لماذا لا أستطيع خسارة الوزن؟ 21 سببًا شائعًا

إذا كنت تركز حاليًا على إنقاص الوزن، فقد تكون لاحظت أن إنقاص الوزن بدا أسهل في البداية. من الشائع أن تفقد الوزن عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن ثم ترى تباطؤًا أو ثباتًا في فقدان الوزن.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تواجه صعوبة في فقدان الوزن الصحي أو الوصول إليه، حتى لو كنت ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. قد يساعدك تغيير خطة العلاج أو استراتيجيتك.

6 أسباب قد تجعل خسارة الوزن لا تتطابق مع توقعاتك

فقدان الوزن دون أن تدرك ذلك

إن عملية فقدان الوزن بطيئة، وقد لا تلاحظ التغييرات فورًا. ومن الشائع أن يظل وزنك كما هو بينما يفقد جسمك الدهون ويكتسب العضلات. إن وزن الأنسجة العضلية أكبر من وزن الدهون، لذا فمن الطبيعي أن يظل وزنك كما هو أو حتى يزيد أثناء ممارسة الرياضة. بناء العضلات.

وضع توقعات غير واقعية

من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن في الإطار الزمني الذي خططت له. فكل شخص له حجم وشكل جسم فريد من نوعه، ومن المهم أن تتذكر ذلك عند تحديد هدف إنقاص الوزن. قد لا يكون من الممكن الوصول إلى مظهر أو رقم معين على المقياس.

عدم تتبع ما تأكله

إن تتبع ما تأكله يعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. يفقد الأشخاص الذين يتتبعون وجباتهم ووجباتهم الخفيفة ومشروباتهم باستمرار وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يمكنك تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام مذكرات أو مجلة أو كاميرا أو تطبيق.

عدم ممارسة الرياضة بشكل كافي

يعتبر النشاط البدني المنتظم جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن. كل من تمارين القلب والأوعية الدموية تدريب القوة لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في إنقاص الوزن. كما أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية تكون أكثر فعالية عند اقترانها بنظام غذائي صحي.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا على إنقاص الوزن. يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وتظهر الدراسات أن استبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية بالماء يعد استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم لتستخدمها مياه الشرب سهلة التذكر.

عدم تجنب المشروبات السكرية والكحول

المشروبات السكرية والكحوليات غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تبطئ جهودك في إنقاص الوزن. المشروبات الكحوليةالمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات السكرية الأخرى تضيف سعرات حرارية بدون أي عناصر غذائية إلى نظامك الغذائي. قد يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى شعورك بالجوع أكثر من المعتاد. إن تقليل تناول الكحول أو إزالته من نظامك الغذائي يمكن أن يسرع من فقدان الوزن ويحسن عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.

8 أسباب لعدم خسارة الوزن

تخطي وجبة الإفطار

التخطي إفطار قد يؤثر تناول وجبة الإفطار على نتائج فقدان الوزن، ولكن الأبحاث متضاربة. فقد وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين تخطي وجبة الإفطار بانتظام وزيادة الوزن، ولكن دراسات أخرى فشلت في إيجاد صلة.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

قد يؤدي تناول وجبة أو وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة إلى زيادة الوزن، لكن البحث غير واضح. إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار عند وقت النوم، فقد لا تأكل ما يكفي طوال اليوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة غير صحية من الإفراط في الأكل في الليل ولا أشعر بالجوع في الصباح.

تناول القليل من الطعام

عند البدء في برنامج إنقاص الوزن، يفترض العديد من الأشخاص أنهم بحاجة إلى تناول كمية أقل من الطعام يوميًا. ومع ذلك، فإن عدم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية قد يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى زيادة الجوع ويؤدي إلى تناولك كمية أكبر من المخطط لها. كما أن تناول كميات أقل من الطعام يخفض معدل التمثيل الغذائي في جسمك، وبالتالي ستحرق سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي.

تناول الطعام بسرعة كبيرة

قد يؤدي تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة بسرعة كبيرة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. من الشائع تناول وجبة سريعة أثناء الركض عندما تكون في عجلة من أمرك. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة بشكل مستمر يمكن أن يؤثر على وزنك وصحتك. أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام، وكن منتبهًا لطعامك، ولاحظ قوامه ونكهته. كل بضع قضمات، توقف واسأل نفسك عما إذا كنت لا تزال جائعًا.

عدم تناول كمية كافية من البروتين والأطعمة الكاملة

تناول نظام غذائي غني بـ بروتين والأطعمة الكاملة ضرورية للحفاظ على وزن صحي وتزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه. تظهر الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يرتبط بفقدان الوزن وانخفاض خطر الإصابة بالسكري. مرض قلبي. قد يساعدك البروتين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن في المستقبل.

تناول الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة تشير إلى الأطعمة التي ابتكرها البشر، مثل البسكويت والحلوى والأطعمة المقلية والوجبات المعلبة. تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل فواكه, خضرواتيمكن أن تؤدي البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى فقدان الوزن. تساعد الأطعمة الكاملة على ملئك وتزويدك بالطاقة.

أنت تحت ضغط شديد

مزمن ضغط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. يؤدي الضغط العاطفي إلى إفراز الجسم الكورتيزولالكورتيزول هو هرمون التوتر. يوفر الكورتيزول بعض الفوائد المفيدة، مثل الطاقة السريعة. كما أن له آثارًا ضارة مثل تراكم الدهون. قد يؤدي الضغط العاطفي أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام أو الرغبة في تناول “الأطعمة المريحة” مثل الحلويات.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

ينام يعتبر ضروريًا لكل وظيفة في الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من خطر الإصابة بدانة بمرور الوقت. وذلك لأن الجسم لا تتاح له الفرصة لإعادة ضبط نفسه بين عشية وضحاها. ومن الشائع أن تلجأ إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عندما تشعر بالتعب. يجب على البالغين أن يهدفوا إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم. النوم في الليلة.

هل هذا شيء خارج عن سيطرتي؟

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزنك وحجم جسمك، والعديد منها خارج نطاق سيطرتك. إن فهم هذه العوامل مفيد عند وضع خطة واقعية وصحية لفقدان الوزن.

جنس

قد يؤثر جنس الشخص على جهوده في إنقاص الوزن. يميل الأشخاص الذين تم تصنيفهم كذكور عند الولادة إلى امتلاك كتلة عضلية أعلى من أولئك الذين تم تصنيفهم كإناث عند الولادة. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الدهون، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير خطة فقدان الوزن الصحيحة.

علم الوراثة

علم الوراثة قد يؤثر التاريخ العائلي على نتائج فقدان الوزن. يعرف الباحثون 15 جينًا تؤثر على خطر السمنة، وقد تؤثر التغييرات في هذه الجينات على مستويات الجوع. قد يؤثر عرقك أو أصلك العرقي أيضًا على وزنك.

الاسْتِقْلاب

تحدد عملية التمثيل الغذائي لديك مدى سرعة استخدام جسمك للطاقة وحرق السعرات الحرارية. تختلف عملية التمثيل الغذائي لدى كل شخص، ويعمل البعض بشكل أسرع من غيرهم. يمكن أن يزيد النشاط البدني من معدل التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، فإن التركيز على تدريب القوة وتناول البروتين قد يحسن أيضًا جهود إنقاص الوزن.

التقدم في السن

يتغير جسم كل شخص مع تقدمه في العمر. بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات. وهذا يبطئ بشكل طبيعي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. بعد سن الثلاثين، تزداد الدهون في الجسم بشكل طبيعي أيضًا. لإبطاء هذه التغيرات الطبيعية، ركز على تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة يوميًا وإدارة التوتر.

الأدوية

يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية الشائعة إلى زيادة الوزن أو جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تشمل الأدوية المعروفة بأنها تساهم في زيادة الوزن ما يلي:

الغدة الدرقية غير النشطة

ال الغدة الدرقية هو جزء من الجهاز الصماء ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وجود قصور في الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يرتبط بزيادة الوزن. ولحسن الحظ، فإن قصور الغدة الدرقية قابل للعلاج. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بالقلق بشأن صحة الغدة الدرقية لديك.

متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هو متلازمة مزمنة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في التمثيل الغذائي. إنه يؤثر على الأشخاص الذين لديهم المبايض ويسبب عددًا مفرطًا من بصيلات المبيض غير الناضجة. وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن ومشاكل الخصوبة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا ظهرت عليك أعراض متلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك زيادة الوزن، وزيادة شعر الجسم، وحب الشباب، فترات غير منتظمة.

هل يرجع ذلك إلى مشكلة في صحتي العامة؟

إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تحتاج أهدافك إلى تعديل، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤثر على وزنك. قد تؤثر العوامل الصحية مثل الأمراض المزمنة والتاريخ العائلي واختيارات نمط الحياة على حجم جسمك وشكلها.

ملخص

من الشائع أن يمر المرء بفترات من ثبات الوزن أو فترات يصبح فيها فقدان الوزن أكثر صعوبة. قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد وزن واقعي وصحي لجسمك. كل شخص يختلف عن الآخر، وقد لا يكون من الممكن الوصول إلى رقم معين على الميزان أو شكل الجسم.

بمجرد أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن، توقع فترات من ثبات الوزن. ركز على تزويد جسمك بالأطعمة المغذية وممارسة النشاط البدني اليومي. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لفهم احتياجات جسمك الفريدة والظروف الصحية التي قد تؤثر على الوزن.