كيفية ممارسة يوجا الوجه للحصول على توهج منحوت ومرتفع

اكتسبت جاذبية يوجا الوجه شعبية على مر السنين من المشاهير وأصحاب النفوذ على حد سواء. على الرغم من أننا عرفنا منذ فترة طويلة التأثيرات الإيجابية لليوجا على العقل والجسم، فهل فقدنا شيئًا ما بإهمال عضلات وجوهنا وأعناقنا من هذه العملية؟ في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون أن يوجا الوجه مفيدة في تحسين مظهر الجلد، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فوائدها الكاملة.

وفقًا لطبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة ماريسا جارشيك، دكتوراه في الطب، على غرار اليوغا للجسم، فإن بعض فوائد التمدد اليومي مع يوجا الوجه تشمل “رفع وشد الجلد، بالإضافة إلى تنعيم التجاعيد و الخطوط الدقيقة“”من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من أن هذا قد يساعد على تمدد الجلد، إلا أنه قد لا يحل محل العلاجات الأخرى للبشرة. وتقول: “قد يكون من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تمدد مناطق معينة وتجنب العدوانية المفرطة”. لقد تحدثنا إلى Garshick، وعدد قليل من خبراء العناية بالبشرة، وواجهنا مدربي اليوغا للحصول على السبق الصحفي حول الإيجابيات والسلبيات.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول ممارسة يوجا الوجه.

ما هي يوجا الوجه؟

مثل الكثير اليوغا للجسمتتكون يوجا الوجه من تمارين وتمارين تمدد تعمل على عضلات الوجه. تقول كيمبرلي كيلان، خبيرة التجميل في شركة بابور: “إن حركات الوجه تشبه تدريب المقاومة للعضلات، فعندما تقوم بها، ترى شدًا وتجانسًا للجلد”.

ما هي فوائد يوجا الوجه؟

إذا كنت ترغب في تقليل الخطوط الدقيقة أو التجاعيد، قد لا ترغب في إلغاء الخاص بك البوتوكس ميعاد. في حين أن فوميكو تاكاتسو، مبتكر طريقة يوجا الوجه، يقول إن بضع دقائق من تمارين التمدد اليومية سترفع وتشد الجسم بالكامل، فإن الدعم العلمي أكثر غموضًا بعض الشيء.

على الرغم من أن دراسة عام 2018 التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا وجدت أن “نظام تمارين الوجه في المنزل لمدة 20 أسبوعًا يبدو أنه يحسن امتلاء منتصف الوجه وأسفله”، إلا أن حجم العينة كان صغيرًا ومتجانسًا، ولم يكن للدراسة مجموعة مراقبة. في الواقع، أشارت دراسة سابقة إلى عدم وجود أدلة كافية لدعم فعالية تمارين تجديد شباب الوجه بسبب عدم وجود تجارب كبيرة عشوائية محكومة.

يقول جارشيك: “قد تساعد تقنيات يوجا الوجه على تحسين قوة العضلات مما يمكن أن يساعد في تقليل الخطوط الدقيقة، ولكن قد يساعد التدليك أيضًا على تعزيز الدورة الدموية وتحسين مرونة الجلد”. “هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد بشكل كامل.”

وبعيدًا عن التأثير الجسدي المثير للجدل، هناك أسباب نفسية لممارسة يوجا الوجه. تقول ميليسا ميرفي، مدربة يوجا الوجه ومعلمة يوجا منذ 15 عامًا، إن تمارين الوجه يمكن أن تؤثر على صحتنا وأجسادنا. وتوضح قائلة: “يحتوي الرأس والوجه على معظم أعضاء الحواس الرئيسية لدينا – العيون والأذنين والأنف والفم والجلد”. “إنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا بالجسم كله. ضع نفسك أمام المرآة حتى تتمكن من رؤية وجهك ورقبتك. ضع فكك السفلي إلى الأمام برفق حتى تظهر الأسنان، واضغط على الأسنان برفق إلى أعلى.

“حتى مع هذا الضغط الخفيف، هل يمكنك رؤية عضلات الرقبة متوترة؟ ينتقل التوتر في الوجه إلى الجسم كله، وفي أغلب الأحيان لا نفعل شيئًا حيال ذلك. نحن نقوم بتمرين الجذع والأطراف ويمكننا – إذا مارسنا اليوغا – أن نريحهم أيضًا. لكن الوجه والرأس مهملان للأسف، على الرغم من كونهما منطقة تحتوي على مجموعة رائعة من إمكانيات الحركة والاسترخاء.

كيف تبدو دروس يوجا الوجه؟

يقول مورفي: “تقام فصولي الدراسية مرة واحدة في الشهر وتحتوي على مزيج انتقائي من الممارسات والأنشطة للمساعدة في استرخاء الوجه وتهدئة العقل والجسم”. “هناك مزيج من تمارين الوجه، وممارسات التنفس، والعمل السليم، والعلاج بالابر، والبسيطة تقنيات التدليك جنبا إلى جنب مع قصيرة تأملات والتأكيدات.”

وتضيف: “على الرغم من أن التنسيق متشابه في كل مرة – مقدمة، وإحماء واقف، وتمارين للوجه أثناء الجلوس، وممارسات تنتهي بالتأمل – إلا أن كل جلسة مختلفة”. “قد يكون هناك مزيد من التركيز على التدليك/استكشاف الوجه في شهر واحد، والعمل الصوتي في الشهر التالي، والتعبيرات في شهر آخر.”

ويضيف جارشيك أنه على الرغم من أن يوجا الوجه قد تكون مفيدة وشكلًا جيدًا للرعاية الذاتية، “من المهم ملاحظة أنها قد لا تحل محل العناية بالبشرة أو الإجراءات داخل العيادة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تكون متسقًا للحفاظ على النتائج”.

أربع حركات يوغا للوجه للتجربة

لقد طلبنا من تاكاتسو أن يقدم لنا أربع حركات يوغا للوجه يمكنك تجربتها في المنزل. قبل أن نمضي قدمًا، هناك تحذير: كما ذكرنا أعلاه، فإن فعالية يوجا الوجه لتقليل التجاعيد أمر مطروح للنقاش. تقول راشيل نازاريان، طبيبة الأمراض الجلدية المقيمة في مدينة نيويورك: “يرجى أن تضعي في اعتبارك أن العديد من هذه التحركات تقدم فائدة حقيقية ضئيلة أو معدومة، وبعضها يأتي بنتائج عكسية ويخلق خطوطًا جديدة”.