قد تكون هذه المجموعة التكميلية هي سر تحسين الصحة العقلية والنوم

قد يؤثر الجمع بين الأشواغاندا والمغنيسيوم بشكل إيجابي على النوم والصحة العقلية. باعتباره ادابتوجينتدعم الأشواغاندا في المقام الأول إدارة النوم والتوتر، في حين أن المغنيسيوم هو معدن حيوي قد يعزز الاسترخاء وتنظيم المزاج.

يعتبر بشكل عام آمنًا تناول هذا الثنائي القوي معًا بجرعات مناسبة، على الرغم من أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.

1. يعزز الاسترخاء والنوم

اشواغاندا و المغنيسيوم يُعتقد أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العقلية، الاسترخاءوالنوم بعدة طرق مختلفة.

يمكن أن تساعد أشواغاندا في تحقيق التوازن بين هرمونات التوتر، وتقليل الالتهاب، ودعم مستويات السيروتونين، في حين أن المغنيسيوم ضروري لما يلي:

قد يساعد الجمع بين الاثنين في تنظيم استجابة الجسم الشاملة للضغط، وتعزيز الاسترخاء والنوم الأفضل.

تشير بعض الدراسات إلى أن هذه المكملات قد تساعد اضطرابات النوم مثل الأرق وحالات الصحة العقلية مثل القلق. على وجه التحديد، وجد البحث أن اشواغاندا قد يحسن نوعية النوم وأعراضه اضطراب القلق العام (GAD).

وتظهر أبحاث أخرى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد البالغين الذين يعانون من الأرق، مما يسمح لهم بالنوم بسرعة أكبر والبقاء نائمين لفترة أطول.

2. يساعد على إدارة وتخفيف التوتر

البدنية و الإجهاد العقلي يمكن تخفيفه باستخدام اشواغاندا والمغنيسيوم معًا.

يمكن أن تساعد مركبات Ashwagandha (adaptogens) في استقرار التوتر والوظيفة الإدراكية. تظهر الأبحاث أن مكملات اشواغاندا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وقد تحد من التوتر المرتبط بالتوتر زيادة الوزن. يمكنهم أيضًا خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحسين آثار التوتر على الجسم والعقل.

جليسينات المغنيسيوم هو حمض أميني معروف بخصائصه المهدئة. تشير الدراسات إلى أن المكمل قد يساعد في تقليل التوتر وإدارته عن طريق استرخاء العقل والجسم.

3. يساعد على تنظيم المزاج

اشواغاندا قد تساعد على الزيادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم المزاج. تشير الدراسات إلى أنه قد يحسن الحالة المزاجية لدى البالغين الذين أبلغوا عن تعرضهم للضغط النفسي وله تأثير إيجابي على قلقوالاكتئاب والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

المغنيسيوم هو أيضا مفتاح لتنظيم المزاج باعتباره من المغذيات الدقيقة الجهاز العصبي المركزي وظيفة. ونظرًا لدوره في نقل الأعصاب وهيكلة خلايا الدماغ، فقد يساعد في التقليل قلق.

وجدت الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يرتبط بأعراض الاكتئاب. وينظر بعض الخبراء إلى ذلك مكملات المغنيسيوم، بالاشتراك مع المعيار العلاج الطبي للاكتئاب، قد يساعد.

4. الفوائد الصحية المحتملة الأخرى

بالإضافة إلى المساعدة في النوم والتوتر والقلق والاكتئاب، توفر الأشواغاندا مضادات الأكسدة وفوائد مضادة للالتهابات، في حين أن المغنيسيوم ضروري للعديد من العمليات داخل الجسم.

على وجه التحديد، تظهر الأبحاث أن المكملات مع اشواغاندا قد تكون داعمة لما يلي:

الأدلة تشير إلى ذلك المغنيسيوم يمكن أن يساعد:

كيفية جمعهم معًا

لا توجد جرعة رسمية موصى بها لتناول اشواغاندا والمغنيسيوم معًا. ومع ذلك، فإن معرفة جرعات الأشواغاندا التي تم بحثها للحصول على فوائد محددة مقصودة قد يكون مفيدًا. على سبيل المثال:

• 240-1000 ملغ يومياً لتحسين مستويات التوتر
• 250-650 ملليجرام يوميا لعلاج الأرق
• 300-600 ملغ لتخفيف القلق العام

يحتوي المغنيسيوم على حد أعلى مسموح به يوميًا (UL). تناول أكثر من 350 ملغم المغنيسيوم يوميا لا ينصح به لمعظم البالغين الأصحاء. وهذا لا يشمل المغنيسيوم تستهلك بشكل طبيعي في الغذاءومع ذلك، فقد يختلف اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والظروف الطبية وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟

أخذ الكثير من أي المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية وآثار جانبية محتملة. عندما يتعلق الأمر بأشواغاندا، تأتي الآثار الجانبية التالية مع الجرعات المفرطة:

• إسهال
• مشاكل الكبد (في الحالات الشديدة أو النادرة)
• آلام في المعدة
• القيء

أخذ المغنيسيوم بجرعات أعلى يمكن أن يسبب إسهال والغثيان. جرعة عالية بشكل مفرط (مثل أكثر من 5000 ملغ يوميا) قد تسبب تسمم المغنيسيوم، والذي قد يسبب:

• صعوبة في التنفس (في الحالات الشديدة)
• الخمول (الإرهاق الذي لا يهدأ)
• غثيان
• القيء

استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة حول الصيغة أو الكمية الأفضل بالنسبة لك.

إلى متى يمكنك أن تأخذ هذا السرد الملحق؟

تشير الأبحاث إلى أن اشواغاندا من المحتمل أن تكون آمنة للاستخدام على المدى القصير لدى معظم البالغين الأصحاء. أحد الأطر الزمنية الأكثر دراسة لاستخدام أشواغاندا هو ثلاثة أشهر، على الرغم من أنه قد يكون من الآمن تناول 1250 ملغ يوميًا لمدة تصل إلى ستة أشهر. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة حول استخدامه وسلامته على المدى الطويل.

نظرًا لوجود المغنيسيوم بشكل طبيعي في الطعام، فمن الآمن تناوله على المدى الطويل طالما أن الكمية لا تتجاوز الحد اليومي المسموح به.

هل السرد آمن للجميع؟

في حين أن تناول الأشواغاندا والمغنيسيوم معًا آمن بشكل عام، فكر في مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول منتج جديد روتين الملحق، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية كامنة أو تتناول حاليًا أي أدوية.

على وجه التحديد، الأشخاص الذين لديهم مشاكل في وظائف الكلى قد لا يكونون مرشحين لتناول المغنيسيوم، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم بشكل خطير في الجسم.

يجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات تجنب استخدام اشواغاندا، حيث لا توجد أدلة كافية على سلامة هذا المكمل أثناء الحمل أو الرضاعة.

التفاعلات الدوائية المحتملة

قد تتفاعل اشواغاندا بشكل سلبي مع:

وقد تبين المغنيسيوم التفاعل مع ما يلي:

• أدوية الارتجاع الحمضي: تتداخل مع مستويات المغنيسيوم في الدم مع مرور الوقت
• المضادات الحيوية: قد لا يتم امتصاصها بشكل صحيح عند تناولها مع المغنيسيوم
• البايفوسفونيت: يستخدم لعلاج هشاشة العظام، وقد لا يمتص بشكل جيد مع المغنيسيوم
• مدرات البول: يقلل من الماء الزائد والملح في الجسم وله القدرة على زيادة أو تقليل كمية المغنيسيوم المفقودة عن طريق البول
• مكملات الزنك: يمكن أن تتداخل مع كيفية الجسم يمتص وينظم المغنيسيوم

ماذا عن المنتجات المركبة؟

سواء كنت تتناول الأشواغاندا والمغنيسيوم كمنتجات منفصلة أو في مكمل واحد مدمج، فمن الجيد قراءة التعليمات الموجودة على الملصق واتباعها. لأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تفعل ذلك تنظيم المكملات الغذائية كما هو الحال مع الأدوية، ابحث عن المنتجات التي تحبها مؤسسات الطرف الثالث ConsumerLab.com و دستور الأدوية الأمريكي (USP) تم اختبارها للنقاء والفعالية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب المكملات الغذائية التي تحتوي على الأشواغاندا والمغنيسيوم معًا اضطرابًا في المعدة أو مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي، حيث يمكن أن يسبب كل منهما هذه الآثار الجانبية.

ملخص

توفر الأشواغاندا خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد في النوم وإدارة التوتر. المغنيسيوم هو عنصر غذائي موجود بشكل طبيعي في الطعام ومن المحتمل أن يدعم الصحة العقلية وتنظيم المزاج.

كل منها متوفر في أشكال مختلفة من المكملات الغذائية عن طريق الفم ويمكن تناوله في منتج مشترك. استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات الجرعات الشخصية قبل تجربة هذا الثنائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية كامنة أو تتناول أدوية أو مكملات غذائية أخرى.