قد تساعدك العلاجات الطبيعية للهبات الساخنة على التعامل مع أعراض انقطاع الطمث الشائعة. ويؤثر على حوالي 85% من النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. الهبات الساخنة هي دفقات سريعة من الجلد الساخن تستمر من 30 ثانية إلى خمس دقائق وقد تسبب تعرقًا مفاجئًا وزيادة معدل ضربات القلب وتحول لون الوجه والرقبة إلى اللون الأحمر.
قد توفر العديد من العلاجات الطبيعية الراحة من الهبات الساخنة. وهي تشمل البقاء هادئًا، وتجنب الأطعمة المحفزة، واستخدام الوخز بالإبر، وتجربة تقنيات العقل والجسم، وتناول المكملات الغذائية، والمزيد. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي مكملات جديدة للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
في الولايات المتحدة، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية الموصوفة. وهذا يعني أن بعض المنتجات التكميلية قد لا تحتوي على ما يقوله الملصق. متى اختيار الملحقابحث عن المنتجات التي تم اختبارها بواسطة طرف ثالث واستشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل (RD أو RDN) أو الصيدلي.
1. حافظ على هدوئك
هناك عدة طرق للمساعدة في إيقاف الهبات الساخنة بسرعة والحفاظ على انتعاشك أثناء النهار والليل، مثل:
- ارتدي طبقات من الملابس حتى تتمكن من خلع الملابس بسهولة عند بدء الهبات الساخنة
- ارتداء الألياف الطبيعية (القطن والحرير والكتان) بدلاً من المواد الاصطناعية (البوليستر والرايون والنايلون).
- احمل معك مروحة محمولة لاستخدامها عند حدوث وميض ساخن
- استخدم الماء البارد ومناشف التبريد المصممة لتبريد الجزء الخلفي من رقبتك بسرعة
- خفض درجة الحرارة في غرفة نومك ليلا
- شرب كميات قليلة من الماء البارد قبل النوم
- قم بوضع طبقات من الفراش بحيث يمكن تعديلها حسب الحاجة وتشغيل المروحة
2. تجنب المحفزات
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تؤدي بعض الأطعمة أو المشروبات إلى تحفيز الهبات الساخنة أو تفاقمها.
- تجنب الكحول والكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل. هذه يمكن أن تجعل أعراض انقطاع الطمث أسوأ.
- قم بمراجعة أدويتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. من المعروف أن بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول تسبب الهبات الساخنة.
إذا بدا أن الهبات الساخنة لديك تتفاقم بعد تناول هذه الأطعمة أو المشروبات، فحاول القضاء على المسببين المشتبه بهم ومعرفة ما إذا كانت الهبات الساخنة تهدأ.
3. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج يستخدم فيه الممارسون إبرًا رفيعة جدًا لتحفيز نقاط معينة في الجسم.
أظهرت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لعلاج الهبات الساخنة، بما في ذلك إحدى الدراسات التي وجدت أن الوخز بالإبر يقلل من الهبات الساخنة بنسبة تصل إلى 36.7٪. وخلصت مراجعة 12 دراسة إلى أن الوخز بالإبر يحسن الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث مقارنة بعدم العلاج.
ومع ذلك، حذر الباحثون من أن معظم الدراسات كانت صغيرة ولم تكن مصممة جيدًا دائمًا، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
4. نهج العقل والجسم
التدريب الذهني هو نوع من التمارين يستخدم لمساعدة الأشخاص على الاهتمام بمشاعرهم وتجاربهم الجسدية بغرض التحكم بشكل أفضل في أفكارهم.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن هذه الممارسة قد تحسن أعراض القلق والاكتئاب ونوعية النوم بعد انقطاع الطمث.
التنويم المغناطيسي – وهي حالة تشبه النشوة حيث يكون لدى الشخص زيادة في الإيحاء – قد يكون أيضًا أسلوبًا فعالاً بين العقل والجسم لتقليل الهبات الساخنة. خلصت مراجعة عام 2019 إلى ذلك التنويم المغناطيسي كما أظهر نهج العقل والجسم باستمرار تأثيرات هامة سريريًا على تقليل الهبات الساخنة.
5. أطعمة الصويا
أطعمة الصويا (فول الصويا، حليب الصويا، التوفو، والتيمبيه) هي مصادر جيدة لل فيتويستروغنز– مركبات شبيهة بالإستروجين موجودة في النباتات والتي تشبه من الناحية الهيكلية هرمون الاستروجين. قد يعمل فيتويستروغنز في الجسم مثل شكل ضعيف من هرمون الاستروجين، لذلك من الناحية النظرية، يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة.
أظهرت الأبحاث نتائج مختلطة حول ما إذا كان الصويا يساعد في علاج الهبات الساخنة. وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن خمس دراسات أظهرت أن الاستروجين النباتي لم يكن له أي تأثير على الهبات الساخنة مقارنة بالعلاج الوهمي، في حين وجدت 10 دراسات أخرى أن الاستروجين النباتي أدى إلى انخفاض أكبر بكثير في تردد الهبات الساخنة مقارنة بالعلاج الوهمي.
ما هي فيتويستروغنز؟
فيتويستروغنز هي الأطعمة والأعشاب النباتية ذات خصائص تشبه هرمون الاستروجين. وتشمل منتجات الصويا، وكذلك البقوليات مثل الحمص والعدس. وهي تشمل أيضًا المريمية، حيث تشير الأبحاث إلى أن المريمية توفر فوائد في تقليل تكرار الهبات الساخنة، بالإضافة إلى مدى شدة الأعراض ومدة استمرارها.
6. كوهوش السوداء
علاج عشبي له خصائص تشبه هرمون الاستروجين، كوهوش السوداء من المفترض أن يخفف من أعراض الهبات الساخنة.
قد يكون فعالًا عند استخدامه في تركيبة منتج محدد (ريميفيمين، فيوفارميكا/العلاج الأنزيمي)، لكن مراجعة أجريت عام 2012 لـ 16 دراسة خلصت إلى عدم وجود فرق كبير بين الكوهوش الأسود والعلاج الوهمي في تكرار الهبات الساخنة وأنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة لإثبات ذلك. دعم استخدام الكوهوش الأسود لأعراض انقطاع الطمث.
بسبب تأثيره الهرموني، يجب عليك استخدام هذا المكمل العشبي فقط بموافقة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
7. البرسيم الأحمر
البرسيم الأحمر هو جزء من عائلة البقوليات (البازلاء والفاصوليا) ويحتوي على مركبات الايسوفلافون التي تشبه هرمون الاستروجين من الناحية الهيكلية. يتم الترويج لمستخلصات البرسيم الأحمر لتخفيف الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.
وجد تحليل لثماني تجارب سريرية أن الأشخاص الذين يتناولون البرسيم الأحمر لديهم عدد أقل من الهبات الساخنة مقارنة بأولئك الذين يتلقون علاجًا وهميًا. وخلصت مراجعة أجريت عام 2016 إلى أن تناول البرسيم الأحمر قد يقلل من تكرار الهبات الساخنة، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة الشديدة (خمسة أو أكثر في اليوم)، ولكن هناك حاجة لتجارب سريرية إضافية لتأكيد هذه النتائج.
النهج الطبيعية ليست خالية من المخاطر. تتفاعل العديد من المكملات العشبية والنباتية والغذائية مع الأدوية أو قد يكون لها تأثير سلبي على الحالات الطبية. قبل أن تقرر استخدام العلاجات البديلة والتكميلية للهبات الساخنة، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك،
ملخص
يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية في منع أو تقليل شدة الهبات الساخنة. أولاً، من المهم اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب محفزات الهبات الساخنة والتأكد من البقاء هادئًا كلما أمكن ذلك.
يمكنك أيضًا تجربة تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا، أو تناول نبات الكوهوش الأسود أو البرسيم الأحمر. تحتوي هذه النباتات على مركبات تشبه هرمون الاستروجين، والتي قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة. ينجح بعض الأشخاص أيضًا في استخدام أساليب الوخز بالإبر والعقل والجسم.
يمكن أن تتداخل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة طبيًا أو تسبب مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات جديدة أو علاجات عشبية.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.