كيفية اختيار أفضل مكملات الكولاجين لبشرتك وصحتك

يتم تسويق مكملات الكولاجين كحل لتقليل علامات الشيخوخة وتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر والمفاصل. وبينما تدعم بعض الأبحاث هذه الادعاءات، لا تزال الأدلة محدودة وغالبًا ما تأتي من الدراسات الممولة من الملحق صناعة.

استهلاك ما بين 2.5 جرام إلى 10 جرام من الكولاجين يوميًا تعتبر آمنة، وفقا لدراسات متعددة. ومع ذلك، نظرًا للمجموعة الواسعة من منتجات الكولاجين، قد يكون من الصعب تحديد أي منها فعال.

الكولاجين هو بروتين مهم موجود بشكل طبيعي في الأنسجة الضامة والعظام والعضلات والغضاريف. عوامل مثل الشيخوخة، والنظام الغذائي، والتدخين، وقلة النوم، والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن تقلل من إنتاج الكولاجين، مما يسبب تجعد الجلد.

قال تيو سليماني، دكتوراه في الطب، FAAD، FACMS، جراح جلدية معتمد وأستاذ سريري مساعد في كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا، لـ Verywell أن مكملات الكولاجين لها “فائدة صافية في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر”.

وقال سليماني: “لا أعتقد أن هناك حاجة إلى كميات هائلة لأن معظمنا ينتهي به الأمر إلى تناول نظام غذائي متوازن نسبيًا”.

ما الذي تبحث عنه في ملحق الكولاجين

يوجد ما يقرب من 30 نوعًا من الكولاجين، لكن النوع الرابع هو الأكثر شيوعًا. تسلط ملصقات المكملات الغذائية أحيانًا الضوء على النوعين الأول والثالث لصحة الجلد والعضلات أو النوع الثاني لصحة المفاصل.

قال جينجر هولتين، MS، RDN، وهو اختصاصي تغذية متكامل مسجل يستضيف “The Good Clean Nutrition Podcast”، لـ Verywell في رسالة بريد إلكتروني إنه من الأفضل البحث عن مكمل يحتوي على أنواع متعددة من الكولاجين.

مكملات الكولاجين تأتي بشكل رئيسي من مصادر حيوانية، مثل الدجاج والخنازير (الخنازير) والأبقار (البقرة) والمصادر البحرية (المأكولات البحرية). قد تحدد الحساسية الغذائية أو القيود الغذائية المتعلقة بالأنماط الغذائية الكوشيرية أو الحلال أو النباتية أي المكملات الغذائية هي الأفضل بالنسبة لك.

أثارت التقارير مخاوف بشأن إزالة الغابات والعنف ضد السكان الأصليين فيما يتعلق بإنتاج الكولاجين البقري. تتوفر خيارات بديلة، مثل منتجات الكولاجين النباتية والنباتية. ومع ذلك، أوضح هولتين أن هذه المنتجات لا تحتوي على الكولاجين الفعلي، بل تحتوي على سلائف مثل فيتامين C الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الخاص به.

“كن محققًا لتحديد ما هو موجود بالضبط في الكولاجين الخاص بك – هل هو الكولاجين الحقيقي، هل هو سلائف الكولاجين، وهل يضيفون أي شيء في الملحق؟” ” قال هالتين.

يتم تسويق بعض المكملات الغذائية على أنها “الكولاجين المتحللأو “ببتيدات الكولاجين”، وهي أجزاء أصغر من بروتين الكولاجين. ووفقا لسليماني، فإن الكولاجين المتحلل غالبا ما يكون أكثر تكلفة، ولكن قد يكون من الأسهل على الجسم امتصاصه. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الغازات أو الانتفاخ من مكملات الكولاجين، قد يكون الكولاجين المتحلل بديلاً مفيدًا.

كيف يمكنك التحقق من المكونات في ملحق الكولاجين؟

كثير من الناس يتناولون مكملات الكولاجين دون التعرض لأي آثار جانبية سلبية. ومع ذلك، هناك مخاوف بشأن وجود معادن ثقيلة في بعض مكملات الكولاجين.

على عكس الأدوية، لا تتم الموافقة المسبقة على المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) للسلامة أو الفعالية قبل دخولها إلى السوق.

للتأكد من أن المكملات الغذائية تحتوي بالفعل على ما هو مدرج على الملصق، يمكنك البحث عن المنتجات التي تم التحقق منها من طرف ثالث من مؤسسات مثل USP أو ConsumerLabs أو NSF.

ومع ذلك، فإن معظم مكملات الكولاجين تفتقر إلى التحقق والشفافية من طرف ثالث بشأن المكونات الموجودة في المنتجات، كما يقول الدكتور راجاني كاتا، طبيب أمراض جلدية معتمد وعضو هيئة تدريس سريري في كلية بايلور للطب.

“إذا كنت تحصل على الكولاجين من مصادر المأكولات البحرية، فكيف تعرف أن هذه المأكولات البحرية لا تحتوي على نسبة عالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق؟ قال كاتا لـ Verywell: “إن الافتقار إلى الشفافية أمر كبير”.

ما هو شكل الكولاجين الذي يجب أن تجربه؟

تأتي مكملات الكولاجين بأشكال مختلفة، بما في ذلك المساحيق والعلكة والسوائل والكبسولات. ومع ذلك، ليس من الواضح ما هو الشكل الأكثر فعالية أو مقدار الجرعة المطلوبة لمعرفة الفوائد.

وقال سليماني: “فيما يتعلق بصحة الجلد وصحة المفاصل، لا توجد كمية معروفة يجب أن تستهلكها”. “لا أعتقد بشكل واقعي أن جسمك يمكنه امتصاص ما يزيد عن 20 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة.”

للحصول على أقصى استفادة من مكملات الكولاجين، ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على مكونات إضافية داعمة للبشرة مثل الإيلاستين وحمض الهيالورونيك وفيتامين سي.

وقال سليماني: “عند اختيار المكملات الغذائية، عليك البحث عن ممارسات التصنيع الجيدة مع تلك الملصقات”. “ثم تريد البحث عن منتج له نهج متعدد الأهداف، بحيث تحتوي على مكونات أخرى من شأنها تحسين صحة البشرة، وليس الكولاجين فقط.”