هل تحتاج النساء حقًا إلى نوم أكثر من الرجال؟ إليك ما يقوله علماء النوم

في حين أن سبع إلى تسع ساعات من النوم هو الهدف الموصى به لمعظم البالغين، فقد تحتاج النساء إلى راحة أكثر من الرجال.

تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يحتاجن إلى نوم أكثر من الرجال في مراحل الحياة المختلفة كين إم يوين، دكتور في الطب، مرض التصلب العصبي المتعدد، أخصائي طب النوم في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو للصحة والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

وقال يوين لـ Verywell: “عندما ننظر إلى الرضع الإناث مقارنة بالرضع الذكور، فإنهم يقضون وقتًا أطول قليلاً في النوم”.

وأشار يوين إلى أنه في حين أن المراهقين غالبا ما يحصلون على نوم أقل، فإن نمط النساء اللاتي يحتاجن إلى مزيد من النوم غالبا ما يستمر حتى مرحلة البلوغ. تحصل الإناث البالغة في المتوسط ​​على ما بين 7.5 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة، بينما ينام الرجل البالغ في المتوسط ​​ما بين 7 إلى 7.5 ساعات.

ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كانت النساء بحاجة إلى مزيد من النوم أو إذا كان الرجال ببساطة لا يحصلون على قسط كاف من النوم. البيانات الموجودة حول هذا الموضوع غامضة إلى حد ما.

“الدراسات التي تظهر أن النساء يميلن إلى النوم أكثر قليلاً من الرجال تعتمد في الغالب على الدراسات الاستقصائية أو مذكرات النوم التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا، والتي تفتقر إلى الموضوعية”. يوناتان جرينشتاين، دكتور في الطب، FCCPوقال أستاذ مشارك في الطب في كلية الطب روتجرز نيوجيرسي لـ Verywell.

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أو انقطاع الطمث قد تقلل من نوعية النوم بالنسبة للنساء، وفقا ل ميشيل دريروب، طبيب نفسي، مدير طب النوم السلوكي في مركز اضطرابات النوم بكليفلاند كلينك.

وأضاف دريروب أن الحمل يرتبط بالتقلبات الهرمونية خلال الأشهر الثلاثة الثلاثة، مما قد يؤدي إلى التعب والنعاس والحاجة المتكررة للتبول في الليل.

فترة ما قبل انقطاع الطمث و سن اليأس يؤدي أيضًا إلى تقلبات هرمونية كبيرة غالبًا ما تسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وكلاهما يمكن أن يعطل النوم.

وقالت غرينشتاين إن النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للتشخيص انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوممما يؤدي إلى نوعية رديئة ونوم متقطع.

وأضاف غرينشتاين: “النظرية العلمية وراء ذلك هي أن هرموني الاستروجين والبروجستيرون وقائيان، ومع انخفاضهما طوال فترة انقطاع الطمث، يصبح مجرى الهواء العلوي للمرأة أكثر قابلية للانهيار، مما يؤدي إلى تطور انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم”.

على الرغم من أن العديد من النساء قد يحتاجن إلى نوم أكثر من الرجال، إلا أن هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع بيلين باتور، دكتور في الطب، طبيب أمراض النساء والتوليد في كليفلاند كلينك. وأضافت: “هناك بالطبع الكثير من التباين بين الأفراد”.

من المهم أن تفهم أنماط نومك وكيف تشعر عند الاستيقاظ. إذا كنت تمارس النظافة الجيدة للنوم وتحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالترنح أو تعاني من النعاس أثناء النهار، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة أخصائي النوم.