هل تعمل البطانيات الموزونة على تحسين نوعية نومك؟

إذا كنت تتقلب كثيرًا أثناء الليل، فقد ترغب في التفكير في استبدال لحافك ببطانية ثقيلة. تساعدك على النوم. البطانية الموزونة عبارة عن بطانية متماسكة أو مخيطة مثقلة بمادة ثقيلة أو بالرمل أو الأرز أو الخرز البلاستيكي.

هذا الوزن الزائد يمكن أن يوفر إحساسًا مهدئًا لبعض الأشخاص، وفقًا لما ذكره موقع “space” الأمريكى ميشيل دريروب، PsyD، DBSM، عالم نفسي مرخص ومدير طب النوم السلوكي في كليفلاند كلينك.

“توفر البطانيات المرجحة تحفيز الضغط العميق“، وهو شكل من أشكال التحفيز اللمسي الذي يتضمن ضغطًا لطيفًا ومتساويًا على الجسم، والذي يُعتقد أنه يريح الجهاز العصبي”. “بالإضافة إلى ذلك، قد يحاكي الضغط الشعور بالاحتضان أو العناق، وهو ما يمكن أن يكون مهدئًا ومريحًا.”

قد يكون هذا الإحساس مهدئًا بشكل خاص لبعض الأشخاص، بما في ذلك “الأطفال والبالغون الذين يعانون من حالات مثل توحد حيث يستجيبون بشكل جيد للمدخلات الحسية”. بيث مالو، دكتور في الطب، أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في جامعة فاندربيلت ومدير قسم طب النوم في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت.

إليك ما يقوله الخبراء عن العلم وراء ذلك البطانيات المرجحة وكيفية اختيار المناسب لك.

الأدلة على البطانيات المرجحة

في حين أن هناك بعض الأدلة على أن البطانيات الموزونة يمكن أن تساعد في النوم، إلا أن الخبراء يقولون إن الدراسات كانت صغيرة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

دراسة نوفمبر 2024 نشرت في بي إم سي للطب النفسي وجدت أن الناس مع أرق قد تستفيد من استخدام بطانية مرجحة. ودرس الباحثون 102 شخصا يعانون من الأرق، حيث تلقى نصفهم بطانية مرجحة والنصف الآخر يتلقى بطانية عادية.

وبعد شهر واحد، المشاركون في الدراسة تم تقييم نومهم وفقًا لمؤشر جودة النوم في بيتسبرغ. أولئك الذين حصلوا على بطانية مرجحة سجلوا نقطتين أفضل على المقياس من أولئك الذين حصلوا على بطانية عادية. وكانوا أيضًا أقل احتمالًا من مجموعة البطانيات العادية للإبلاغ عن الاستيقاظ في منتصف الليل.

ومع ذلك، كان لدى كلا المجموعتين مستويات مماثلة من النعاس أثناء النهار, ضغط, قلق, تعب، وآلام في الجسم.

أما بالنسبة للنتائج؟ وقال مالو إن النتائج ليست كافية لإثبات أن البطانيات الموزونة تساعد الجميع على النوم بشكل فعال، بالإضافة إلى أن التحسن بمقدار نقطتين يعد طفيفًا جدًا.

وقالت: “إن النوم أمر معقد والعديد من التدخلات المختلفة تعمل، كما أنه مخصص حيث قد تكون البطانية الموزونة مناسبة لشخص واحد دون شخص آخر”.

مراجعة أغسطس 2024 من الدراسات المنشورة حول البطانيات الموزونة وجدت أن البطانيات قد تساعد بعض البالغين في ذلك قضايا النوم لكن الأدلة أقل بالنسبة للأطفال.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة سويدية نشرت عام 2023 أن الأشخاص الذين يستخدمون البطانيات المرجحة لديهم نسبة أعلى الميلاتونين مستويات من أولئك الذين يستخدمون البطانيات العادية. الميلاتونين هو هرمون يفرزه جسمك ويمكن أن يساعد في تنظيم إيقاعك اليومي وتحسين النوم.

وقال دريروب: “إن البحث مختلط مع بعض الدراسات التي تظهر الحد الأدنى من التحسينات في معايير النوم”.

كيفية اختيار البطانية المرجحة المناسبة

إذا كنت مهتمًا بتجربة بطانية مرجحة للنوم، فسوف تحتاج إلى البحث عن بعض الأشياء كيت لي، دكتور في الطب، طبيب طب الأسرة في جامعة لويولا. أولاً، اختاري بطانية يبلغ وزنها حوالي 10% من وزن جسمك. ضع في اعتبارك أنه يمكنك أن تصبح أثقل أو أخف قليلاً إذا كان هذا هو تفضيلك الشخصي.

ستحتاج أيضًا إلى التفكير في حجم البطانية والمواد. وأشار لي إلى أن ما إذا كان الجو حارًا أو باردًا قد يؤثر على نوع القماش المفضل لديك.

“قد يكون النسيج المفتوح للأقمشة المحبوكة أقل سخونة عند استخدامه في الطقس الدافئ. بالنسبة لبعض الأشخاص، تكون البطانيات الأصغر حجمًا والأخف وزنًا كافية للاسترخاء خارج السرير.

وقال لي إن هناك أيضًا بعض القواعد عندما يتعلق الأمر بالسلامة، حيث لا ينبغي إعطاء بعض الأشخاص بطانيات ثقيلة لأنها يمكن أن تشكل خطراً على الصحة. تشمل هذه المجموعة الرضع والأطفال الصغار أو أي شخص غير قادر على إزالة البطانيات بنفسه.

“توخي الحذر للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم و أمراض الجهاز التنفسي, رهاب الأماكن المغلقةقال لي، وانخفاض ضغط الدم، والذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية.

ولكن بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر البطانية الموزونة وسيلة مساعدة للنوم آمنة ومنخفضة التقنية. وقال لي إنه نظرا لعدم وجود آثار جانبية سلبية من البطانيات الموزونة، فإن “الأمر يستحق المحاولة”.