بري تجمع التمارين بين حركات الباليه وعناصر اليوجا و بيلاتيس. ابتكرته راقصة الباليه الألمانية لوتي بيرك لمساعدتها على الحفاظ على لياقتها بعد تعرضها لإصابة خطيرة أنهت مسيرتها في الرقص. تساعد تمارين البار على تقوية العضلات وإعادة تأهيلها وتحسين وضعية الجسم وزيادة المرونة، بالإضافة إلى فوائد أخرى.
فوائد تمارين باري
ممارسة الرياضة البدنية، بما في ذلك الرقص. بيلاتيس، و اليوغاثبت أنه يحسن نوعية الحياة من خلال تعزيز الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى كونه شكلاً من أشكال التعبير الثقافي، فقد وجد أن الرقص يحسن الصحة ونوعية الحياة، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسن العلاقات الشخصية والحركية النفسية والعاطفية. المهارات المعرفية. تجمع اللياقة البدنية في Barre بين جوانب الباليه واليوجا والبيلاتس.
يمكن أن تقدم اللياقة البدنية فوائد للأشخاص من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. تشمل الفوائد الصحية لتمارين البار المساعدة في:
- تحسين لهجة العضلات وتحديدها
- تحسين الموقف
- زيادة الحركة
- زيادة المرونة
- زيادة خفة الحركة والتنسيق
- انخفاض التوتر
- تحسين التركيز العقلي
- تحسن المزاج
- زيادة الصحة العامة
تميل تمارين البار إلى أن تكون أقل إجهادًا على المفاصل والأربطة والأوتار. وهذا يجعلها ممارسة مفيدة للناس التعافي من الإصابات السابقة.
عيوب وقيود التدريبات باري
لا يتم تصميم تمارين باري عادةً لتمرين القلب والأوعية الدموية أو زيادة قوة العضلات بشكل كبير. كما أنها ليست خطة التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
يجب أن تكون اللياقة البدنية جزءًا من روتين تمرين متوازن، وليس شكلاً حصريًا من التمارين. تأكد أيضًا من تضمين أشكال أخرى من التمارين، مثل الهوائية و تدريب القوة، في ذخيرتك.
في المنزل باري مقابل فئات باري
هناك عدد من البرامج المختلفة المستوحاة من أسلوب Lotte Berk للياقة البدنية، بما في ذلك The Bar Method وOrange Theory وPure Barre وPhysique 57. قبل الاشتراك في دروس اللياقة البدنية، اسأل عما يستلزمه البرنامج.
تستخدم تمارين البار لغة وحركات تتماشى مع الرقص، بما في ذلك إطالة العضلات بعد انقباضها، والقيام “pliés” بدلاً من القرفصاءوالقيام بالحركات بأصابع القدم المدببة بدلاً من القدم المثنية. يمكن أن يتطلب إتقانها تدريبًا، لكن يمكن لمعلمك مساعدتك في ضبط النموذج والتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح.
يمكن أن يختلف طول وقت الفصل ولكنه غالبًا ما يستمر من 45 إلى 60 دقيقة من فترة الإحماء إلى فترة التهدئة. ليس من الضروري ارتداء ملابس الرقص، ولكن يمكن ارتداء أحذية الباليه. عادة، يتم أداء التمارين بدون حذاء حافي القدمين أو في جوارب ذات قيعان قابضة.
قد يشمل الفصل ما يلي:
- الاحماء مع حركة الجزء العلوي من الجسم التي قد تشمل الأوزان الحرةوتمارين الضغط والألواح الخشبية والتمارين التي تعمل على عضلات الذراع والصدر والظهر
- تمارين الفخذ والمقعد (المؤخرة) باستخدام البار لتحقيق التوازن ووزن جسمك للمقاومة
- جلسة تهدئة لمدة 15 دقيقة تتضمن تمارين التمدد لإطالة العضلات
يمكنك أيضًا القيام بتمارين البار في المنزل باستخدام كرسي قوي بدلاً من البار. يمكن العثور على التدريبات عبر الإنترنت في شكل تعليمي وفيديو. قد تحتاج إلى معدات مثل عصابات المقاومةوأوزان خفيفة وحصيرة ومنشفة.
إذا قمت بالتسجيل في فصل دراسي شخصي، فغالبًا ما يقدمون هذه المعدات، بالإضافة إلى معدات أخرى، مثل كرات البيلاتس والزلاجات والمزيد.
نتائج تجريب باري
اللياقة البدنية باري تنطوي على تقلصات متساوي القياس (التمارين التي تركز على شد عضلات ومجموعات عضلية محددة) مع الحفاظ على ثبات بقية الجسم. تستخدم تمارين البار مجموعات منخفضة الوزن وعالية التكرار من النبضات السريعة مع التركيز على الشكل والمحاذاة. تساعد نطاقات الحركة الصغيرة والمتوسطة والكبيرة على وصول التمرين إلى جميع ألياف العضلات.
تحافظ تمارين البار على عضلات الجذع والظهر والكتف ثابتة ومشدودة، مما يشجع على الوضعية الجيدة والمحاذاة. كما أن تقوية العضلات الأساسية تدعم نطاقًا كاملاً من الحركة وتساعد على منع الانزلاق والسقوط.
قد تتضمن تدريبات البار عنصرًا للقلب ولكنها تركز عادةً على تقوية العضلات أكثر من التركيز عليها رفع معدل ضربات القلب أو حرق السعرات الحرارية. قد تشمل مناطق الجسم والعضلات المستهدفة ما يلي:
- الأساسية (البطن وأسفل الظهر)
- أكتاف
- العضلة ذات الرأسين
- ثلاثية الرؤوس
- المؤخرة
- الفخذين
- العجول
تمارين البار منخفضة التأثير أو معدومة التأثير، وهي أكثر لطفًا على المفاصل. قد تشعر بألم بعد الجلسات القليلة الأولى، لكن الضغط على العضلات والمفاصل يقل حيث تساعدك التمارين على أن تصبح أقوى.
تعديلات تجريب باري
يمكنك تعديل تمارين البار من خلال تنويع التمارين المحددة ودمج المعدات مثل كرات اللياقة البدنية والأوزان وأشرطة المقاومة. يمكنك أيضًا تغيير شدتها من منخفضة إلى متوسطة إلى فوق المتوسط. يمكن أن يكون التمرين غير مؤثر، أو يمكنك زيادة التأثير من خلال القفزات الخفيفة. يمكن أن تتراوح حركات الرقص المدمجة من البسيطة إلى المعقدة.
فوائد باري مقارنة بالتدريبات الأخرى
اللياقة البدنية هي مزيج من حركات الباليه، اليوغا، والبيلاتس، لذلك هناك تداخل بين التقنيات. بعض الفروق تشمل:
- قد تظهر تمارين البار نتائج أسرع من اليوغا أو البيلاتس وحدها.
- غالبًا ما تتضمن اليوجا والبيلاتس تأملًا ذاتيًا هادئًا، بينما تميل تمارين البار إلى أن تكون أكثر ديناميكية.
- كما تختلف لغتهم وحركاتهم.
من أمثلة تمارين البار ما يلي:
- الونجي مراوح
- ألونجيه دوارة
- الأرابيسك الطعنات
- رفع الساق الجانبية
- التوازن في تمديد الساق
- تمرين القرفصاء/الثنيات لراقصة الباليه
- بري يتجمع
- بيلاتيس منحني
أمثلة على تمارين البيلاتس يشمل:
- المائة
- نشمر
- انقلاب
- دائرة ذات ساق واحدة
- المتداول مثل الكرة
- تمتد العمود الفقري
- تمتد ساق واحدة
- تمتد مزدوجة الساق
- الروك مفتوح الساق
ملخص
اكتسبت راقصة الباليه الألمانية لوت بيرك لياقة بدنية بعد تعرضها لإصابة خطيرة أنهت مسيرتها في الرقص. تتضمن تدريبات البار حركات الباليه مع عناصر اليوغا والبيلاتس. تتضمن بعض برامج اللياقة البدنية عنصرًا هوائيًا.
غالبًا ما يتم إجراء تمارين البار من خلال الفصول الدراسية الشخصية، ولكن يمكن القيام بها في المنزل باتباع البرامج الموجودة عبر الإنترنت. غالبًا ما توفر الفصول المعدات اللازمة، مثل الأوزان الخفيفة وأشرطة المقاومة، أو يمكنك شراء معدات خاصة بك لاستخدامها في المنزل.
تتمتع تمارين البار بفوائد صحية، مثل المساعدة على تقوية العضلات وإعادة تأهيلها، وتحسين وضعية الجسم، وزيادة المرونة والحركة، وتخفيف التوتر، وزيادة الصحة العامة.
تستهدف تمارين البار أكتاف البطن، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والأرداف، والفخذين، وعضلات الساق، وعضلات الظهر.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.