لماذا فقدان الوزن صعب للغاية؟ 7 عوامل تلعب دورا

يمكن أن يشكل فقدان الوزن تحديًا لعدة أسباب. بعض الأسباب التي قد تجعل فقدان الوزن صعبًا تشمل الوراثة، والعرق، والعوامل الهرمونية، والتمثيل الغذائي، وعوامل نمط الحياة، والصحة العقلية. يمكن أن تلعب بعض الحالات الطبية أيضًا دورًا في إبطاء أو منع فقدان الوزن.

علم الوراثة

عندما يتعلق الأمر صعوبة في فقدان الوزنتشير الأبحاث إلى أن العوامل الوراثية غالبًا ما تلعب دورًا. قد تؤثر الجينات على العديد من جوانب إدارة الوزن، بدءًا من عملية التمثيل الغذائي والشهية وحتى قدرتك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. بعض الحالات الوراثية النادرة، مثل متلازمة برادر ويلي، وهو اضطراب الكروموسومات الذي يسبب أعراض مثل زيادة الشهية والميل إلى الإفراط في تناول الطعام، يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

العرق والعرق

وقد لوحظت الاختلافات العرقية والإثنية في جوانب مختلفة من زيادة الوزن والخسارة. وفقا لدراسة أجريت عام 2017، فإن معدلات السمنة في الولايات المتحدة هي الأعلى بين السكان السود واللاتينيين والأدنى بين الأشخاص من أصل آسيوي، مع هبوط المعدلات بين الأمريكيين البيض في الوسط. الباحثون ليسوا واضحين تماما لماذا يحدث هذا، ولكن تجدر الإشارة إلى أن العرق والانتماء العرقي يمكن أن يؤثرا في القدرة على إنقاص الوزن.

الهرمونات

يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على الجوع والتمثيل الغذائي والرغبة الشديدة في تناول الطعام وتوزيع الدهون في الجسم. على سبيل المثال، التغييرات في الاستروجين، في كثير من الأحيان خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث و سن اليأس، هي سبب شائع لزيادة الوزن غير المرغوب فيه.

تشمل الهرمونات الأخرى التي قد تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن ما يلي:

• الكورتيزولوالذي يعرف باسم “هرمون التوتر”
• جريلينالمعروف باسم “هرمون الجوع”
• الأنسولينالذي ينتجه البنكرياس ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم
• اللبتينمما يؤثر على “الشعور بالشبع” بعد تناول الطعام

الاسْتِقْلاب

يشير التمثيل الغذائي إلى العملية التي يقوم بها جسمك بتحويل الطعام إلى طاقة. لك معدل الأيض (المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية) يتباطأ مع تقدمك في العمر، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في بعض الأحيان. تؤثر العديد من العوامل الأخرى على عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا، بما في ذلك مستوى النشاط البدني وكتلة العضلات وتكوين الدهون في الجسم.

عوامل نمط الحياة

قد تؤثر بعض جوانب نمط حياتك، بما في ذلك بيئتك وعاداتك اليومية، على قدرتك على إنقاص الوزن. وتشمل هذه:

• أ نمط الحياة المستقرة (نادرا ما تمارس الرياضة وتجلس لفترات طويلة من الزمن)
• العادات الغذائية، مثل تناول الكثير من الحلويات والوجبات السريعة و/أو الأطعمة المصنعة
• العوامل الاقتصادية، التي يمكن أن تؤثر على الأطعمة التي تشتريها ويمكنك الوصول إليها
• الإفراط في تناول الكحول
• قلة النوم
• الإجهاد، الذي يمكن أن يؤثر على هرموناتك ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام

يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة الصحي، مثل الإقلاع عن التدخين، في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن غير المقصودة.

الصحة العقلية

يمكن أن تؤثر صحتك العقلية على وزنك بعدة طرق. لأن التوتر يمكن أن يساهم في “الأكل المريح” ويؤدي إلى ذلك أرق (صعوبات النوم مثل النوم والاستمرار فيه)، يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

تشير الأبحاث إلى ذلك اكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن لأنك قد تشعر بدافع أقل لممارسة الرياضة أو المشاركة في أنشطتك المعتادة. العوامل الهرمونية، مثل انخفاضها السيروتونين المستويات، قد تلعب دورا أيضا. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يلجأون بشكل غريزي إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في محاولة لتحسين مزاجهم.

الحالات الطبية المحتملة

زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة طبيًا. تشمل الأمثلة بعض الأدوية النفسية، والمنشطات، وأدوية علاج مرض السكري والصرع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى زيادة الوزن أو تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، مثل:

النظام الغذائي وممارسة نصائح لتخفيف الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يمثل تحديًا، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل العملية تسير بسلاسة أكبر. تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الخطوات التالية لفقدان الوزن بشكل فعال:

• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول أهدافك. وفي بعض الحالات، قد يصفون أيضًا أدوية أو يوصون بها جراحة فقدان الوزن.
• حدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل (غالبًا ما تتراوح بين رطل إلى رطلين في الأسبوع).
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
• تحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها والنشاط البدني (ربما باستخدام تطبيق على الهاتف الذكي).
• قلل من تناول الكحول والمشروبات السكرية والحلويات والأطعمة الدهنية والمصنعة.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات نسبة عالية من الألياف.
• تجنب الحميات الغذائية الرائجة، ولا تفوت وجبات الطعام.
• ابحث عن المساءلة، سواء في مجموعة دعم الأقران أو من خلال العائلة والأصدقاء.

كيف تعرف إذا وصلت إلى مرحلة ثبات الوزن؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يبدو أن فقدان الوزن يصل إلى مرحلة معينة، غالبًا بعد حوالي ستة أشهر إلى عام من المحاولة. قد تلاحظ أن الرقم الموجود على المقياس يظل كما هو لعدة أسباب مختلفة.

قد يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية أو التحولات في عملية التمثيل الغذائي لديك، خاصة بعد فقدان الوزن الأولي. قد تزيد شهيتك بعد الحفاظ على نقص السعرات الحرارية لبعض الوقت، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها مرة أخرى. بمجرد وصولك إلى وزن معين، قد يتباطأ معدل حرق السعرات الحرارية.

للتغلب على أ هضبة فقدان الوزن، قد تحتاج إلى زيادة العجز في السعرات الحرارية لديك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل كمية الطعام التي تتناولها أو ممارسة الرياضة بشكل متكرر (أو بقوة أكبر).

ملخص

يجد الكثير من الناس صعوبة في فقدان الوزن. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك هي العوامل الوراثية والهرمونات والاختلافات الأيضية وعوامل نمط الحياة وحالات الصحة العقلية والحالات الصحية. ومع ذلك، من الممكن للعديد من الأشخاص فقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام واستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقونه مع مرور الوقت.

إذا كنت تواجه صعوبة في إنقاص وزنك، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم التوصية بخيارات صحية لفقدان الوزن وتقديم علاجات بديلة، إذا لزم الأمر.