كيف تعرف إذا كنت تعتمد على الميلاتونين وماذا تفعل

أنشئ طقوسًا ليلية لإيقاف الطاقة: لك تهدئة الروتين يمكن أن تتضمن أنشطة الاسترخاء التي لا تتضمن الشاشة، مثل تدوين اليوميات أو القراءة أو الاستماع إلى كتاب صوتي. ويشير ميسور إلى أن “الطقوس الليلية تساعد جسدك على معرفة أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير”. ومع ذلك، فهي توصي بعدم تناول الطعام أو الشرب أو ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، لأن هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.