حب الشباب، المعروف أيضًا باسم حب الشباب الشائع، هو حالة جلدية شائعة ومنتشرة تؤثر على ما يقرب من 15% من سكان العالم. ويؤثر في المقام الأول على الشباب أثناء فترة البلوغ، ويبلغ ذروته بين سن 14 و18 عامًا، ولكنه قد يحدث أيضًا في مرحلة البلوغ.
حب الشباب هو مرض التهابي مزمن يحدث عندما تصبح بصيلات الشعر في الجلد والغدد الدهنية المجاورة مسدودة الزهمالزهم هو مادة زيتية شمعية تحمي البشرة وتساعدها على الاحتفاظ بالرطوبة. يؤثر حب الشباب في المقام الأول على الوجه، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل شائع على الظهر والصدر.
في حين يتم وصف العديد من العلاجات الموضعية لحب الشباب، هناك اهتمام متزايد بالعلاجات الغذائية والتكميلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف حدة أعراض حب الشباب. في الآونة الأخيرة، تم استكشاف الزنك كعلاج محتمل لحب الشباب – بمفرده ومع علاجات أخرى.
تشرح هذه المقالة دور الزنك في علاج حب الشباب، وفوائده المحتملة ومصادره، ونصائح لاستخدام الزنك للمساعدة في علاج حب الشباب.
أنثى تحمل الفيتامينات في راحة يدها، وكأس ماء في اليد الأخرى.
روان جوردان / جيتي إيماجيز
هل يساعد الزنك في علاج حب الشباب؟
تدعم الأدلة استخدام الزنك لعلاج حب الشباب. وتتضمن الفوائد المحتملة للزنك لعلاج حب الشباب ما يلي:
- تقليل الالتهاب: يساعد الزنك على تعزيز استجاباتك المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة للبشرة.
- انخفاض إنتاج الدهون: تؤثر أيونات الزنك على المستقبلات التي تنتج الزهم، مما يساعدهم على تحقيق التوازن في إنتاجهم بشكل أفضل.
- تحسين التئام الجروح: يعد الزنك منظمًا مهمًا للإنزيمات الضرورية لشفاء الخلايا.
يختلف تناول مكملات الزنك لعلاج حب الشباب عبر الدراسات من حيث النوع والجرعة وطريقة التقديم (على سبيل المثال، على الجلد، عن طريق الفم).
يجب أن يكون استخدام المكملات الغذائية فرديًا ويتم فحصه من قبل أخصائي الرعاية الصحية، مثل أخصائية تغذية مسجلة (RD أو RDN)أو الصيدلي أو مقدم الرعاية الصحية. لا يهدف أي مكمل غذائي إلى علاج أو شفاء أو منع المرض.
دور الزنك في علاج حب الشباب
الزنك هو أحد المغذيات الدقيقة التي لها العديد من الوظائف، بما في ذلك المساعدة في عملية التمثيل الغذائي والأداء السليم للخلايا. كعلاج محتمل لحب الشباب، فإن الوظيفة الأكثر أهمية للزنك هي دوره في صحة بشرتك وقدرتها على حماية بشرتك.
يساعد الزنك على حماية الجلد من خلال الحفاظ على حاجز الجلد على المستوى الخلوي. فهو يمنع أو يقلل من شدة الالتهابات البكتيرية التي قد تؤثر على سلامة الجلد (الوظائف المضادة للميكروبات). وهناك أيضًا بعض الأدلة على أن الزنك يساعد في تقليل الالتهاب.
توصلت مجموعة من الدراسات إلى انخفاض مستويات الزنك بشكل ملحوظ لدى الأفراد المصابين بحب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، أدى تناول الزنك عن طريق الفم أو موضعيًا إلى تقليل نوبات حب الشباب الالتهابية. وقد تم تحقيق هذه النتائج دون زيادة في الآثار الجانبية، مثل الغثيان أو القيء.
وقد بحثت مجموعة أخرى من الدراسات في كيفية تأثير الزنك الموضعي (على الجلد) ـ بمفرده ومع علاجات أخرى لحب الشباب ـ في تقليل تكرار ظهور حب الشباب وشدته. وقد تبين أن الزنك الموضعي علاج فعال بمفرده ومع العلاج المركب، مع الإبلاغ عن آثار جانبية ضئيلة.
وجدت مراجعة للدراسات أن الزنك (سواء عن طريق الفم أو موضعيًا) يساعد في علاج حب الشباب عند استخدامه بمفرده. ووجدت دراسات أخرى أن استخدام الزنك والعلاجات الأخرى كان أكثر فعالية من استخدام العلاجات بمفردها. ووجدت الدراسات الأربع المتبقية نتائج مختلطة أو غير مهمة فيما يتعلق بفعالية الزنك في علاج حب الشباب.
وبما أن الدراسات استخدمت أنواعًا وتطبيقات وكميات مختلفة من الزنك، فمن الصعب التوصل إلى إجماع بشأن فوائده لعلاج حب الشباب.
فهم حب الشباب وأسبابه
كما ذكرنا سابقًا، يعد حب الشباب مرضًا مزمنًا شائعًا يصيب بصيلات الشعر والغدد الدهنية في الجلد. وعلى الرغم من انتشاره على نطاق واسع، إلا أن الأسباب الكامنة وراء حب الشباب غير مفهومة جيدًا باستثناء تحديد الغدد المشاركة في تطوره.
تؤثر العوامل الداخلية (مثل الاختلالات الهرمونية) والخارجية (مثل التلوث) على الغدد الدهنية ويمكن أن تؤدي إلى خلل في الجلد المحيط.
الإفراط في إنتاج الدهون، والميل إلى العدوى البكتيرية، و/أو انسداد الغدد (المعروف باسم التقرن الجلدي) يمكن أن تؤدي جميعها إلى ظهور حب الشباب. كما قد تساهم العوامل الوراثية بشكل كبير في احتمالية ظهور حب الشباب.
لا ينتج حب الشباب آثارًا جسدية عميقة فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير نفسي كبير على جودة الحياة وتقدير الذات. يبلغ الأشخاص المصابون بحب الشباب عن درجات عالية من الوصمة الاجتماعية، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية بطرق ذات مغزى.
ولذلك، لا يمكن المبالغة في أهمية إيجاد مجموعة متنوعة من الطرق لتخفيف أو تقليل شدة حب الشباب.
ما هي كمية الزنك التي أحتاجها؟
من الممكن الحصول على كمية كافية من الزنك من مصادر الغذاء. ومع ذلك، قد يحتاج الأفراد الذين يعانون من نقص أساسي في الزنك و/أو تناول كميات غير كافية من الغذاء إلى مكملات الزنك.
الجرعة الغذائية الموصى بها (RDAs) للزنك من مرحلة ما قبل المراهقة إلى مرحلة البلوغ هي كما يلي:
| الكميات الموصى بها من الزنك حسب العمر وبالمليجرام (ملغ) | ||||
|---|---|---|---|---|
| عمر | ذكر | أنثى | حمل | الرضاعة |
| 19 سنة وما فوق | 11 ملغ | 8 ملغ | 11 ملغ | 12 ملغ |
| من 14 إلى 18 سنة | 11 ملغ | 9 ملغ | 12 ملغ | 13 ملغ |
| من 9 إلى 13 سنة | 8 ملغ | 8 ملغ | ||
المستوى العلوي المسموح به من الزنك (UL) لدى البالغين هو 40 ملغ في اليوم، وهذا يعني أن هذا هو الحد الأقصى الذي يمكنك تناوله بأمان.
مصادر الزنك الغذائية والمكملات الغذائية
يوجد الزنك في العديد من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية، بمفرده وبالاشتراك مع فيتامينات أو معادن أخرى.
وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالزنك:
ال التوافر البيولوجي (قدرة الجسم على معالجة وامتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام) يختلف مستوى الزنك باختلاف مصادر الغذاء المختلفة.
تعتبر المصادر الحيوانية للزنك، مثل الأسماك، أكثر توفرًا بيولوجيًا من مصادر الحبوب والبقوليات.
قد يؤدي تخمير أو إنبات الحبوب والبقوليات إلى زيادة توافرها البيولوجي.
نصائح لاستخدام الزنك لعلاج حب الشباب
تتوفر خيارات تناول الزنك عن طريق الفم أو عن طريق الموضع على نطاق واسع دون وصفة طبية في الولايات المتحدة.
بالنسبة للأفراد المهتمين بتجربة المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك عن طريق الفم كعلاج طبيعي لحب الشباب، هناك اعتباران مهمان يجب مراعاتهما:
- تستخدم معظم الدراسات يوميا الجرعات الفموية ل كبريتات الزنك في ال 400-600 ملغ/يوم مدى ل حتى 12 اسبوع. ضع في اعتبارك أن كمية الزنك العنصري في مكملات كبريتات الزنك أقل (حوالي 23%). لذا، فإن مكمل كبريتات الزنك بجرعة 400 مجم يحتوي على حوالي 92 مجم من الزنك العنصري. لا تزال هذه الكمية أعلى من الحد الأقصى اليومي للزنك (40 مجم/يوم). أدت هذه المستويات من المكملات في بعض الأحيان إلى آثار جانبية في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
- الزنك يقلل من امتصاص النحاس. لمنع نقص النحاس، يجب اتباع نظام غذائي مصاحب نحاس يوصى أيضًا باستخدام هذا المكمل الغذائي لأولئك الذين يفكرون في تناول مكملات الزنك عن طريق الفم على المدى الطويل. النحاس معدن أساسي ضروري لصحة المناعة والقلب والعظام.
تصنف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الزنك الفموي كمكمل غذائي من الفئة C، وهو ما يعني أنه “لا يمكن استبعاد المخاطر”. لذلك، يجب على الحوامل توخي الحذر قبل تناول مكملات الزنك الفموية.
لم يثبت أن استخدام الزنك الموضعي يسبب آثارًا جانبية باستثناء الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المكونات الموجودة في الكريم أو الجل.
من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية مثل طبيب الأمراض الجلدية (متخصص في تشخيص وعلاج حالات الجلد والشعر والأظافر) قبل البدء في تناول مكملات الزنك.
وهذا مهم بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من حالات صحية أساسية أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة مثل بعض مضادات حيوية.
في الولايات المتحدة، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية مثل الأدوية الموصوفة طبيًا. وهذا يعني أن بعض منتجات المكملات الغذائية قد لا تحتوي على ما هو مذكور على الملصق.
متى اختيار الملحقابحث عن المنتجات التي تم اختبارها بواسطة جهة خارجية واستشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل (RDN أو RD) أو الصيدلي.
ملخص
إن الأدلة التي تدعم تأثير الزنك في تحسين أعراض حب الشباب وشدته مشجعة ولكنها ليست موحدة. وقد تساعد الأدلة القصصية الأفراد في تحديد ما إذا كان استخدام الزنك مناسبًا لهم.
هناك العديد من المصادر الغذائية للزنك، ولكن ليست كلها متساوية في التوافر البيولوجي. المصادر الحيوانية للزنك، مثل المحار والروبيان، هي الأكثر توافرًا بيولوجيًا. تليها منتجات الألبان والبذور والحبوب المخمرة أو المنبتة والبقوليات (مثل التيمبيه).
قد يؤدي تناول مكملات الزنك عن طريق الفم بجرعة 40 مجم أو أكثر يوميًا إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال. يجب على الحوامل توخي الحذر عند تناول مكملات الزنك عن طريق الفم لعلاج حب الشباب.
لا يوجد دليل واضح على وجود آثار جانبية من تطبيق الزنك الموضعي؛ ومع ذلك، يوصى دائمًا باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكمل غذائي جديد أو نظام للعناية بالبشرة.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Myproject-e68a5e63b79a486b9d8c8b3387b635cd.jpg)
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.