هل الكحول يجعلك تكتسب الوزن؟

عادات لتعويض زيادة الوزن بسبب الكحول

إن الانخراط في عادات صحية كل يوم يمكن أن يساعد في تعويض زيادة الوزن الناتج عن تناول الكحول. ومع ذلك، فإن أفضل طريقة للحد من زيادة الوزن بسبب الكحول هي تناول كمية أقل من الكحول أو عدم تناولها على الإطلاق. السعرات الحرارية الفارغة لن تجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن تزيد من الوزن.

فيما يلي عادات نمط الحياة الأخرى التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية:

• تناول الطعام قبل شرب الكحول: قد يؤدي الشرب على معدة فارغة إلى ظهور تأثيرات الكحول بسرعة أكبر. كلما شعرت بالنشوة، كلما زاد احتمال قيامك باختيارات غذائية سيئة. إذا كان لديك بعض الطعام في معدتك، فسيتعامل جسمك مع الكحول بشكل أفضل، مما سيساعدك بدوره على إدارة استهلاكك الغذائي بشكل أفضل.
• زيادة استهلاك المياه: تناول كوبًا من الماء سعة 16 أونصة مع كل مشروب كحولي. يمكن أن يجدد الماء السوائل لديك ويساعدك على البقاء رطبًا، مما قد يساعد في منع الانتفاخ في اليوم التالي.
• خطط لممارسة الرياضة في الصباح بعد الشرب: يمارس يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الكحول بسرعة أكبر.
• احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل: إن السماح لجسمك بالراحة سيساعد على ضمان أنه يعمل بمستويات مثالية.

فهم انتفاخ الكحول

قد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ بعد الشرب. يمكن أن يؤدي الكحول إلى تهيج المعدة والأمعاء، مما يسبب التهاب المعدة، والذي يمكن أن يسبب انتفاخ البطن.

يمكن للكحول أن يحدث العديد من التغييرات طويلة المدى في الجسم.

وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن استهلاك الكحول يساهم في تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المعدة، مما قد يسبب مظهرًا منتفخًا. تم العثور على بعض الأعضاء لديها رواسب دهنية ناتجة عن الكحول. كانوا القلب والكبد والأمعاء.

ملخص

تعد مشاركة المشروبات الكحولية مع شخص ما طريقة شائعة للاحتفال أو الاسترخاء أو الاستمتاع بقضاء ليلة في الخارج. يمكن أن يسبب الكحول زيادة الوزن والانتفاخ، خاصة عند تناوله بكميات متوسطة إلى ثقيلة. تجنب الكحول هو أفضل وسيلة لمنع زيادة الوزن من المشروبات. يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في توجيه العلاج إذا كانت لديك مخاوف بشأن شرب الخمر أو فقدان الوزن.