هل الضحك مفيد لك؟ 6 فوائد صحية للضحك

يقال إن الضحك هو “أفضل دواء”، ولكن هل الضحك مفيد حقًا بالنسبة لك؟ إنه يوفر فوائد صحية جسدية وعقلية، حيث تؤثر الصحة الجسدية والعقلية على بعضهما البعض. تظهر مجموعة من الأبحاث الناشئة أن الضحك يمكن أن يحسن صحتك العامة ورفاهيتك ورضاك عن الحياة.

1. يحسن الصحة العامة

ضحك مفيد للصحة العامة. يمكن أن يعزز العديد من مجالات الحياة. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أن يوجا الضحك يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية، والنوم، والوظيفة الاجتماعية، وكلها مقاييس للعيش بشكل جيد.

يمكن أن يؤدي الضحك أيضًا إلى تغيير مزاجك العواطف والأفكار. يمكن أن يؤثر على تفاعلاتك مع الآخرين، واختياراتك، وسلوكياتك، مما يغير مسار يومك.

يمكن للضحك أن يحسن صحتك العقلية، وتطورك الشخصي، ويخفف الألم، والتوتر، وجهاز المناعة، وكلها تساهم في عافيتك بشكل عام.

2. يعزز الصحة العقلية

الأشخاص الذين يجدون الفكاهة طوال حياتهم اليومية هم أكثر عرضة لتجربة الفرح. يمكن أن يكون الضحك شكلاً من أشكال رعاية ذاتية. ينخرط بعض الأشخاص في العلاج بالضحك لتقليل التوتر والاكتئاب. ولا يجب حتى أن يكون تدخلاً رسميًا. مجرد التحدث والضحك مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يخفف المزاج ويضيء يومك ويؤدي إلى مشاعر الترابط والرفقة.

إذا كنت تجد صعوبة في الضحك أو العثور على المتعة في حياتك اليومية، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية على وجود حالة صحية عقلية خطيرة، مثل اكتئاب. إذا شعرت أنت أو أي شخص تعرفه بهذه الطريقة، فاتصل بمقدم رعاية صحية موثوق به للحصول على الدعم.

3. يساعد في التنمية الشخصية

يمكن أن يساهم الضحك في تطورك الشخصي. أظهرت الأبحاث أن الضحك والمشاعر مثل الفرح يمكن أن تتحسن احترام الذاتوالتحفيز والتعلم. عندما تشعر واثق وعندما يكون عقلك متحفزًا، يصبح أكثر انفتاحًا على مهارات التعلم وتطوير العادات التي من شأنها أن تؤدي إلى النمو الشخصي.

4. يقلل الألم

يمكن أن ينخفض ​​الضحك ألم تصور. وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالضحك يقلل من درجات الألم لدى الأشخاص المصابين بالسرطان في مراحله النهائية بمقدار النصف تقريبًا.

بينما تشعر بالألم في جميع أنحاء جسمك، فإن دماغك هو المسؤول عن معالجة الألم. يطلق الضحك مواد كيميائية في الدماغ تعمل على مقاومة إشارات الألم. منذ ألم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك، فالضحك وتقليل الألم الجسدي يمكن أن يزيد من الرضا عن الحياة والرفاهية بشكل عام.

5. يخفف التوتر

ينتج الجسم الكورتيزول، هرمون التوتر. تظهر الأبحاث أن العلاج بالضحك يتحسن الكورتيزول ومستويات التوتر الملحوظة، مما يعني أن الضحك يمكن أن يقلل من الإجهاد الجسدي والعقلي. يعد تحسين كلا المقياسين أمرًا مهمًا لأن إدراك الإجهاد يرتبط بنوعية الحياة، في حين ترتبط الاستجابة للضغط الجسدي بالصحة البدنية.

في حين أن الجسم والعقل قادران على إدارة التوتر على المدى القصير، الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية الجسدية والعقلية. إن تقليل مستويات التوتر من خلال الضحك يمكن أن يقلل من مخاطر هذه الآثار الضارة.

6. يفيد الجهاز المناعي

عواطفك و الجهاز المناعي متشابكة. يمكن لمشاعر مثل الغضب والقلق والتوتر أن تعطل وظيفة المناعة، ويمكن للجهاز العصبي المنشط أن يزيد من الالتهاب المفرط (جزء أساسي من الاستجابة المناعية) في جميع أنحاء الجسم.

على العكس من ذلك، يمكن للضحك والفرح والسعادة أن تقلل من التوتر وتعززه الاسترخاء، وخلق بيئة مناسبة لوظيفة الجهاز المناعي. يمكن أن يساعد الضحك في تعديل جهاز المناعة، مما يوفر تأثيرًا معززًا أو مهدئًا بناءً على ما هو مطلوب، مما يعيد العقل والجسم إلى التوازن (التوازن بين أجهزة الجسم).

هل هناك أي سلبيات للضحك؟

هناك خطر منخفض للضرر المرتبط بالضحك. يضحك الكثير من الناس يوميًا من خلال التفاعلات الاجتماعية وتجارب الحياة الأخرى. لا تشكل سلبيات الضحك عادةً مصدرًا للقلق إلا إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة تتفاقم عندما تضحك، مثل الربو.

في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الربو الهجمات والصداع والبطن فتق (انتفاخ في جدار البطن يمكن أن يسمح للمحتويات الموجودة داخل البطن بالبروز من خلاله).

توجد المخاطر الجسدية والعقلية والاجتماعية الأكبر بين الأشخاص الذين لا يضحكون بما فيه الكفاية.

كيف تضحك أكثر

يمكنك تجربة مشاهدة الكوميديا ​​الارتجالية أو الاستماع إلى ملفات صوتية مضحكة لتضحك أكثر، لكن الأبحاث تظهر أن الضحك هو تجربة اجتماعية. وجدت إحدى الدراسات أن الناس أكثر عرضة للضحك في البيئات الاجتماعية بمقدار 30 مرة أكثر من كونهم بمفردهم. قد يقول البعض أنه معدي. إذا كنت ترغب في إضفاء المزيد من الضحك على حياتك اليومية، فجرّب ما يلي:

• إعطاء الأولوية للتفاعلات الاجتماعية وجها لوجه: الضحك هو عاطفة اجتماعية تحدث في التفاعلات والمحادثات الشخصية أكثر من كونها نتاجًا للفكاهة. لذلك، قم بإعطاء الأولوية للتفاعلات وجهًا لوجه من خلال التجمعات الشخصية أو محادثات الفيديو.
• تحدث: لاحظ الباحثون أن الشخص الذي يضحك أكثر في المحادثة هو في كثير من الأحيان الشخص الذي تحدث للتو.
• راقب العالم من حولك: غالبًا ما يحدث الضحك عندما لا تتوقعه على الإطلاق كرد فعل على شيء غير متوقع.

ملخص

إن الاعتقاد بأن الضحك دواء مدعوم بالأدلة العلمية التي تدعم فوائده. سواء كان الضحك جزءًا من تدخل علاجي أو يحدث بشكل طبيعي طوال الحياة اليومية، فإنه يمكن أن يحسن العديد من مجالات صحتك ورفاهيتك.

إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تستفيد من المزيد من الضحك، فحاول دمج المزيد منه في يومك. يمكنك أن تصبح سخيفًا مع صديق، أو تستهلك محتوى مضحكًا، أو تذهب إلى عرض كوميدي، أو تجد خيار العلاج بالضحك الذي يناسبك، مثل يوجا الضحك.