هل تشعر بعدم الارتياح مع انتهاء ضوء النهار؟ الخبراء يشرحون “قلق الغروب”

أكثر من 19% من البالغين الأمريكيين عانوا من اضطراب القلق في العام الماضي. بالنسبة لبعض الأشخاص، ترتبط أعراض القلق بمحفزات معينة، مثل التواجد في الأماكن الاجتماعية، أو القيادة، أو حتى غروب الشمس.

القلق عند غروب الشمس هو تمامًا كما يبدو: ارتفاع أعراض القلق مع غروب الشمس. لكن هذا النوع من القلق ليس تشخيصًا طبيًا، مما قد يجعل من الصعب على الأشخاص فهم سبب شعورهم بهذه الطريقة.

قلق الغروب لا يظهر في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، الدليل الذي يستخدمه مقدمو خدمات الصحة العقلية لتحديد و تشخيص حالات الصحة العقلية. ومع ذلك، يتفق مقدمو خدمات الصحة العقلية على أن قلق غروب الشمس هو ظاهرة حقيقية.

من هو الأكثر عرضة للإصابة بقلق غروب الشمس؟

وقال إن القلق عند غروب الشمس عادة ما يؤثر على “الأشخاص الذين يميلون إلى الركض على الجانب القلق، ويكونون حساسين لتحولات الضوء في الساعة البيولوجية أو حساسين للخسارة، ويدركون تمامًا مشاعرهم”. غيل سالتز، دكتور في الطب، أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الطب في مستشفى نيويورك المشيخي وايل كورنيل.

الأشخاص الذين لديهم حساسية للضوء ولديهم اضطراب القلق وقال سالتز: قد يشعرون بتراجع مزاجهم في المساء مع الشمس. وأضافت: “ربما تربط بين نهاية اليوم ونهاية الفرص المتاحة للقيام بالأشياء التي أردت القيام بها ولم تتمكن من القيام بها، سواء من ناحية العمل أو الترفيه أو العلاقات”.

قال سالتز: “إنه شعور مع اقتراب حلول الليل بزيادة القلق أو القلق، أو قد يبدو وكأنه قلق حزين، كما لو أن هناك خسارة”. وأضافت أن القلق عند غروب الشمس يمكن أن يجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح أو الخوف أو القلق لأنهم لم يفعلوا ما يكفي خلال النهار.

قد يكون المساء أيضًا وقتًا يكون فيه عقلك هادئًا أخيرًا بعد الانشغال في العمل أو خلال يومك ثيا غالاغر، طبيب نفسي، عالم نفس سريري، وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة غروسمان بجامعة نيويورك، وشارك في استضافة برنامج العقل في الرأي بودكاست. وقالت: “يمكن أن يبدأ القلق بالتسلل خلال تلك الأوقات”.

عامل آخر؟ كونه والدًا للأطفال الصغار. قال غالاغر: “بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يعني الليل الاستعداد لأصعب جزء من يومك”، لأن إعداد العشاء ووقت الاستحمام ووقت النوم والاستيقاظ ليلاً يمكن أن يكون جميعها ضغوطًا كبيرة على الآباء.

متى يكون قلق الغروب أكثر احتمالا أن يحدث؟

وقال غالاغر إن القلق من غروب الشمس يمكن أن يكون مرهقاً بشكل خاص في فصل الشتاء عندما تكون هناك ساعات أقل من ضوء الشمس في النهار.

وأضافت: “يمكنك أن تبدأ يوم عملك عندما يحل الظلام، وتنهيه عندما يحل الظلام”. “وهذا يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون بأنهم محاصرون.”

دراسة واحدة نشرت في المجلة أبحاث الطب النفسي في أغسطس، توصلت إلى أن الساعة الداخلية تلعب دورًا في تحديد الوقت الذي تصل فيه مخاوف الشخص المعرض للقلق إلى ذروتها خلال النهار. واكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يقضون الليل هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق في المساء مقارنة بالأشخاص الذين يقضون وقتا مبكرا.

هل يرتبط قلق غروب الشمس بالاضطراب العاطفي الموسمي؟

قلق الغروب يختلف عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، شكل من أشكال اكتئاب يحدث ذلك خلال المواسم التي يكون فيها عدد ساعات النهار أقل. ولكن قد يكون هناك تداخل.

وقال سالتز: “من الواضح أن مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من القلق في المساء يتفاقم بشكل خاص في الخريف إلى الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر ويكون ضوء النهار أقل”. “عندما يحدث ذلك كل عام، فمن المحتمل أن يكون هؤلاء الأشخاص مصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.”

وقال سالتز إنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المحتمل أن يكون القلق من غروب الشمس مدفوعًا بالتعرض الأقل لأشعة الشمس والاستعداد البيولوجي الكامن للاضطراب العاطفي.

هل هناك طرق للتعامل مع قلق غروب الشمس؟

وقال غالاغر إن الشعور بالقلق عند غروب الشمس قد يكون أحد أعراض اضطراب القلق الأكبر. إذا شعرت أن قلقك لا يمكن السيطرة عليه، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم خدمات الصحة العقلية حول التشخيص الرسمي والخطوات التالية.

وقال غالاغر إن تعديلات نمط الحياة قد تساعد أيضًا. وأضافت: “إن التغيير في جدولك الزمني حتى تتمكن من تحريك جسمك خلال النهار قد يساعدك، مما قد يجعلك تشعر أنك أقل حبسًا في الداخل طوال اليوم”. “حتى عندما يكون الجو باردًا، هناك فوائد للخروج والتعرض لأشعة الشمس.”