كيفية إدارة آلام المعصم وعدم الراحة

يعد النوم بأذرع “تي ريكس” عادة شائعة لاقت صدى في أجزاء من المجتمع المتنوع عصبيًا عبر الإنترنت. يقول بعض مستخدمي TikTok أن ثني معصميهم وتقريبهم من أجسادهم يساعد في خلق شعور بالراحة أو إدارة الحمل الحسي الزائد. وقد يحتفظون بنفس الوضعية عندما يكونون مستيقظين ولكنهم يستريحون.

قال: “إنه شعور جيد في البداية لأنك تقوم بإرخاء بعض تلك العضلات”. إميلي ل. كازانوفا، دكتوراه، أستاذ مساعد في علم الأعصاب بجامعة لويولا.

على الرغم من التقارير المتناقلة عن شيوع أذرع تي ريكس بين الأفراد المصابين بالتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إلا أن وضعية الجسم لم تتم دراستها على نطاق واسع.

وقال كازانوفا إن أذرع تي ريكس قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اختلافات عصبية على استرخاء عضلات الساعد. وأضافت: “عضلاتك تكون في الواقع أكثر مشدودة عندما تمسك بيدك ومعصمك بشكل مستقيم”.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالتوحد غالبًا ما يعانون من عدم دقة استقبال الحس العميق، مما يعني أنهم يجدون صعوبة في استشعار موضع أجسادهم في الفضاء. على سبيل المثال، قد يصطدمون بالأثاث في كثير من الأحيان أو يتراخون لساعات دون أن يدركوا ذلك.

وأشار كازانوفا أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التحسس أو فرط الحركة قد يبقون في وضع واحد لفترة طويلة قبل أن يسجل دماغهم الألم أو الانزعاج.

شاركت، التي تم تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تجربتها الشخصية في العمل من المنزل، حيث جلست على أحد الكراسي لفترة طويلة دون أن تلاحظ الضغط على مفاصلها.

قالت: “أدركت بعد فوات الأوان أنني كنت أعاني من فرط تمدد الوركين، الأمر الذي انتهى به الأمر إلى أن أصبح مشكلة سيئة حقًا لأنني انتهى بي الأمر إلى التسبب في الكثير من التمزقات الصغيرة في تلك المنطقة المشتركة واستغرق الأمر وقتًا طويلاً للشفاء”.

هل النوم بأذرع تي ريكس يسبب ألم في المعصم؟

إذا كنت قد نمت مع ثني معصمك طوال الليل، فربما لاحظت ألمًا مؤلمًا في صباح اليوم التالي. أفاد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اختلاف الأعصاب أن آلام الرسغ والمرفق هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للنوم في هذا الوضع.

“هناك نفق في معصمك، حرفيًا نفق، ومن خلال النفق يمر العصب المتوسط ​​ومجموعة من الشرايين والأوتار، لذا عندما تبقي معصمك منثنيًا أو مثنيًا، وخاصة بشدة، فإنه يضغط على كل شيء يمر عبر هذا النفق.” قال باتريشيا أ. جنتيلي، OTR/L، DPS، أستاذ مساعد سريري في العلاج المهني في جامعة نيويورك ستينهاردت، قال لـ Verywell.

وأضاف جنتيل أن الكوع المفصل أكثر إحكاما، والعصب الزندي، الذي يسبب الإحساس بالوخز عندما تضرب عظمك المضحك، يمر عبره.

وقالت: “إذا تم ثني كل شيء لفترة طويلة، فمن المحتمل أن تشعر ببعض الألم والخدر أيضًا”.

كيف يمكنك تجنب آلام المعصم إذا كنت تنام بأذرع تي ريكس؟

بالنسبة للأشخاص المتباينين ​​عصبيًا، غالبًا ما تكون أذرع التيرانوصور وسيلة لتهدئة النفس وإيجاد الراحة. يقترح غير اليهود ملاحظة سبب سعي شخص ما إلى هذه الراحة لتلبية احتياجاته بشكل أفضل.

بالنسبة لأولئك الذين ينامون بشكل متكرر وأذرعهم في وضع T-rex، يوصي جنتيلي بالتمدد قبل النوم وبعد الاستيقاظ لتحسين الدورة الدموية. هذه الامتدادات تشبه تلك يوصى به لمتلازمة النفق الرسغي.

قال جنتيلي: “يجب أن تحاول مد ذراعيك في الوضع المعاكس الذي كنت تنام فيه لأن ذلك سيؤدي إلى إطالة كل ما تم شده”. وأضافت أن القيام بذلك أثناء الاستحمام يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص، لأن الماء الساخن يوفر راحة مهدئة.

يقترح جينتيلي وكازانوفا أيضًا استخدام وسادة الجسم للأفراد المنفتحين على تجربة طريقة مختلفة لتلبية احتياجاتهم الحسية واللمسية، مما قد يساعدهم على الاسترخاء من خلال تحسين وعيهم بوضع الجسم في الفضاء.

وأضافت كازانوفا أن استراتيجيات التنظيم الذاتي مثل التأمل يمكن أن تساعد في تهدئة استجابة الجسم للقتال أو الهروب، خاصة عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي. قد تؤدي تقنيات التنفس وإجراءات الاسترخاء أيضًا إلى تحسين جودة النوم.