التوتر وأمراض القلب: ما هي العلاقة؟

في الأمد القريب، قد يكون الإجهاد مفيدًا؛ ومع ذلك، فإن الإجهاد المطول قد يؤدي إلى الالتهاب وآليات التكيف التي قد تكون ضارة بصحة قلبك. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن، مثل الإجهاد المرتبط بالعزلة الاجتماعية والعمل والمال و/أو العنصرية، خطرًا أعلى للإصابة بأمراض القلب وعوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول. تشرح هذه المقالة العلاقة بين التوتر وأمراض القلب، بالإضافة إلى طرق الوقاية للحفاظ على صحة قلبك قدر الإمكان.

هل يمكن أن يؤثر التوتر على قلبك؟

ضغط يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق ويمكن أن يؤثر بالتأكيد على صحة القلب. يؤدي الإجهاد الحاد والمزمن إلى حدوث تغييرات في القلب والأوعية الدموية.

التوتر الحاد

بشكل عام، لا يشكل الإجهاد الحاد أو المفاجئ والقصير الأمد بالضرورة مشكلة للقلب. لقد طور جسم الإنسان استجابة الإجهاد، أو استجابة القتال أو الهروب، كطريقة مفيدة لمواجهة الخطر. أثناء لحظة إجهاد مفاجئة، يطلق الجسم الأدرينالين (الأدرينالين) الذي يسبب تأثيرات مختلفة على الجهاز القلبي الوعائي والتي يمكن أن تساعد في الهروب من الخطر أو تجنبه. وتشمل هذه:

• زيادة معدل ضربات القلب
• انقباض أقوى لعضلة القلب
• تغير في الأوعية الدموية لتوجيه تدفق الدم إلى العضلات

قلق مزمن

الإجهاد المزمن هو الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة. ويؤثر على القلب بعدة طرق، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والالتهاب. ويمكن أن يؤدي هذا إلى التغييرات التالية في القلب والأوعية الدموية:

هل هناك علاقة بين التوتر وأمراض القلب؟

يمكن أن تؤدي التغيرات المرتبطة بالضغط النفسي في القلب والأوعية الدموية، سواء في حالة الضغط النفسي الحاد أو المزمن، إلى الإصابة بأمراض القلب.

التوتر الحاد

في أغلب الأحيان، يستطيع الجسم التعامل مع الإجهاد الحاد بشكل جيد والعودة إلى حالته الطبيعية قبل الإجهاد. ومع ذلك، في حالة تُعرف باسم اعتلال عضلة القلب الإجهادي (المعروفة أيضًا باسم اعتلال عضلة القلب تاكوتسوبو يؤدي الإجهاد المفاجئ إلى إضعاف عضلة القلب، مما قد يؤدي إلى فشل القلب واضطرابات خطيرة في نظم القلب (عدم انتظام ضربات القلب)، وحتى الموت. قد يعاني الأشخاص المصابون باعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد من الأعراض التالية:

• ألم شديد مفاجئ في الصدر
• ضيق في التنفس
• صعوبة التنفس
• الدوار
• فقدان الوعي

قلق مزمن

زيادة الكورتيزول يمكن أن تساهم مستويات واضطرابات الجهاز المناعي المرتبطة مباشرة بالتوتر في الالتهاب، تصلب الشرايين (تراكم اللويحات في الشرايين)، وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن استراتيجيات التعامل غير الصحية مع الإجهاد المزمن (نمط الحياة المستقر، وأنماط الأكل المحددة، والتدخين) يمكن أن تزيد من هذا الخطر. يرتبط الإجهاد المزمن وغيره من حالات الصحة العقلية بحالات القلب والأوعية الدموية التالية:

عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بالتوتر

بالإضافة إلى تأثير الإجهاد على القلب، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا حالات تشكل أيضًا عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الإجهاد وتأثيره على السلوك إلى عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك:

علامات تشير إلى أن التوتر قد يؤثر على قلبك

من المهم التعرف على مشاكل القلب المحتملة وعوامل الخطر وإجراء تقييم مع مقدم الرعاية الصحية لتشخيصها وعلاجها. تشمل العلامات المحتملة التي تشير إلى أن الإجهاد وعوامل الخطر الأخرى قد تسبب مشاكل في القلب ما يلي:

• عدم الراحة في الصدر
• ضيق في التنفس أو الشعور بضيق في التنفس أكثر من المعتاد أثناء ممارسة أنشطتك
• خفقان القلب، أو الشعور بنبضات قلب سريعة أو غير منتظمة
• تعب
• زيادة الوزن المفاجئة والتي قد تكون علامة على قصور القلب

إذا شعرت أن الإجهاد المزمن يؤثر على حياتك اليومية، فهذه علامة على أن الإجهاد قد يؤثر على أجزاء أخرى من الجسم، مثل القلب. يمكن لمقدم الرعاية الصحية فحص عوامل الخطر الأخرى والمساعدة في إدارة الإجهاد والحالات الصحية العقلية المرتبطة به مثل القلق والاكتئاب. تشمل علامات الإجهاد المزمن ما يلي:

• التعب وانخفاض مستويات الطاقة
• الصداع
• مشاكل النوم
• تغيرات في عادات الأمعاء
• زيادة الوزن أو خسارته
• تغيرات المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب
• صعوبة في التركيز

تقنيات إدارة التوتر من أجل صحة القلب

إن إدارة الإجهاد يمكن أن تحسن نوعية حياتك وقد تساعد في مواجهة التأثيرات السلبية للإجهاد على جسمك، بما في ذلك قلبك. كما أن بعض تقنيات إدارة الإجهاد لها فوائد مباشرة على قلبك.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

للنشاط البدني فوائد عديدة للجسم والعقل، حيث يمكن للتمارين الرياضية أن تطلق العنان لطاقتك. الاندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تمنح الشعور بالسعادة والتي يمكنها تحسين الحالة المزاجية وإدارة التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يعد النشاط البدني المنتظم أحد أهم عوامل نمط الحياة لتحسين صحة القلب والحفاظ عليها. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا.

احرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها، مثل:

• المشي السريع أو الركض في الخارج
• تمارين رقص
• ممارسة الرياضات مثل التنس أو البيكل بول أو كرة القدم أو كرة السلة
• تمارين اليوجا وتقوية العضلات

جرب تقنيات الاسترخاء

تهدف تقنيات الاسترخاء إلى مواجهة استجابة الإجهاد وتنشيط جزء من الجهاز العصبي الذي يعزز الراحة. ويمكن أن تكون فعالة بشكل خاص خلال أوقات الإجهاد الحاد أو القلق. وعلى الرغم من عدم وجود أدلة مباشرة على فائدتها لصحة القلب، إلا أن بعض الدراسات تظهر فوائد تقنيات الاسترخاء في خفض ضغط الدم.

تتضمن بعض أمثلة تقنيات الاسترخاء ما يلي:

• التأمل مع الصور الموجهة
• تمارين التنفس
• الاسترخاء التدريجي، أو شد العضلات ثم إرخائها

الحصول على قسط كاف من النوم

يرتبط قلة النوم بالإجهاد المزمن وخطر الإصابة بأمراض القلب فضلاً عن حالات صحية أخرى طويلة الأمد. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أمرًا مهمًا لإدارة الإجهاد وحماية صحة القلب. تعترف جمعية القلب الأمريكية بالنوم كأحد ركائز إدارة نمط الحياة من أجل صحة القلب وتنص على أن معظم البالغين يجب أن يهدفوا إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة عالية الجودة كل ليلة.

التواصل مع الآخرين

هناك طريقة أخرى مهمة لمواجهة التوتر وهي التواصل مع الآخرين. قد يتعامل بعض الأشخاص مع التوتر من خلال العزلة؛ ومع ذلك، فإن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يرتبطان بزيادة التوتر وتدهور صحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يكون التواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لمقاومة التوتر، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن لشبكة الدعم أن توفر الدعم خلال الأوقات الصعبة، وتساعد في التعامل مع التوتر، وتعزز الصحة العامة. ومن بين الطرق التي يمكن من خلالها التواصل مع الآخرين:

• المشاركة في الفعاليات في الحي والمجتمع والمدرسة والكنيسة والمنتزه والمراكز الترفيهية
• الانضمام إلى نادي الكتاب أو الأنشطة في مكتبتك
• المشاركة في نادي البستنة أو الطبيعة أو المشي
• التطوع

متى يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

إذا كنت تعاني من أعراض التوتر المزمن، فيمكنك تحديد موعد لزيارة مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تقديم النصائح والإحالات لإدارة التوتر، مثل الاستشارة.

إذا ظهرت عليك أي أعراض مقلقة للنوبة القلبية، فاطلب العناية الطبية على الفور بالاتصال برقم 911 لنقلك إلى أقرب مستشفى. تشمل أعراض النوبة القلبية ما يلي:

• ألم أو انزعاج في الصدر أو الجزء العلوي من البطن
• قد ينتشر الانزعاج إلى الرقبة أو الفك أو الجزء العلوي من الذراعين
• ضيق في التنفس
• غثيان
• الدوار
• تعب

ملخص

لقد طورت أجسامنا الاستجابة للإجهاد كآلية وقائية، ويمكن أن يؤثر الإجهاد الحاد والمزمن على القلب بطرق مختلفة. عادة، لا يسبب الإجهاد الحاد مشاكل في القلب، ولكن يمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا باعتلال عضلة القلب المرتبط بالإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى الالتهاب وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية وتصلب الشرايين. يمكن أن تؤدي آلياتنا للتكيف مع الإجهاد، مثل السلوك المستقر وأنماط النظام الغذائي والتدخين، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

لمقاومة آثار التوتر والحفاظ على صحة القلب، حاول ممارسة النشاط البدني المنتظم، والحصول على نوم صحي، والتواصل مع الآخرين.