المشي يوميًا بوتيرة متوسطة قد يزيد من طول العمر

المشي بانتظام قد يضيف سنوات إلى حياتك. أظهرت الدراسات أن المشي يحسن وظيفة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض مرض السكري من النوع 2, سرطان، و أمراض القلب والأوعية الدموية.

ليس عليك حتى أن تسير بسرعة للحصول على هذه الفوائد الصحية. المشي بسرعة 3 أميال في الساعة (متوسط ​​سرعة المشي لمعظم البالغين) يمكن أن يساعد في تعزيز نشاطك طول العمر.

دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن البالغين الأمريكيين الأكثر نشاطًا يمشون ما يعادل 160 دقيقة يوميًا بسرعة حوالي 3 ميل في الساعة. ووفقا للنتائج، إذا مشى البالغون الأقل نشاطا 111 دقيقة إضافية بهذه الوتيرة كل يوم، فيمكنهم إطالة حياتهم بنحو 11 عاما.

إن ضبط سرعة جهاز المشي على 3 ميل في الساعة والمشي لمدة 111 دقيقة لن يضيف هذا العقد الإضافي إلى حياتك بطريقة سحرية. لكن إيجاد طرق لممارسة المشي أو غيره تمارين متوسطة الشدة– جزء من روتينك المعتاد يمكن أن يساعد في تحسين صحتك مدى الحياة.

وقال: “السؤال الكبير هو الالتزام على المدى الطويل، وهذا هو المكان الذي لا يكون فيه للمشي أي منافسة لأن المشي نشاط منخفض التأثير”. بانتيليمون (“بادي”) إيكيكاكيس، دكتوراه، أستاذ علم النفس التمريني ورئيس قسم علم الحركة في جامعة ولاية ميشيغان. “تم تصنيفها على أنها ممتعة وممتعة من قبل معظم الناس.”

فكر في سرعة 3 ميل في الساعة كهدف مفيد لسرعة المشي لديك

توصي إرشادات النشاط البدني الحالية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة و قطار القوة يومين أو أكثر كل أسبوع.

“المشي وقال: “إنها إحدى أفضل الطرق التي لدينا للحفاظ على نشاطنا البدني وصحتنا”.توماس بوفورد، دكتوراه، أستاذ الطب ومدير مركز الطب الرياضي بجامعة ألاباما في برمنغهام.

ومع ذلك، وجد تقرير صدر عام 2022 من المركز الوطني للإحصاءات الصحية أن أقل من واحد من كل أربعة بالغين استوفوا توصيات التمارين الرياضية. هناك الكثير من الأسباب وراء ذلك: يمكن أن يكون الأمر مرهقًا ومؤلمًا ومكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً.

يعتبر المشي السريع متوسط ​​الشدة، لذا فإن ربط حذائك والمشي يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، فإنك لا تحتاج إلى معدات خاصة أو مهارات جديدة.

وقال بوفورد: “إن سرعة ثلاثة أميال في الساعة، في المتوسط، هي هدف جيد للناس”.

ومع ذلك، فإن الأمر كله متروك للصحة واللياقة البدنية الفردية. وأضاف: لا تتسرع في الوصول إلى هذه الوتيرة إذا لم تكن مستعدًا بدنيًا، ولا تقصر نفسك على 3 ميل في الساعة إذا كان بإمكانك المشي بأمان بسرعة 4 ميل في الساعة.

تعتبر سرعة المشي علامة حيوية لكبار السن

سرعة المشي، أو سرعة المشي، يمكنه أيضًا مساعدة مقدمي الرعاية الصحية في تشخيص حالات طبية معينة. يختلف استخدام سرعة المشي بهذه الطريقة عن التفكير في تتبع سرعة المشي لتحسين اللياقة البدنية. لكن قياس سرعة المشي يعد وسيلة غير مكلفة لمقدمي الرعاية الصحية لمراقبة حركة شخص ما، والمخاطر الصحية الإدراكية، ومدى تقدمهم في السن.

عند استخدامها بهذه الطريقة، تسمى سرعة المشي أحيانًا “العلامة الحيوية السادسة”. مثل درجة حرارة الجسم و ضغط الدمتوفر سرعة المشي نظرة ثاقبة للرفاهية العامة للشخص.

لقد ربطت الدراسات بين سرعة المشي البطيئة وتسارع الشيخوخة وخطر الإصابة بالخرف والنتائج السيئة خلال بعض العمليات الجراحية.

يمكن لسرعة المشي البطيئة أيضًا التنبؤ بمخاطر السقوط. يمكن لمقدمي الخدمة توقيت شخص ما أثناء سيره لمسافة أربعة أمتار. الأشخاص الذين تقل سرعة مشيتهم عن متر واحد في الثانية – أو حوالي 2.2 ميل في الساعة – يكونون أكثر عرضة لخطر السقوط.

لماذا؟ وقال إيكيكاكيس إن الأشخاص الذين يخلطون أقدامهم أثناء المشي أو يواجهون صعوبة في الوقوف من الكرسي قد لا يتمتعون “بقدرة الجهاز العصبي على تنسيق المشي أو قدرة العضلات على المشي بسرعة”.

ابحث عن روتين للمشي تستمتع به

إذا كنت ترغب في زيادة سرعة المشي من أجل اللياقة العامة، فتحدث مع مقدم رعاية صحية موثوق به حول كيفية زيادة وتيرتك بأمان.

تذكر أن المشي هو مجرد وسيلة لتعزيز النشاط البدني والصحة. إذا لم تستمتع بها، يمكنك تجربة أنشطة أخرى متوسطة الشدة مثل التمارين الرياضية المائية أو الرقص.

قال بوفورد: “أميل دائمًا إلى تشجيع الناس على القيام بشيء يستمتعون به ويلتزمون به”. من المرجح أن تدفع نفسك للقيام بهذا النشاط لعدد أكبر من الأيام في الأسبوع، لمدة أطول، أو بشكل أسرع. وأضاف: “قم بزيادة ذلك بمرور الوقت مقارنة بنفسك، وأقل مقارنة بالآخرين”.