هذه هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين

سترغب معظم النساء النشطات في استهلاك 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لكي تقع ضمن نطاق 1.2 إلى 2.0 جرام لكل كيلوغرام، ستحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 160 رطلاً إلى تناول ما بين 87 و144 جرامًا من البروتين يوميًا. تناول حوالي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال فترة الحمل إفطاروالغداء والعشاء، وتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو اثنتين، سوف يلبي احتياجاتك اليومية. تزداد احتياجاتك من البروتين خلال فترات التمارين المكثفة، وأثناء الحمل، وبعد بلوغك سن 65 عامًا. تعلم المزيد هنا.