عزز طاقتك من خلال هذه النصائح الثمانية المثبتة

من الشائع أن تعاني من انخفاض الطاقة في بعض الأحيان، سواء كان ذلك بسبب جدول أعمالك المزدحم، أو قلة النوم، أو مرض حديث، أو أي شيء آخر.

ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن زيادة سريعة في الطاقة، فإن تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية ليس هو الخيار الأفضل لأنها قد تؤدي إلى حوادث.

لحسن الحظ، تظهر الأبحاث أن هناك طرقًا لتعزيز الطاقة بأمان وتقليل التعب بسرعة وعلى المدى الطويل.

1. اشرب كوبًا من الماء للترطيب

الجفاف الخفيف هو سبب شائع للشعور بالتعب أو الإرهاق. يساعد الماء كل نظام في الجسم على العمل بشكل صحيح ويعتبر أفضل مشروب للبقاء رطبًا. يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ إلى تحسين مستويات الأداء الرياضي والانتباه والوعي.

2. قم بالمشي

المشي يمكن أن يزيد من اليقظة والطاقة لأنه يزيد من تدفق الدم ومستويات الأكسجين والإندورفين الطبيعي الذي يشعرك بالسعادة السيروتونين و الدوبامين. المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع قد يحسن الطاقة والقدرة على التحمل ويزيد من الصحة العقلية والجسدية.

قد يكون المشي في الهواء الطلق طريقة أفضل لزيادة طاقتك. الطبيعة مفيدة بشكل خاص لتعزيز مستويات الطاقة والمزاج والصحة العقلية.

3. تناول وجبة خفيفة مغذية

الأطعمة الكاملة مع بروتين, الفيبر، و أ مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة المساعدة على زيادة الطاقة عن طريق توفير العناصر الغذائية الصحية وامتصاص السكريات الموجودة في الأطعمة بشكل أبطأ من الأطعمة المكررة والسكرية. على الرغم من أن الأطعمة السكرية قد توفر دفعة سريعة للطاقة، إلا أنها تسبب أيضًا تعطل الطاقة عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض.

للحصول على وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة، جرب ما يلي:

4. خذ قيلولة سريعة

يطلق عليهم “قيلولة السلطة“لسبب ما. لقد ثبت أن القيلولة تساعد في تقليل آثار الحرمان من النوم وزيادة الأداء العقلي والجسدي.

يجب أن تكون مدة القيلولة من 20 إلى 30 دقيقة. قد تؤدي القيلولة لفترة أطول من ذلك إلى تفاقم النعاس والنعاس وتتداخل مع النوم أثناء الليل.

5. ممارسة الرياضة

تمرين معتدل الشدة يمكن أن يزيد من الطاقة ويقلل من الشعور بالتعب بمرور الوقت، خاصة عند القيام به بانتظام. حتى جلسة تمرين واحدة لمدة 20 إلى 40 دقيقة يمكن أن تعزز الطاقة.

يمارس يمنحنا دفعة لأنه يحسن كيفية إنتاج الميتوكوندريا الخلوية وتوصيل الطاقة، ويزيد من تدفق الدم الذي يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الجسم، ويعزز النوم بشكل أفضل.

6. تمتد

حتى قصيرة تمتد يمكن للجلسة زيادة تدفق الدم وتحسين مستويات الطاقة. تظهر الأبحاث أن 10 دقائق فقط من تمارين التمدد خلال يوم العمل تزيد من الحيوية والصحة العقلية، وتقلل من الإرهاق وآلام الجسم والقلق لدى العمال.

7. الكافيين

الكافيين يحتوي على مركبات تحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من الشعور باليقظة والطاقة واليقظة بعد تناوله. وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الكافيين يمكن أن يحسن أداء التمارين الرياضية.

إذا كنت تبحث عن دفعة من الكافيين، تشمل المصادر الشائعة ما يلي:

على الرغم من أن الكافيين يوفر دفعة من الطاقة، إلا أنه قد يتعارض أيضًا مع النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر جدًا من اليوم. لتجنب التأثير على جودة النوم، قد ترغب في الحد من تناول الكافيين أو تجنبه قبل ست إلى ثماني ساعات من وقت النوم. الإفراط في تناول الكافيين قد يبقيك مستيقظًا في الليل، مما يخفض مستويات الطاقة لديك في اليوم التالي.

8. تقليل التوتر

الإجهاد، خاصة عندما يحدث على مدى فترات طويلة، له العديد من الآثار السلبية على أجهزة الجسم العصبية والغدد الصماء وغيرها، مما يمكن أن يقلل الطاقة ويزيد التعب.

ممارسات ل الحد من التوتر القصير والطويل الأجل يشمل:

• اليوغا
• تأمل
• تاي تشي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• قضاء الوقت الاجتماعي مع الأصدقاء أو الأقارب
• الحصول ما يكفي من النوم كل ليلة

ماذا عن تعزيز الطاقة طويلة المدى؟

إذا تم القيام بها مع مرور الوقت، فإن العديد من الأشياء التي تساعدك على منحك دفعة سريعة من الطاقة ستعزز أيضًا الطاقة على المدى الطويل. وهي تشمل:

• شرب كمية كافية من الماء
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• تناول نظام غذائي صحي يحد من السكريات و الأطعمة المصنعة
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• إبقاء التوتر تحت السيطرة

كيفية إدارة الطاقة المنخفضة بشكل مزمن

تعب ويعتبر مزمنا إذا استمر أكثر من ستة أشهر. يمكن أن يكون لها عدة أسباب. يمكن أن تكون أسباب انخفاض الطاقة بشكل مزمن مرتبطة بعوامل نمط الحياة، مثل سوء التغذية أو التوتر أو الحرمان من النوم. ويمكن أن ينجم أيضًا عن سبب طبي أو نفسي أساسي.

تعتمد إدارة الطاقة المنخفضة المزمنة على السبب. إذا كنت تعاني من التعب المستمر، استشر مقدم الرعاية الصحية للتقييم وإمكانية إحالتك إلى أخصائي.

ملخص

إن الحاجة إلى دفعة سريعة من الطاقة بين الحين والآخر أمر شائع. عندما يحدث ذلك، فمن الأفضل البحث عن طرق آمنة ومثبتة لزيادة الطاقة التي لا تسبب حوادث أو مشاكل صحية. يتضمن ذلك الحفاظ على رطوبة الجسم، والمشي، وتقليل التوتر، وتناول وجبة خفيفة مغذية، والمزيد.

إن ممارسة الطرق الصحية بانتظام للحصول على دفعة سريعة من الطاقة يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الطاقة على المدى الطويل. إذا ظلت مستويات الطاقة لديك منخفضة لفترة طويلة، فاطلب المشورة الطبية.