كيفية وقف دوار الحركة

يمكن أن يتضمن التخطيط لرحلة تعلم كيفية الوقاية من دوار الحركة. سواء كنت مسافرًا بعيدًا أو مقيمًا بالقرب من المنزل، فإن أعراض دوار الحركة يمكن أن تعرقل خططك. حتى أن بعض الناس يصابون بدوار الحركة دون أن يتحركوا.

وقف دوار الحركة عندما تبدأ الأعراض

يعد علاج دوار الحركة قبل أن يبدأ أمرًا مثاليًا، ولكن يمكنك أيضًا محاولة إيقافه حتى أثناء ظهور الأعراض. الطريقة الأفضل والأكثر فعالية لوقف دوار الحركة هي التوقف عن الحركة.

بالطبع، هذا ليس ممكنًا دائمًا، خاصة إذا كنت مسافرًا بالطائرة أو القطار أو السفينة. في تلك الحالات، جرب الخطوات التالية:

• تغيير المواقف: إذا أمكن، اجلس بالقرب من مقدمة السيارة أو الحافلة. اختر مقعد النافذة المواجه للأمام في القطار أو الطائرة (بالقرب من أحد الأجنحة). اقترب من خط المياه على متن القارب وتجنب مستويات الجلوس العلوية.
• انظر إلى الأفق: يحدث دوار الحركة عندما لا يتطابق ما تراه مع الأحاسيس التي يمر بها دماغك. النظر إلى الأفق يمكن أن يعالج هذا.
• أغمض عينيك أو الاستلقاء: إذا لم تتمكن من التحديق في الأفق، فحاول أن تغمض عينيك أو تستلقي. هذا يمكن أن يزيل المحفزات البصرية التي تساهم في غثيان الصباح.
• اشرب الماء: تجنب الكحول أو الكافيين، الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف.
• تناول وجبة خفيفة صغيرة ولطيفة: إذا كانت لديك شهية، تناول قطعًا صغيرة بشكل متكرر.
• مص قرص معين أو حلوى صلبة: قد تكون أقراص معينات الزنجبيل فعالة بشكل خاص في مكافحة الغثيان.
• قم بإلهاء نفسك بالموسيقى أو الكتاب الصوتي: لا تقرأ. القراءة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.
• جرب الأدوية: تكون الأدوية أكثر فعالية عند تناولها في وقت مبكر، ولكنها قد تساعد أيضًا عندما تبدأ في الشعور بالأعراض.

يجد بعض الأشخاص أن العلاجات المثلية وأحزمة دوار الحركة وغيرها من العلاجات يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. ومع ذلك، لم تثبت الأبحاث العلمية بعد فعالية هذه العلاجات.

مقارنة فعالية دواء الغثيان

يجب عليك تناول أدوية علاج دوار الحركة قبل بدء سفرك. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لعلاج دوار الحركة هي مضادات الهيستامين، والتي تشمل:

• درامامين (ديمينهيدرينات): يجب أن تتناول مضاد الهيستامين هذا قبل 30 دقيقة من بدء الحركة، ثم كل أربع إلى ست ساعات أثناء الحركة. يُستخدم هذا الدواء عادة لعلاج دوار الحركة وهو فعال بشكل عام، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب النعاس أيضًا.
• بينادريل (ديفينهيدرامين): يعمل مضاد الهيستامين هذا أيضًا على علاج دوار الحركة ولكنه قد يسبب النعاس.
• بونين (ميكليزين): يؤخذ هذا المضاد للهيستامين مرة واحدة في اليوم. على الرغم من أنه يمكن أن يسبب النعاس، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن آثاره الجانبية أقل لأنهم يتناولونه بشكل أقل.
• بقع سكوبولامين: يتم وضع هذه الرقع خلف الأذن وتمنع المواد التي يمكن أن تسبب دوار الحركة من الانتقال عبر الجهاز العصبي. ويمكن تركها في مكانها لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.

ما الذي يعمل بسرعة ويدوم؟

بونين هو دواء دوار الحركة الأطول أمدا. كل جرعة تستمر 24 ساعة. ومع ذلك، يجد الكثير من الناس أن الدرامامين هو الأكثر فعالية في تخفيف الأعراض.

كيفية منع دوار الحركة في المرة القادمة

أفضل طريقة لتجنب دوار الحركة هي البقاء في المقدمة. يمكن أن تساعد هذه الخطوات:

• اختر موقفك بحكمة: إذا كنت تستقل قاربًا، فابحث عن مقصورة مطلة على المياه، بالقرب من خط الماء. اختر مقعدًا بجوار النافذة على متن طائرة أو قطار يتطلع إلى الأمام أو بالقرب من أحد الأجنحة. في السيارة أو الحافلة، اجلس بالقرب من المقدمة.
• التوقف عن التدخين: يزيد التدخين من خطر إصابتك بدوار الحركة. التوقف ولو لفترة وجيزة قبل السفر يمكن أن يقلل من المخاطر.
• تناول الأدوية مبكرًا: يوصي معظمهم بأخذها قبل 30 إلى 60 دقيقة من بدء رحلتك.
• فكر في خيارات الوصفات الطبية: رقعة جلدية توفر سكوبولامين، وهو دواء مضاد للغثيان، وهو فعال لكثير من الناس. إنه متاح فقط بوصفة طبية، لذا تحدث مع طبيبك قبل رحلتك بوقت طويل.

ملخص

يحدث دوار الحركة عندما لا يتطابق التحفيز البصري الذي تعاني منه مع الحركة التي يدركها دماغك. دوار الحركة شائع في السيارات والحافلات والطائرات والقطارات والقوارب. الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من دوار الحركة هي تناول الدواء قبل البدء بالسفر. ومع ذلك، إذا كانت لديك أعراض مفاجئة، فإن النظر إلى الأفق أو إغلاق عينيك يمكن أن يساعدك. حاول احتساء الماء وتناول وجبات خفيفة صغيرة وتجنب الكحول والكافيين والتدخين.