الصحة العاطفية: أمثلة، اختلال التنظيم، المساعدة

الصحة العاطفية (وتسمى أيضًا العافية العاطفية) هي القدرة على التعامل مع التوتر والتحديات العاطفية. إن كونك بصحة عاطفية لا يعني أنك سعيد دائمًا؛ بل يعني أنك مدرك لمشاعرك ومسيطر عليها، وخاصة في المواقف العصيبة. تعلم كيفية تحسين الصحة العاطفية والمساعدة أيضًا في تحسين صحتك البدنية والعقلية وعافيتك بشكل عام.

تعريف الصحة العاطفية مع الأمثلة

الصحة العاطفية هي القدرة على التعامل مع الضغوطات والتحديات العاطفية. تشمل الصحة العاطفية أيضًا الشعور بالهدف والعلاقات ذات المعنى.

وفيما يلي أمثلة على ما تبدو عليه الصحة العاطفية:

• القدرة على تسمية مشاعرك وفهم ما تشعر به
• طلب المساعدة عندما تحتاجها
• وجود خلافات محترمة مع الآخرين
• إيجاد حلول للمشاكل
• أن تكون منتبهًا وقادرًا على العيش في اللحظة الحالية
• استخدام استراتيجيات التكيف الصحية للاستجابة للتوتر، مثل ممارسة الرياضة أو كتابة المذكرات
• القدرة على الصمود أو التعافي من الأحداث السلبية بشكل أسرع
• معرفة ما هي تقنيات الاسترخاء الفعالة بالنسبة لك
• العناية بصحتك الجسدية والعقلية

كلمة من Verywell

لدعم الصحة العاطفية، يمكنك المشاركة في أنشطة مختلفة مثل مراقبة عواطفنا من خلال كتابة المذكرات، وإيجاد المشاركة الاجتماعية والشعور بالهدف من خلال المشاركة في الهوايات، وقضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء، وطلب المساعدة من مجموعات الدعم ومقدمي الصحة العقلية.

أدلة على صحتك العاطفية

هل تتساءل عن شكل الصحة العاطفية؟ إن حياتك اليومية تحمل في طياتها معلومات مهمة عن صحتك العاطفية. فالأشخاص الأصحاء عاطفياً قادرون على تنظيم عواطفهم، وهو ما يعني التعرف عليها والاستجابة لها. الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بذلك يعانون من اضطراب عاطفي كبير.

الاضطراب العاطفي يحدث هذا عندما تشعر بمشاعر قوية لا تتوافق مع التأثير الفعلي لحدث ما. يعد بعض الخلل العاطفي أمرًا طبيعيًا، وخاصةً عند الأطفال والشباب. يمكن أن يحدث الخلل العاطفي أيضًا مع بعض الأشخاص. الامراض العقليةعلى الرغم من أنها مجرد أحد أعراض هذه الأمراض، وليست مرضًا عقليًا بحد ذاته.

علامات الصحة العاطفية المنظمة

إذا كنت تتمتع بصحة عاطفية جيدة، فيمكنك تنظيم عواطفك. ويمكن أن يبدو هذا على النحو التالي:

• تسمية مشاعرك
• الاستجابة باستراتيجيات التأقلم التي تناسبك
• القدرة على إظهار المرونة بعد الفترات الصعبة
• تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الطبيعة
• الاستمرار في ممارسة أنشطتك اليومية حتى عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق
• إقامة علاقات صحية طويلة الأمد

علامات اضطراب الصحة العاطفية

إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي، فقد تواجه ارتفاعات وانخفاضات عاطفية تؤثر على أدائك اليومي. قد يبدو اضطراب الانفعالات على النحو التالي:

• عدم معرفة سبب شعورك بما تشعر به
• هل تجد صعوبة في تسمية مشاعرك؟
• الشعور بمشاعر كبيرة مثل الغضب أو الحزن استجابة لأحداث صغيرة نسبيًا
• وجود خلافات متكررة مع الآخرين
• الشعور بالعجز أو الإرهاق أو الانغلاق
• أن تستهلكك المخاوف أو القلق
• فقدان النوم بسبب الضغوطات
• الإفراط في الشرب أو التدخين، أو استخدام آليات التكيف غير الصحية الأخرى
• وجود نوبات غضب

طرق تحسين الصحة العاطفية

الصحة العاطفية هي مهارة يمكنك تعلمها وتحسينها. من الممكن تحسين صحتك العاطفية حتى لو كان لديك 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا للتركيز عليها. إليك الطريقة:

• اقضي وقتا خارجا:التواجد في الطبيعة هو ممتاز لصحتك العاطفية.
• حرك جسدك: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واللعب في تنظيم التوتر.
• يمارس اليقظة:حتى مجرد أخذ بضعة أنفاس عميقة يمكن أن يساعد في هذه اللحظة.
• يستريح:سواء كان الأمر يتعلق بمشاهدة الكوميديا، أو الاستماع إلى الطيور، أو الاستحمام، اكتشف ما الذي يخفض مستويات التوتر لديك.
• يفعل رعاية ذاتية: اعتني بصحتك الجسدية والعقلية، وقم بالأنشطة التي تستمتع بها.
• كن شاكرا: يرتبط الامتنان بالصحة العاطفية الأفضل، لذا خذ دقيقة من وقتك لتقول أو تكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
• التواصل مع الآخرينسواء كان ذلك مجتمعًا دينيًا، أو مجموعة آباء محلية، أو مجموعة دعم عبر الإنترنت، أو موعدًا مع صديق، فإن التواصل يغذي العافية العاطفية.
• احصل على قسط كاف من النوم:يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة على تنظيم العواطف.
• ابحث عن هدفك: إن الشعور بالمعنى أو الهدف أمر ضروري للصحة العاطفية. سواء كان ذلك نابعًا من إيمانك أو وظيفتك أو عائلتك أو هوايتك، فإن الشعور بـ “السبب” مهم.

ما الذي لا يساعد على تحسين الصحة العاطفية؟

إذا كنت تحاول تحسين صحتك العاطفية، فأنت بحاجة إلى تحديد المحفزات أو العوامل المسببة للتوتر التي قد تساهم في الاضطراب العاطفي. وتختلف هذه العوامل بشكل كبير من شخص لآخر، ولكنها قد تشمل:

• مقارنة نفسك بالآخرين
• الشعور بالإرهاق الشديد، أو الإفراط في التحفيز، أو الإرهاق
• وجود حالة صحية جسدية أو عقلية لا يتم إدارتها بشكل جيد
• عزل نفسك
• شرب الكثير
• تعاطي المخدرات
• التعرض لصدمة أو ضغوط مزمنة

كيفية دعم الصحة العاطفية لشخص آخر

في نهاية المطاف، كل شخص مسؤول عن صحته العاطفية، ولكن من الممكن مساعدة أحد أحبائك أو طفلك على تحسين صحته العاطفية، بما في ذلك بالطرق التالية:

• اسألهم عما يشعرون به (ولكن لا تخبرهم بما تعتقد أنهم يشعرون به). يمكن أن يساعدهم هذا على تعلم التعرف على مشاعرهم وتسميتها.
• استمع إليهم عندما يتحدثون أو يحتاجون إلى التعبير عن أنفسهم.
• عرض المساعدة وأخبرهم أنه بإمكانهم دائمًا أن يطلبوا منك شيئًا إذا احتاجوا إليه.

إذا كنت تشعر بالضياع أو عدم اليقين

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العاطفية، فيمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة باتباع الخطوات المذكورة أعلاه. قد يكون من المفيد التحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة وسؤاله عما إذا كان يرغب أيضًا في تحسين صحته العاطفية. بهذه الطريقة، يمكنك تقديم الدعم لبعضكما البعض.

ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالضياع أو عدم اليقين لدرجة أنك غير قادر على القيام بأنشطتك اليومية (مثل الذهاب إلى العمل، والنوم ليلاً، وتناول الأطعمة المغذية)، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصصة. يمكن أن تكون بعض أعراض الاضطراب العاطفي أيضًا أعراضًا لمرض عقلي، مثل الاكتئاب. يعد التحدث مع مقدم الرعاية الأولية أو مركز الصحة العقلية في مجتمعك نقطة بداية رائعة.

ملخص

الصحة العاطفية هي القدرة على الاستجابة لصعوبات الحياة وضغوطاتها، والعيش بإحساس بالهدف، والحفاظ على علاقات صحية مع نفسك والأشخاص من حولك. قد تساهم الأفعال الصغيرة ـ مثل قضاء الوقت في الخارج، وتناول الطعام الصحي، وتحريك جسمك، والانضمام إلى مجموعات المجتمع ـ في تعزيز عافيتك العاطفية.

من ناحية أخرى، فإن مقارنة نفسك بالآخرين، والعزلة، وعدم وجود روتين يومي يمكن أن يعطل صحتك العاطفية. يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في بناء صحتك العاطفية، ولكن إذا شعرت بالضياع الشديد أو الوحدة، فيجب عليك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية لاستبعاد أي أمراض عقلية قد تؤثر على صحتك العاطفية.