هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على التعافي من الأنفلونزا بشكل أسرع

عندما تكون مريضًا بالأنفلونزا (فيروس الأنفلونزا)، فمن الشائع ألا تشعر بالرغبة في الأكل أو الشرب كثيرًا. ولكن من الضروري أن تظل رطبًا وأن تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للتعافي.

بالإضافة إلى الخيارات القياسية مثل حساء الدجاج وعصير البرتقال، هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي تساعد على تخفيف أعراض الأنفلونزا ومغذية للجسم. الجهاز المناعي.

1. الماء

على الرغم من أنه قد يبدو عنصرًا أساسيًا واضحًا، فمن المهم التأكد من ذلك شرب كمية كافية من الماء عندما يكون لديك الانفلونزا. إن عدم تناول كميات طبيعية من الأطعمة أو المشروبات أثناء المرض يمكن أن يزيد من خطر إصابتك تصبح مجففة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ظهور أعراض مثل الحمى أو الإسهال يمكن أن يتسبب في فقدان الجسم للسوائل بسرعة أكبر.

2. مرق

تعتبر المرق العادي أو الحساء الصافي خيارًا آخر للمساعدة في الحفاظ على الماء أثناء نوبة الأنفلونزا. الصوديوم الموجود في المرق، مثل مرق العظاميمكن أن يوازن مستويات السوائل في الجسم. هذا يبقيك رطبًا وتغذيًا، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا القيء أو الإسهال.

3. شوربة الدجاج

بالإضافة إلى أن السائل الساخن يساعد على تفكيك أي منها ازدحام في الممرات الأنفية، قد تقدم بعض حساء الدجاج أيضًا الفوائد الغذائية التالية:

• السوائل من المرق أو قاعدة الحساء
• البروتين و الزنك من خلال الدجاج
• فيتامين أ من جزر
• فيتامين C من الكرفس أو البصل

4. الشاي

إن شرب سائل دافئ مثل الشاي أمر مريح عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا ويمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. بعض الأصناف الأكثر فائدة تشمل:

• زنجبيل: قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء
• شاي الأعشاب: قد يتكون من عشبة واحدة (مثل النعناع) أو خليط من الأعشاب لمزيد من الفوائد
• الليمون: يحتوي على فيتامين C لدعم جهاز المناعة

قد تفكر أيضًا في إضافة عسل إلى الشاي الخاص بك لتحلية المشروبات، وتهدئة التهاب الحلق، والحد من السعال.

5. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

لأن فيتامين د يدعم وظيفة الجهاز المناعي، ويساعد على محاربة البكتيريا والفيروسات والتعافي من الأمراض مثل الأنفلونزا.

يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، ولكن لتعزيز امتصاصه أثناء المرض، فكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مضاف، مثل الحبوب والجبن. زبادي، أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الطبيعي، مثل صفار البيض.

6. الفواكه والخضروات مع فيتامين ج

كمضاد للأكسدة، فيتامين ج يعزز الشفاء في الجسم. بعض المصادر الجيدة لهذا الفيتامين التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي أثناء تعرضك للطقس تشمل:

7. عصير فواكه 100%

باعتباره سائلًا صافيًا، يمكن لعصير الفاكهة 100% أن يساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء نوبة الأنفلونزا. ومع ذلك، فإن العديد من عصائر الفاكهة المتوفرة في محل البقالة تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة في الفاكهة الفعلية.

ابحث عن عصير فواكه 100% بدون سكريات مضافة (يمكن أن يكون مكتوبًا عليه شراب الذرة أو السكروز أو دكستروز أو شراب). فكر في تناول عصائر الفاكهة الخالية من اللب، مثل عصير التفاح أو التوت البري بنسبة 100%، لتسهيل خروج السائل، أو عصائر الحمضيات للمساعدة في تعزيز المناعة.

8. دقيق الشوفان

يمكن تناول هذه الوجبة الدافئة والمريحة في أي وقت من اليوم عندما تشعر بالطقس السيئ. دقيق الشوفان يعتبر مصدراً قوياً للعديد من العناصر الغذائية، مثل الزنك والحديد، التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.

قد يكون هذا الخيار مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أعراض الانفلونزا‎حيث أن الشوفان ناعم الملمس ومسهل على الجهاز الهضمي.

9. الخضار الورقية الخضراء

الخضار التي تقوي المناعة مثل الخضار الورقية الداكنة يعرض المغنيسيوم والفيتامينات A وC وE وK، والتي تساعد أيضًا في القتال اشتعال. يضيف السبانخ أو اللفت إلى عصير الفاكهة أو الخضار المقلية في الحساء المهدئ.

10. البروكلي

في حين أنك قد لا تصل على الفور إلى الخام بروكلي أثناء المرض، يعد تناول هذه الخضار المطبوخة في طبق جانبي أو ممزوجة مع وجبة أخرى (مثل المعكرونة) خيارًا مغذيًا. يحتوي البروكلي على عناصر غذائية داعمة للمناعة مثل الفيتامينات C وE والألياف الكالسيوم. تشير الأبحاث المبكرة إلى أنه يمكن أن يساعد في مكافحة فيروس الانفلونزا.

11. الموز

الموز سهلة على المعدة وهي جزء من النظام الغذائي شقي (الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص). إنها طريقة لإعادة تقديم الأطعمة أثناء تعافيك من الأنفلونزا. أنها تحتوي على البوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في تجديد الشوارد فقده بسبب الجفاف، وهو أمر أساسي عند الشفاء من الأنفلونزا أو أي مرض آخر.

12. الزبادي

زبادي هو مصدر البروبيوتيك (البكتيريا السليمة في الأمعاء) التي قد تدعم الشفاء من عدوى مثل الأنفلونزا. القوام الكريمي يجعل الزبادي سهلاً على المعدة، وتشير الأدلة إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال. لجني فوائد البروبيوتيك، تناول الأصناف البسيطة أو قليلة الدسم أو غير المحلاة التي تحتوي على ثقافات حية ونشطة.

13. نخب

عندما تكون في شك، فإن تحميص شريحة من الخبز هو إحدى الطرق للمساعدة في تهدئة اضطراب المعدة أو الإسهال الناتج عن الأنفلونزا. شريحة من الخبز المحمص العادي (أو المدهون قليلاً بالزبدة) لن تهيج جهازك الهضمي ويمكن دمجها مع سائل مرطب مثل المرق. يحتوي الخبز أيضًا على الصوديوم، مما سيساعد على تعويض أي إلكتروليتات مفقودة.

14. آيس بوبس

تعتبر المثلجات، مثل المصاصات، خيارًا قويًا لذلك تهدئة التهاب الحلق وترطيب الجسم بالسوائل الزائدة. لتجنب استهلاك السكر الزائد مع تسهيل الأمر على معدتك، ابحث عن الأنواع المصنوعة من عصائر الفاكهة ولكن لا تحتوي على قطع الفاكهة أو اللب أو الزبادي أو منتجات الألبان.

15. الثوم

تشير بعض الأبحاث إلى ذلك ثوم يدعم جهاز المناعة. قد يساعد تناول الثوم في مكافحة الفيروسات مثل الأنفلونزا، مما يسمح بالتعافي بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن مستخلص الثوم الخام أو القديم يقدم الفوائد الأكثر فعالية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

16. بهارات مهدئة

قد تكون التوابل ذات المذاق الحلو هي الأفضل لعلاج الأنفلونزا. فكر في تضمين ما يلي في نظامك الغذائي:

• القرفة قد يعزز المناعة ويحمي من الأنفلونزا.
• النعناع يمكن أن يخفف الاحتقان ويهدئ التهاب الحلق.
• زعتر قد يقلل من الاحتقان عند تناوله في الشاي.

إذا لم يكن هناك شيء يبدو جيدًا، فانتقل إلى الأطعمة المريحة

من المهم أن تحافظ على تغذية جسمك وترطيبه قدر الإمكان لدعم جهاز المناعة لديك. قد يعني هذا أنك تلجأ إلى الأطعمة المريحة أكثر من المعتاد.

عندما لا تكون لديك شهية، فمن المحتمل أن تتناول بشكل مؤقت المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين والسعرات الحرارية، مثل:

• بيض
• فرخة
• جبنة مشوية
• ميلك شيك

فكر أيضًا في تجربة وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناول الأطعمة ذات الرائحة الطيبة.

ما يجب تجنبه

عندما تشعر بظروف الطقس السيئ، قد لا تكون بعض الأطعمة مفيدة لك، أو قد تتداخل مع عملية الشفاء. بعض الأمثلة هي:

• يمكن أن يعيق الكحول جهاز المناعة.
• الكافيين يسبب الجفاف ويمكن أن يجعل آلام الجسم أسوأ.
• الأطعمة المصنعة أو الدهنية لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ويمكن أن تزيد الالتهاب.
• السكريات المضافة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الإسهال.
• تحتوي منتجات الألبان الزائدة على اللاكتوز وقد تؤدي إلى اضطراب في المعدة.

مساعدة الأطفال على البقاء متغذيين

من المهم بشكل خاص الحفاظ على تغذية الأطفال بشكل جيد وراحتهم أثناء مكافحة الأنفلونزا. يكون الأطفال دون سن الخامسة أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات مرتبطة بالأنفلونزا، بما في ذلك الجفاف، وذلك عادةً لأنهم يفقدون سوائل أكثر مما يتناولونه.

تتضمن نصائح الخبراء للوقاية من الجفاف تناول أو شرب ما يلي:

• عصائر الفاكهة المخففة بالإضافة إلى الماء والحساء والمرق للبقاء رطبًا
• الفواكه الناعمة أو المجمدة التي يمكن بلعها أو مزجها بسهولة لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة
• نظام غذائي BRAT للتخفيف من حدة المعدة
• الأطعمة المريحة غير الدهنية، مثل الأرز أو المعكرونة، لتشجيع الأكل والحفاظ على التغذية

يوصى بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية على الفور إذا ظهرت على الطفل أي علامات أعراض الانفلونزا المحتملة.

عزز مناعتك على مدار العام للوقاية من الأنفلونزا

الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من الأنفلونزا هي الحصول على لقاح الانفلونزا سنوي. تشمل خطوات تعزيز المناعة الأخرى التي يمكنك اتخاذها ما يلي:

• دمج النشاط البدني اليومي يدعم الأجسام المضادة في جسمك و خلايا الدم البيضاء ويمكن أن يساعد في طرد البكتيريا من الشعب الهوائية
• الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة تساعد على الوظيفة العامة لجهازك المناعي
• تناول نظام غذائي مغذ مع الكثير من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية لتعزيز المناعة
• التقليل من مستويات التوتر قدر الإمكان، إذ يؤثر التوتر سلباً على جهاز المناعة
• الحفاظ على عادات النظافة الجيدة، مثل غسل يديك كثيرًا وتغطية السعال لتقليل انتشار الجراثيم
• الحد من استخدام المواد مثل الكحول والتبغ لتجنب إضعاف جهاز المناعة لديك

ملخص

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم واستهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء إصابتك بالأنفلونزا أمرًا أساسيًا لدعم تعافيك. بالإضافة إلى الحصول على الإلكتروليتات من خلال السوائل، قد تساعد مجموعة متنوعة من الأطعمة سهلة الهضم في تخفيف الأعراض وتعزيز جهاز المناعة. فكر في خيارات مثل المرق والعصير والموز والخبز المحمص والفواكه والخضروات ودقيق الشوفان والزبادي والمزيد.

نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى الجفاف ومضاعفات أخرى، راجع مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا لم تتحسن أعراض الأنفلونزا لديك أو كانت تشمل ارتفاعًا في درجة الحرارة أو ضيقًا في التنفس أو صعوبة في التنفس.