هذا التمرين العقلي واسع الانتشار قد يساعدك على النوم بسرعة

TikTok مليء ينام الاختراقات التي يقول المستخدمون إنها غيرت حياتهم. أحد أحدث الاتجاهات التي تكتسب زخمًا هو “الخلط المعرفي”.

وشارك أحد الأطباء على TikTok مؤخرًا مقطع فيديو يشرح هذه التقنية، واصفًا إياها بأنها “تمرين عقلي بسيط” أدى إلى تحسين نومه.

إن خلط الإدراك هو بمثابة لعبة كلمات للمساعدة في تشتيت ذهنك، مما قد يساعدك على النوم، وفقًا لـ إلين ويرمتر، FNP، DBSM، ممرضة ممارسة وأخصائية طب النوم السلوكي في Better Sleep Council.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل “القلق من الأداء” بشأن المدة التي سيستغرقها النوم، كما قال ويرمتر لـ Verywell. ومع ذلك، قد يجد الآخرون هذه الممارسة مرهقة بدلاً من ذلك.

قال ويرمتر: “تصبح مشكلة عندما نبدأ بالقلق بشأنها”.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون من المفيد تجربة الخلط المعرفي، طالما أنك تعرف متى تتخلى عنه إذا كان يبقيك مستيقظًا بدلاً من النوم.

كيف يعمل الخلط المعرفي؟

هناك مجموعة متنوعة من ممارسات “الخلط المعرفي”، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا يتم تحقيقها في بضع خطوات بسيطة.

1. اختر كلمة عشوائية، وقم بكتابتها في رأسك. على سبيل المثال، استخدم كلمة “قناع”.
2. تصور الحرف الأول من تلك الكلمة. في هذه الحالة، سيكون “م”.
3. قم بإدراج جميع الكلمات الأخرى التي تخطر ببالك والتي تبدأ بهذا الحرف في رأسك. في هذه الحالة، يمكنك إدراج المرح، والمانجو، والمال، والاثنين، وما إلى ذلك.
4. قم بعمل قوائم بجميع الحروف اللاحقة لكلمتك الأصلية. في هذه الحالة، سيكون ذلك “أ” و”س” و”ك”.

لماذا قد يساعد خلط أفكارك على النوم؟

يحاكي الخلط المعرفي ما يحدث بشكل طبيعي في دماغك أثناء النوم: يتحول العقل من خلال أفكار عشوائية، غالبًا دون وعيك الكامل.

“إن عشوائية الأفكار التي تبدأ بالحدوث قبل أن تغفو مباشرة – أنت تعرف كيف في بعض الأحيان سوف تستيقظ قليلاً وتفكر، ما الذي كنت أفكر فيه؟قال ويرمتر: – أنت تحاكي ذلك من خلال الخلط.

يشبه الخلط المعرفي التقنيات الأخرى – مثل عد الأغنام – التي لا تتطلب قدرًا كبيرًا من قوة الدماغ. لكن الخبراء يقولون إنك قد تحتاج إلى التدرب عليها عدة مرات حتى تتقنها.

وقال إن ذلك لن ينجح مع الجميع أليسيا روث، دكتوراه، أخصائي النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك. “في نهاية المطاف، نحن ننام بشكل أفضل عندما يكون هناك القليل من الجهد. كلما زاد “مجهود النوم” الذي نبذله، كلما أصبح النوم أكثر صعوبة. وأضافت. “ما يقلقني بشأن طريقة مثل الخلط المعرفي هو أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يزيد من جهد النوم وربما يجعل الأمور أسوأ.”

قد يكون الخلط المعرفي صعبًا أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تصور الكلمات وتهجئتها في رؤوسهم، مثل الأشخاص الذين يعانون من عسر القراءة.

ما هي طرق النوم الأخرى التي يمكنك تجربتها؟

قام TikTok بنشر العديد من حيل النوم، مثل “موكتيل الفتاة النائمة“(عصير الكرز اللاذع) و تسجيل الفم. على الرغم من أن هذه الأمور قد تساعد، إلا أن الطريقة الأكثر فعالية لتحسين النوم هي الحفاظ على نظافة نوم جيدة، مثل تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل وإبقاء غرفة نومك مظلمة وباردة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، جرب هذه النصائح:

• تجنب الكافيين في المساء
• اذهب إلى السرير واستيقظ في وقت ثابت
• تجنب النيكوتين
• ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم
• تجنب الكحول في المساء
• تخلص من عوامل التشتيت مثل الضوضاء الصادرة عن التلفاز أو الضوء الصادر من شاشة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من وقت النوم

أثناء تعديل روتين نومك، تجنب ممارسة الكثير من الضغط على نفسك للقيام بالأشياء على أكمل وجه. قال روث: “إذا كان لديك روتين مفصل عليك القيام به لمساعدتك على النوم، فهذا يعني بذل الكثير من الجهد في عملية يجب أن تكون سهلة”. “لا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” للاسترخاء وتحضير نفسك للنوم”.