يمكن لأنواع مختلفة من جراحة البطن علاج مجموعة متنوعة من الحالات. بعد إجراء أي عملية جراحية في البطن، بمجرد أن يسمح لك الجراح بالمشاركة في الأنشطة المنتظمة، يمكن أن يساعد نظام التمارين الرياضية في تقوية عضلات البطن وتقويتها.
الناس الذين لديهم مرض التهاب الأمعاء (IBD) في كثير من الأحيان ليسوا غرباء على جراحة البطن. حوالي 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون بحاجة لعملية جراحية لإدارة المرض. في التهاب القولون التقرحي في المرضى، حوالي 30٪ سيحتاجون إلى نوع من الجراحة (عادة استئصال القولون). تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة بشكل عام، كما أن العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الجراحة هي إحدى الطرق لتقليل خطر حدوث مشاكل صحية مستقبلية، بشكل عام وخاصة للمرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء.
البدء بتمارين البطن بعد الجراحة
بعض النصائح التي يجب تذكرها قبل البدء في روتين تمرين جديد:
- احصل على إذن من الجراح و/أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي و/أو مقدم الرعاية الأولية قبل البدء في روتين تمرين جديد، خاصة أنه تبين أن التوجيه الموحد لتقوية الجذع بعد العملية الجراحية محدود.
- ارتشف الماء (أو المشروبات الرياضية) قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الإصابة بالجفاف. (وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فغر أو J-الحقيبة للمساعدة في إزالة البراز.)
- ابدأ روتينًا للتمرين كجزء من خطة اللياقة البدنية الشاملة التي تتضمن تناول نظام غذائي متوازن.
- لا تشعر بالذنب تجاه تخطي التمرين، ولكن التزم بالوقت التالي للتمرين.
- كن على علم بأي قيود جسدية. على سبيل المثال، ربما لا تكون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي فكرة جيدة بعد الجراحة مباشرة.
عينة من تمارين البطن
بعد جراحة البطن، غالبًا ما يُنصح المرضى (بتوجيه من جراحهم أو مقدم الرعاية الطبية) بممارسة تمارين التنفس العميق التي تسمح لرئتيهم بالامتلاء بالهواء ثم إفراغها تمامًا، وكذلك البدء في المشي لزيادة الدورة الدموية، ومنع جلطات الدم. ، وبناء القدرة على التحمل.
لا يتم عادةً السماح للمرضى بمعظم تمارين تقوية الجذع المستهدفة إلا بعد ستة أسابيع على الأقل من الجراحة (على الرغم من أن بعض التمارين، مثل إمالة الحوض، قد يتم إجراؤها بأمان في وقت أقرب). هذه التمارين هي أمثلة على تمارين البطن التي قد ينصح بها الطبيب أو المعالج الطبيعي أو المدرب:
- يميل الحوض: يتضمن تمرين تقوية الجذع اللطيف هذا الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، وقدميك مسطحتين على الأرض، ويحافظ الظهر على منحنىه الطبيعي. قد يُسمح به بعد أسبوعين من العملية (ولكن، كما هو الحال دائمًا، اسأل طبيبك أولاً). بمجرد أن تكون في وضعك، قم بالشهيق ثم الزفير مع إشراك العضلات الأساسية، وسحب زر البطن إلى الأرض، والسماح لعظم الذنب بالإمالة إلى الأعلى.
- التقلبات المائلة: هناك العديد من الأشكال المختلفة لهذا التمرين، على الرغم من أنه لا ينصح بأي منها حتى يعطي الطبيب الضوء الأخضر، وعادةً ما يكون ذلك بعد ستة أسابيع من العملية. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بالاستلقاء على ظهورهم مع ثني الركبتين بالتناوب للوصول إلى اليد اليمنى إلى الكعب الأيمن، والعودة من خلال المركز، ثم الوصول إلى اليد اليسرى إلى الكعب الأيسر. تتضمن الإصدارات الأكثر تقدمًا الجلوس بزاوية 45 درجة مع ثني الركبتين (إما باستخدام كرة طبية أو بدونها) ولف الجذع إلى اليمين، ثم العودة إلى الوسط، ثم إلى اليسار. يمكن أيضًا أداء التمرين بالوقوف مع وضع الذراعين على شكل حرف T والالتواء من جانب إلى آخر.
- أزمة عمودية كاملة: عادة ما يتم إجراء تمارين البطن هذه بالاستلقاء مع رفع الساقين إلى زاوية 90 درجة مع ثني طفيف عند الركبتين (أو حتى مع ثني الركبتين إلى زاوية 90 درجة. مع وضع اليدين خلف الرأس (ولكن دون سحب الرقبة ) ، قم بشد عضلات البطن لرفع لوحي الكتف عن الأرض، مع تذكر الشهيق والزفير على طول الطريق، ويمكن أيضًا إجراء تمارين البطن مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض أو رفع الركبتين إلى أعلى زاوية 90 درجة، ولكن مرة أخرى، اسأل مقدم الخدمة الطبية أولاً قبل دمج تمارين البطن في روتين ما بعد العملية.
- الألواح: قد يبدو هذا تمرينًا بسيطًا، لكن ضمان الشكل المناسب أثناء الاحتفاظ بوضعية اللوح الخشبي ليس بالأمر السهل. للبدء، استلقي على ساعديك على الأرض، وقدميك معًا، واضغط أسفل أصابع قدميك على الأرض. اسحب عضلات البطن للداخل و(مع وضع المرفقين تحت الكتفين)، ارفع الجسم عن الأرض. يجب أن يكون الجذع في خط مستقيم من الأعلى إلى الأسفل. استمر في ذلك للمدة المطلوبة، ثم عد إلى نقطة البداية، ثم كرر ذلك. قد يرغب المبتدئون في البدء بالركبتين على الأرض أو الركبتين على الأرض مع رفع القدمين. للحصول على تمرين أكثر تقدمًا في اللوح الخشبي التقليدي، يمكنك التبديل بين رفع الساقين أو رفع الذراعين أمامك.
- دحرجة Ab على الكرة: بمجرد أن تتقن تمرين اللوح الخشبي، يمكنك الوصول إلى وضع اللوح الخشبي باستخدام كرة الثبات. ركع على السجادة، ضع قبضتي يديك وساعديك على الكرة ثم دحرج الكرة للأمام، مع فرد الذراعين بحيث يلمس الصدر الكرة ويحافظ على تمدد الجسم. قم بالعكس عن طريق رسم المرفقين ثم كرر ذلك.
- تمارين الضغط، ولف عضلات البطن، واللوح الخشبي على الكرة: وبمجرد أن تتقن حركات عضلات البطن على الكرة، يمكن إجراء تعديلات – مثل تمارين الضغط على الكرة المستقرة، أو لف الجسم من جانب إلى آخر لتمرين العضلات المائلة، أو رفع الركبتين عن الأرض لإنشاء وضعية اللوح الخشبي. لزيادة الصعوبة.
| عينة من التدريبات أب | ||
|---|---|---|
| مبتدئ | متوسط | متقدم |
| يميل الحوض التقلبات المائلة |
أزمة عمودية كاملة ألواح |
يتدحرج آب على الكرة تمارين الضغط، ولف عضلات البطن، واللوح الخشبي على الكرة |
تركيب التمرين في جدولك
يحتاج معظم الأشخاص إلى يوم من الراحة بين كل جلسة تمرين، لذا فإن ثلاث مرات في الأسبوع تعد هدفًا جيدًا للبدء. ستساعدك جدولة التمارين في نفس الوقت من اليوم على تطوير الروتين.
استهداف عضلات البطن بأمان
يعكس ويمكن استخدام الجرش المنتظم لاستهداف عضلات البطن. لمنع إجهاد عضلات الظهر، تذكر أن تبقي ظهرك مسطحًا على الأرض. ليس من الضروري أن يكون لديك أي معدات تمارين خاصة لأداء تمارين البطن. ومع ذلك، فإن كرة التمرين ستساعد في استهداف عضلات البطن.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن القيام بعدد كبير من تمارين البطن دفعة واحدة لن يساعدك بالضرورة ويجب تجنبه بشكل عام في الأسابيع الأولى من خطة تقوية الجذع بعد العملية الجراحية. التركيز على الشكل المناسب والقيام أ مجموعة متنوعة من التمارين، مثل رفع الركبة والألواح الخشبية، هي أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن.
روتين اللياقة البدنية الشامل لمرض التهاب الأمعاء
إلى جانب شد عضلات البطن، من الجيد إضافة بعض تمارين القلب وتدريبات الأثقال وتمارين التنفس العميق إلى روتين التمرين. سيساعد المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات في إنشاء روتين عام للياقة البدنية، وقد تكون كل هذه أنشطة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء.
يمكن أن يساعد تدريب الأثقال على تقوية العضلات الضعيفة بعد الخمول أو بعد استخدام المنشطات (والتي يمكن أن تسبب زيادة غير مقصودة في الوزن). تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات الجذع ولكنها لا تفعل الكثير لتقليل الدهون في الجسم التي تغطي عضلات البطن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد في منطقة البطن، فإن خطة اللياقة البدنية الشاملة واتباع نظام غذائي معقول لفقدان هذا الوزن، إلى جانب تمارين البطن، هي أفضل طريقة.
الحفاظ على التدريبات جديدة
لتجنب الركود أو الملل، اهدف إلى التنوع في روتينك ودمج العديد من أنواع التمارين المختلفة لزيادة استجابة الجسم إلى أقصى حد. قد تساعد أيضًا مقاطع فيديو التمارين التي تركز على عضلات البطن أو اليوجا أو البيلاتس.
اطلب مساعدة من حولك لمواكبة روتين اللياقة البدنية الجديد. ابحث عن صديق للتمرين، أو توجه إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين مع مدرب، أو اطلب من الطبيب أن يوصي ببرنامج تمرين. مع بعض التصميم والعرق، يمكنك أن تكون في طريقك للتعافي بعد البطن جراحة.
ملخص
المفتاح لشد وتقوية عضلات البطن بعد الجراحة هو جعل ممارسة الرياضة عادة. في حين أن التركيز على التمارين التي تستهدف القلب قد يساعد في تقوية ما بعد الجراحة، إلا أن هذه التمارين يجب أن تكون جزءًا من خطة لياقة بدنية شاملة تعزز صحة أفضل.
تذكر أن تتحدث مع الجراح و/أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي و/أو مقدم الرعاية الأولية قبل البدء في أي نوع من نظام التمارين بعد العملية. إن المبادئ التوجيهية للعودة إلى الأنشطة العادية و/أو روتين اللياقة البدنية الجديد ليست موحدة وغالبًا ما تكون فردية للمريض.
:max_bytes(150000):strip_icc()/AmberJ.Tresca_1000-03288146de15463da9ec7713d9c70c40.jpg)
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.