشرة.
- أكد لهم أن إصابتك بالمرض لا تعني أنك لا تستطيع القيام بعملك. يستمر الأشخاص الذين يعانون من MDD في قيادة الشركات ويحققون النجاح.
هل يجب عليك أن تخبر زملاءك في العمل؟
أقول دائمًا أنه إذا كان أكثر من ثلاثة أشخاص يعرفون شيئًا ما، فهذا لم يعد سرًا. أماكن العمل هي بيئات مليئة بالنميمة، لذلك بمجرد أن تبدأ بإخبار أشخاص محددين، فمن الآمن أن تفترض أنها ستنتقل إلى الآخرين.
قد تساعدك هذه النصائح في تحديد ما يجب فعله:
- فكر فيما سيكون عليه الأمر لو علم المكتب بأكمله بأمر MDD الخاص بك.
- إذا قررت إخبار بعض الأشخاص، فاختر الأشخاص الذين سيكونون داعمين لك.
- فكر في الأشخاص الآخرين في مكان عملك الذين يعانون من إعاقات مثل الأمراض العقلية. هل الناس داعمين لهم؟ هل تريد أن تعامل كما يعاملون؟
- اسأل نفسك ما إذا كنت قادرًا على التعامل مع كل الأسئلة التي قد تطرأ والوصمة التي قد تواجهها. إذا كنت تعاني كثيرًا من اضطراب الاكتئاب المزمن، فقد تشعر أن الأمر يفوق قدرتك على التحمل.
نصائح لإدارة العمل وMDD
قد تساعدك هذه النصائح في إدارة اضطراب الاكتئاب المزمن في العمل:
- فكر في نوع البيئة التي يمكنك أن تؤدي فيها أفضل أعمالك. واطلب أماكن إقامة لتحقيق ذلك.
- فكر بعناية فيما إذا كنت تريد مشاركة تشخيصك مع الآخرين. في بعض الأحيان لا يستحق الأمر المخاطرة.
- إذا انفتحت، تواصل مع الآخرين الذين سيدعمونك.
- واصل علاجك لاضطراب الاكتئاب المزمن، فإذا تركت اضطراب الاكتئاب المزمن يتفاقم، فسوف يتضرر عملك.
- تحدث إلى معالج حول مهارات التكيف مع اضطراب الاكتئاب الاكتئابي (MDD) التي يمكنك استخدامها في العمل. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة أعراض MDD وتحسين أدائك في العمل.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.