كيفية زيادة خلايا الدم الحمراء: الأطعمة ونمط الحياة والمزيد

إذا كان لديك عدد خلايا الدم الحمراء منخفض، هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادته، مثل تعزيز التغذية، وتناول المكملات الغذائية، والحصول على العلاج الطبي للحالات الصحية الأساسية.

سيوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتغيير نمط الحياة وربما العلاجات الطبية إذا كان لديك عدد منخفض من خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يساعد الحصول على عدد خلايا الدم الحمراء في علاج أعراض انخفاض خلايا الدم الحمراء مثل التعب.

ستغطي هذه المقالة سبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء وكيفية زيادة خلايا الدم الحمراء.

أعراض انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء

فقر الدم هي الكلمة الطبية التي تشير إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء لديك. يمكن أن يعني ذلك أيضًا أن حجم خلايا الدم الحمراء لديك خاطئ (صغير جدًا أو كبير جدًا) أو أنها غير صحية وتعمل كما ينبغي.

يمكن أن تكون علامات وأعراض انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء خفيفة إلى شديدة. وقد تظهر بسرعة أو ببطء مع مرور الوقت، اعتمادًا على مدى انخفاض أعدادك وصحتك العامة.

تشمل الأعراض الشائعة لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ما يلي:

فقر الدم الشديد يمكن أن يسبب الإغماء، وضيق في التنفس، وفشل القلب، وتلف الأعضاء. إذا استمر الأمر دون علاج (على سبيل المثال، بسبب وجود حالة غير مشخصة تؤثر على خلايا الدم الحمراء) أو إذا فقد الشخص الكثير من الدم بسرعة كبيرة (على سبيل المثال، بسبب تعرضه لإصابة بالغة في حادث)، أو عدم وجود ما يكفي من الدم الأحمر يمكن أن تؤدي الخلايا إلى فشل الأعضاء والموت.

أسباب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء

هناك العديد من الأسباب لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. في معظم الحالات، تحدث الحالة عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء أو عندما يتم استهلاك خلايا الدم الحمراء أو تلفها.

تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ما يلي:

زيادة خلايا الدم الحمراء مع التغذية

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء هو عدم حصولك على التغذية السليمة.

قد تتمكن من إعادة خلايا الدم الحمراء إلى وضعها الطبيعي عن طريق تناول ما يكفي من العناصر الغذائية التي تفتقدها أو تناول المكملات الغذائية.

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

حمض الفوليك يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء.

تشمل المصادر الغذائية لحمض الفوليك الخضروات الورقية الخضراء (مثل الكرنب والسبانخ)، والفاصوليا، والفول السوداني، والكبد، والمأكولات البحرية.

حديد

الحديد جزء مهم من الهيموجلوبين.

بعض المصادر الغذائية للحديد هي اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا.

فيتامين ب12

فيتامين ب12 يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.

بعض المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 هي لحم البقر والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

قد يحتاج النباتيون والنباتيون إلى تناول مكملات فيتامين ب12.

نحاس

يساعد النحاس الجسم على إنتاج الهيموجلوبين.

تشمل المصادر الغذائية للنحاس الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والفطر ولحوم الأعضاء (مثل الكبد) والمحار.

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.

بعض المصادر الغذائية لفيتامين أ هي الجزر والبطاطس والأسماك والكبد والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين ج

يساعد فيتامين C في استقلاب الحديد، وهو ضروري لصنع الهيموجلوبين.

تشمل بعض المصادر الغذائية لفيتامين C الطماطم والفواكه الحمضية (مثل البرتقال) والفراولة والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين ه

فيتامين E يساعد على حماية خلايا الدم الحمراء.

بعض المصادر الغذائية لفيتامين E هي اللوز والصنوبر والأفوكادو والفلفل الحلو.

تغييرات نمط الحياة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء

بمجرد إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي والحصول على ما يكفي من التغذية، هناك بعض استراتيجيات نمط الحياة الأخرى التي يمكنك استخدامها لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء لديك والحفاظ عليها في مستوى صحي.

ومع ذلك، لن تكون هذه الاستراتيجيات فعالة إلا إذا كنت تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحية. لهذا السبب من المهم أن تقوم بترتيب نظامك الغذائي أولاً.

يمارس

ممارسة الرياضة تشجع الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء (تكون الكريات الحمر).

يقوم جسمك عادةً بتكسير خلايا الدم الحمراء كل ثلاثة إلى أربعة أشهر، ولكنه أيضًا يصنع باستمرار خلايا جديدة تحل محل الخلايا المفقودة.

قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تكسير خلايا الدم الحمراء القديمة وإعادة تدويرها بشكل أسرع.

ومع ذلك، فإن خلايا الدم الحمراء الجديدة ستكون أكثر قدرة على حمل الأكسجين من الخلايا القديمة، وبالتالي فإن العملية الطبيعية تعمل على تحسين صحتك بشكل عام.

تقليل الكحول

يساهم شرب الكحول في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء بعدة طرق:

• يؤثر الكحول على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ويمكن أن يؤثر أيضًا على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• إن شرب الكثير من الكحول لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والكليتين، وهما عضوان يحتاجان إلى أن يكونا بصحة جيدة حتى يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.

المكملات الغذائية والأدوية التي تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

هناك بعض المكملات الغذائية والأدوية التي يمكن أن تساعد في رفع عدد خلايا الدم الحمراء.

على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى الحديد أو فيتامين ب 12 أو أي عنصر غذائي رئيسي آخر إلى تناول المكملات الغذائية، خاصة إذا كان النقص الغذائي ناتجًا عن مشكلة في الامتصاص أو لا يمكنهم الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الأطعمة التي يتناولونها.

إذا كنت تعاني من اضطراب صحي أساسي يتسبب في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء لديك، فسوف تحتاج إلى علاجه.

على سبيل المثال، إذا كانت لديك حالة تسبب النزيف (مثل القرحة)، فإن التأكد من شفاءها حتى يتوقف النزيف يمكن أن يساعد في منع انخفاض خلايا الدم الحمراء لديك بشكل كبير.

إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، فقد يوصف لك دواء يسمى إريثروبويتين– هرمون طبيعي تفرزه الكلى ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

وفي الحالات الأكثر خطورة، أ نقل الدم هناك حاجة لإعادة خلايا الدم الحمراء إلى مستويات عالية بما يكفي لتمكين الشخص من البقاء على قيد الحياة.

متى ترى مقدم الخدمة

يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أعراض انخفاض خلايا الدم الحمراء. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتمكن مقدم الخدمة الخاص بك من معرفة سبب انخفاض خلايا الدم الحمراء لديك.

في بعض الأحيان، يحدث فقر الدم بسبب مشاكل طبية يمكن أن تصبح أكثر خطورة وأقل قابلية للعلاج إذا تطورت دون علاج (مثل أمراض الكلى أو السرطان).

يمكنك الحصول على علاج لرفع عدد خلايا الدم الحمراء المنخفضة، كما يمكنك أيضًا الحصول على علاج فعال للمشكلة الأساسية.

ملخص

يمكن أن يكون انخفاض خلايا الدم الحمراء علامة على الحالات الطبية التي تحتاج إلى علاج أو عوامل نمط الحياة التي تحتاج إلى تعديل.

يمكنك رفع خلايا الدم الحمراء لديك مرة أخرى إلى المستوى الطبيعي والصحي عن طريق التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإنتاج خلايا دم حمراء صحية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول المكملات الغذائية إذا أوصى طبيبك بذلك، و تجنب الكحول الزائد.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء لديك، فقد تحتاج إلى علاج طبي لتصحيح المشكلة. يمكن أن تساعد إدارة الحالة في التأكد من عدم انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء لديك مرة أخرى.

يعد انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أحد علامات وجود مشكلة صحية أساسية. هناك العديد من الأسباب والحلول. إذا كنت تعاني من مرض طبي يتسبب في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، فستحتاج إلى العلاج.

ومن المهم جدًا أيضًا أن تدمج عادات نمط الحياة التي ستساعدك في الحفاظ على كمية صحية من خلايا الدم الحمراء وأن تستمر في هذه العادات على المدى الطويل لتجنب تكرار فقر الدم.