هل يمكن أن يساعدك شرب الشاي على البقاء رطبًا؟

في حين أن بعض أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تسبب الجفاف بشكل طفيف، إلا أنها عادة لا تكون كافية للتأثير بشكل كبير على الترطيب اليومي والصحة.

حتى أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين، عند تناولها باعتدال، يمكن أن تكون مرطبة لأنها تتكون في الغالب من الماء. ومع ذلك، فإن شرب أكثر من 8 أكواب من الشاي في فترة قصيرة قد يكون له تأثير الجفاف إلى حد ما.

قد يؤثر الشاي على الترطيب إذا كنت تشربه كثيرًا

حبوب البن وتحتوي أوراق الشاي الكافيين، وهو منشط يعتبر أ مدر للبول خفيف. وهذا يعني أنه يمكن أن يسبب التبول المتكرر. المشروبات التي تحتوي على الكافيين يذوى أكثر من المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي إلى التبول بشكل متكرر وفقدان السوائل.

على الرغم من أن كميات محددة من الكافيين في الشاي يمكن أن تختلف، في المتوسط، يحتوي كوب سعة 8 أونصات على 14 إلى 60 ملليجرام من المادة. يوصي الخبراء بتناول أقل من 400 ملغ من الكافيين يوميًا لمعظم البالغين.

استنادًا إلى محتوى الكافيين المنخفض نسبيًا في الشاي، قد يتطلب الأمر تناول كمية كبيرة من الشاي للتأثير بشكل كبير على الترطيب، على الرغم من أن ذلك ممكن. للوصول إلى الحد الأقصى من الكافيين الذي حدده الخبراء، قد يستغرق الأمر شرب حوالي ثمانية إلى 10 أكواب من الشاي أو أكثر خلال فترة زمنية قصيرة.

آثار أنواع الشاي المختلفة

الشاي المحتوي على الكافيين

يتم تحضير الشاي المحتوي على الكافيين من أوراق نبات كاميليا سينينسيس نبات. ومنهم الأسود، أخضروالأبيض، و أولونج أصناف.

تختلف كمية الكافيين الموجودة في كوب من الشاي المحتوي على الكافيين بناءً على عدة عوامل. قد تحتوي دفعة معينة من الشاي على مادة الكافيين أكثر من الأخرى، اعتمادًا على جودة أوراق الشاي. بالإضافة إلى ذلك، كلما قمت بتحضير أوراق الشاي لفترة أطول، زادت كمية الكافيين التي قد تحتوي عليها.

يمكن أن تتراوح تركيزات الكافيين في الشاي من 14 إلى 120 ملجم لكل كوب سعة 8 أونصات. على وجه التحديد، تشمل كمية الكافيين الموجودة في أنواع الشاي المختلفة ما يلي:

• الشاي الأسود: نسبة عالية من الكافيين، حيث يحتوي الكوب المتوسط ​​على 50 ملغ من الكافيين
• الشاي الأخضر: أكثر ترطيبًا قليلاً من الشاي الأسود، حيث يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكافيين لكل كوب
• شاي أولونغ: يحتوي الكوب الواحد على حوالي 39 ملغ من الكافيين؛ يشبه الشاي الأخضر ولكن أقل من الشاي الأسود
• الشاي الأبيض: يحتوي على كافيين أقل بحوالي 15% من النوع الأخضر التقليدي، مع الكافيين لكل كوب بين 6 إلى 55 ملغ

وعلى سبيل المقارنة، أ كوب من القهوة السوداء يوفر حوالي 90 إلى 200 ملغ من الكافيين.

تضيف بعض منتجات الشاي مادة الكافيين أثناء التصنيع وقد تدرج فقط كمية الكافيين المضافة، وليس الكمية الكافيين الطبيعي متضمنة. قد يكون لهذا تأثير طفيف على مدى ترطيب شاي معين.

شاي الأعشاب

شاي الأعشاب تحتوي على عشبة واحدة مثل النعناع أو البابونج، أو مزيج من الأعشاب المتعددة. معظم أنواع شاي الأعشاب خالية من الكافيين أو تحتوي على الحد الأدنى من الكافيين، مثل أقل من 12 ملجم لكل حصة أو لا تحتوي على الإطلاق.

في حين أن الجرعات العالية من الشاي المحتوي على الكافيين قد تزيد من التبول والجفاف الطفيف، إلا أنه لم يتم ربط الجرعات المنخفضة من الكافيين بهذا التأثير. قد تكون أنواع الشاي العشبية، مثل شاي البابونج والورد والكركديه، خيارات رائعة للحصول على ترطيب إضافي لأنها لا تحتوي فعليًا على مادة الكافيين.

أصناف هجينة

قد تكون بعض أنواع الشاي هجينة، حيث تجمع بين الشاي المحتوي على الكافيين والشاي العشبي. الأعشاب مثل يربا ميت و guayusa، والتي تحتوي على مادة الكافيين، من المحتمل أن تضاف إلى مزيج الشاي العشبي. يمكن أن يصل محتوى الكافيين في كوب شاي المتة إلى 80 ملجم، وهو ما يشبه فنجان القهوة المخمرة.

تحقق من ملصقات المكونات الموجودة على أنواع الشاي الهجين التي يتم شراؤها من المتجر حتى تعرف كمية الكافيين التي قد تحصل عليها من علامة تجارية معينة.

كلمة من Verywell

شرب الشاي يمكن أن يجعل البقاء رطبًا أكثر متعة. اختر الشاي الخالي من الكافيين خلال ست ساعات من وقت النوم للحصول على نوم أكثر راحة. انتبه إلى الإضافات مثل الكريمة والسكر، والتي قد تساهم في زيادة الوزن.

لماذا من غير المرجح أن يجففك الشاي

حتى لو كان الشاي يحتوي على مادة الكافيين، فإن احتساءه كمشروب من اختيارك من غير المرجح أن يؤدي إلى الجفاف.

في حين يُعتقد أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي إلى الجفاف بسبب خصائص المادة المدرة للبول، تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر والأصناف المماثلة قد تساعد في إعادة الترطيب.

يمكن أن يساعد محتوى الماء في الشاي في حساب أي سوائل قد يتم فقدها بسبب تأثير الكافيين المدر للبول. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من أنواع الشاي على معادن نادرة و الشوارد، يحب البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يساعد على تعويض توازن السوائل في الجسم.

هناك أدلة أخرى تدعم نظرية معالجة الجفاف أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن شرب الشاي الأسود لمدة 12 ساعة كان مرطبًا بشكل مماثل الماء العادي. تشير المراجعات البحثية القديمة والحديثة إلى أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا يزيد بشكل كبير من إنتاج البول مقارنة بشرب المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين.

هل يمكن احتساب الشاي ضمن استهلاكك اليومي من الماء؟

تناول كمية كافية من السوائل يومياً يبقيك رطب، ودعم وظائف الجسم الرئيسية والصحة العامة. في حين أن كمية الماء التي تحتاجها تعتمد على عدة عوامل، فإن معظم البالغين الأصحاء يجب أن يستهدفوا ما بين تسعة إلى 13 كوبًا من السوائل يوميًا. يقول الخبراء أن الشاي، وخاصة الشاي الأخضر وأنواعه العشبية، يمكن أن يكون وسيلة فعالة خيار صحي الذي يتم احتسابه ضمن أهداف الترطيب اليومية.

ملخص

من المحتمل ألا يؤدي شرب الشاي الذي يحتوي على الكافيين، خاصة باعتدال، إلى الجفاف. ومع ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الشاي الذي يحتوي على الكافيين في فترة قصيرة من الزمن قد يؤدي إلى تأثير مدر للبول، مما يعني أنك قد تتبول أكثر وتصاب بالجفاف أكثر قليلاً.

تحتوي العديد من أنواع الشاي على الكافيين الطبيعي والمضاف، على الرغم من أن الكمية عادة ما تكون أقل بكثير من فنجان القهوة. ولهذا السبب، يمكن أن يكون الشاي (الشاي العشبي أو الأخضر بشكل أساسي) خيارًا مناسبًا بالإضافة إلى الماء العادي للمساعدة في تلبية احتياجات الترطيب اليومية.