التهاب المفاصل في الرقبة العلاجات المنزلية

إذا كان لديك آلام وتصلب الرقبةقد تكون مصابًا بالتهاب المفاصل العنقي، المعروف أيضًا باسم داء الفقار العنقي. يعد التهاب مفاصل الرقبة مشكلة شائعة، حيث يصيب حوالي 85% من الأشخاص فوق سن 60 عامًا. عادة ما يكون سببها البلى.

من المثير للدهشة أن بعض الأشخاص المصابين بداء الفقار العنقي ليس لديهم أي أعراض. يعاني الأشخاص الآخرون المصابون بالتهاب مفاصل الرقبة المؤكد من ألم يحد من حركة الرقبة وقد يسبب مشاكل في الأنشطة مثل الجلوس أو القيادة أو الأعمال المنزلية الخفيفة.

يعاني الأشخاص المصابون بداء الفقار العنقي من أعراض تختلف في شدتها. قد يكون الألم شديدًا، أو قد يكون مجرد إزعاج بسيط. أفضل وقت لتجربة علاجات الرعاية الذاتية الطبيعية في المنزل هو عندما تكون الأعراض خفيفة. يمكن أن تكون الخطوة الأولى قبل اللجوء إلى مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة بسبب داء الفقار العنقي، فمن المستحسن مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم تقييم حالتك ويقدمون لك إستراتيجيات لإدارة أعراضك المحددة.

العلاجات الطبيعية لالتهاب مفاصل الرقبة

عند علاج التهاب مفاصل الرقبة، قد تجد أنك بحاجة إلى استخدام واحد أو أكثر من العلاجات الطبيعية للحصول على الراحة الكافية. يحتاج بعض الأشخاص إلى نوع واحد فقط من العلاج، بينما يحتاج آخرون إلى انتقاء واختيار علاجات مختلفة للعثور على العلاج الأفضل لحالتهم المحددة.

العلاج بالحرارة والثلج

يستفيد بعض الأشخاص المصابين بداء الفقار العنقي من استخدام الحرارة أو الثلج لعلاج آلام الرقبة وعدم الراحة.

الحرارة الرطبة يستخدم لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات المشدودة حول رقبتك. يمكن تطبيق الحرارة بطرق مختلفة، بما في ذلك:

• الغطس في حمام ساخن
• باستخدام حزمة ساخنة رطبة هيدروكولاتور
• وضع كمادات دافئة على رقبتك
• استخدام وسادة التدفئة الكهربائية

عند استخدام الحرارة، انتبهي من الحروق على بشرتك. ابحث عن الاحمرار المفرط أو تهيج الجلد أو تغير لون الجلد. يجب تطبيق الحرارة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، عدة مرات في اليوم. في حالة حدوث ألم أو احمرار، توقف عن الاستخدام.

يمكن استخدام الثلج لعلاج آلام الرقبة الحادة أو الانزعاج، حيث يعتبر علاجًا مضادًا للالتهابات يقلل الألم والتورم عن طريق محدودية تدفق الدم إلى جزء الجسم الذي يتم علاجه. يمكن وضع الثلج باستخدام كيس ثلج أو كيس ثلج أو كمادة باردة.

يمكنك وضع الثلج على رقبتك لمدة 15 دقيقة عدة مرات كل يوم. قد يسبب الجليد حروق الصقيع. استخدم الثلج مع منشفة أو قطعة قماش للوجه أو أي طبقة أخرى بين الثلج والجلد لتجنب تلف الجلد. توقف عن الاستخدام إذا شعرت بألم متزايد أو لاحظت احمرارًا زائدًا وتهيجًا في الجلد.

تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

إن إجراء تغييرات في نظامك الغذائي قد يكون له تأثير على آلام الرقبة أو الانزعاج الناتج عن داء الفقار العنقي. تناول ا نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يقلل من التهاب المفاصل ويخفف الألم.

غالبًا ما يُشار إلى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​باعتباره نظامًا قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تم ربط هذا النظام الغذائي، الذي يحتوي على نسبة عالية من الفواكه الطازجة والخضروات والأسماك والبقوليات والنبيذ الأحمر أو الشوكولاتة، بانخفاض التهاب المفاصل وتحسين الحركة.

يعد تجنب الأطعمة المعبأة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء جزءًا موصى به من النظام الغذائي المتوسطي المضاد للالتهابات. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد نظام غذائي هو النظام الغذائي المثالي للجميع، وقد تضطر إلى انتقاء واختيار عناصر غذائية مختلفة لتستهلكها في نظامك الغذائي المحدد المضاد للالتهابات.

لاحظت مؤسسة التهاب المفاصل أنه “على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد يتبعه الأشخاص التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) يجب أن يتبع ذلك، فقد حدد الباحثون بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الالتهاب. ويوجد الكثير منها في ما يسمى بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يركز على الأسماك والخضروات وزيت الزيتون، من بين المواد الغذائية الأساسية الأخرى.

تأمل

يمكن أن يسبب داء الفقار العنقي ألمًا مزمنًا وانزعاجًا في رقبتك، ويمكن أن تؤدي الأعراض طويلة المدى إلى إحداث دمار في حالتك العاطفية. تدعم الأبحاث استخدام التأمل و العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والتهاب المفاصل.

دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي وخلص إلى أن “التأمل أصبح في الوقت الحاضر ممارسة ينبغي التوصية بها بشدة ضمن نهج غير دوائي لعلاج الألم المزمن”.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يبدو التأمل مجردًا، وقد يكون العثور على الطريقة الصحيحة للمشاركة في الوساطة أمرًا صعبًا. يعد العمل مع أخصائي اجتماعي مرخص ومدرب على العلاج السلوكي المعرفي والاستشارة مكانًا جيدًا للبدء في طريق استخدام التأمل لعلاج الألم المزمن الناتج عن التهاب مفاصل الرقبة.

مكملات الكركمين

التوابل كُركُم يحتوي على مركب يسمى الكركمين والذي قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات. تدعم الأبحاث استخدام الكركمين كمكمل طبيعي للمساعدة في تقليل الألم والانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل.

التحليل التلوي في مجلة الغذاء الطبي ذكرت أنه قد يكون هناك “أدلة علمية تدعم فعالية مستخلص الكركم (حوالي 1000 ملغ / يوم من الكركمين) في علاج التهاب المفاصل.” الدراسات المشمولة في هذا التحليل التلوي ليست خاصة بالتهاب المفاصل في الرقبة ولكنها تركز بدلاً من ذلك على الروماتويد العام والتهاب المفاصل العظمي.

ضع في اعتبارك أن مجرد استخدام توابل الكركم ليس كافيًا؛ يجب أن يحتوي مكمل الكركمين الخاص بك على 1000 ملليجرام على الأقل من المركب. تحتوي توابل الكركم على أقل بكثير من هذه الكمية الموصى بها.

ممارسة رياضة التاي تشي

تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يجمع بين الحركات الإيقاعية البطيئة والتأمل الواعي والتمدد. لقد ثبت أنه يحسن الحركة ويقلل السقوط ويحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.

درس التحليل التلوي فعالية تاي تشي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. وخلصت إلى أنه قد يكون “مفيدًا لتحسين أعراض التهاب المفاصل والوظيفة البدنية لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام”.

ركزت الدراسة على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وليس على وجه التحديد على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الرقبة أو داء الفقار العنقي. ومع ذلك، فإن التاي تشي عبارة عن حركة وتمارين رياضية، وقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن أعراض الألم والتيبس الناتج عن التهاب مفاصل الرقبة.

تدليك لالتهاب مفاصل الرقبة

تدليك يعطي شعورًا جيدًا، وقد يساعد على استرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية الموضعية في الهياكل الموجودة في رقبتك. أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على أنواع محددة من التدليك نتائج واعدة لتقليل آلام الرقبة.

الحجامة يتضمن وضع أكواب من نوع الشفط على عضلاتك. أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن الحجامة تقلل الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة.

نشرت الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم مبادئ توجيهية لعلاج التهاب المفاصل العظمي وذكرت أن البحث لا يدعم حاليًا استخدام التدليك كعلاج فعال لالتهاب مفاصل الركبة أو الورك أو اليد.

على الرغم من أن الإرشادات ليست خاصة بداء الفقار العنقي، إلا أنه قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك أن هناك القليل من الأدلة على أن التدليك يوفر راحة دائمة من التهاب المفاصل. ومع ذلك، قد يكون هذا أحد الخيارات التي يمكنك تجربتها عند البحث عن علاجات طبيعية لألم الرقبة.

متى ترى الطبيب

يعد استخدام العلاجات المنزلية للحالات الخفيفة من الألم أو الانزعاج الناتج عن التهاب مفاصل الرقبة أمرًا جيدًا، ولكن هناك بعض المناسبات التي يكون من المهم فيها مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تشمل الأعراض التي قد تتطلب منك زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لعلاج داء الفقار العنقي ما يلي:

• ألم أو حنان في مفاصل متعددة
• احمرار وتورم في المفاصل لا يختفي خلال أيام قليلة
• ألم أو تورم يحد من نشاطك الوظيفي الطبيعي
• الألم المصحوب بالحمى أو التوعك أو فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر (قد يشير هذا إلى وجود آفة أكثر خطورة هنا، مثل الورم).

نظرًا لأن داء الفقار العنقي هو حالة تآكل وتمزق، فقد تلاحظ أن لديك بعض الأيام الجيدة وبعض الأيام السيئة. في أغلب الأحيان، يجب أن تكون علاجاتك المنزلية قادرة على مساعدتك في الحفاظ على القدرة على الحركة والأداء عندما يزداد الألم.

قد يكون إبقاء الألم بعيدًا القيام به مع ممارسة الرياضة ومع امتدادات لطيفة. إذا استمر ألم رقبتك الناتج عن داء الفقار لأكثر من بضعة أسابيع، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

كلمة من Verywell

آلام الرقبة الناجمة عن داء الفقار العنقي يمكن أن تحد من قدرتك على الاستمتاع بعملك الطبيعي والأنشطة الترفيهية. عندما تكون لديك أعراض خفيفة، قد يكون من الجيد تجربة العلاجات الطبيعية وغير الطبية للحصول على الراحة. قد تجد أن علاجًا واحدًا أو أكثر من العلاجات المنزلية يمكن أن يساعد في إدارة الألم والانزعاج.

والأهم من ذلك، العمل بشكل وثيق مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية للعثور على أفضل علاج لحالتك المحددة. بهذه الطريقة، سيكون لديك استراتيجية للحفاظ على نمط حياتك النشط الحالي.