آلام الكوع الناتجة عن رفع الأثقال: الأوزان، التخفيف، الشفاء

يعد ألم الكوع الناتج عن رفع الأثقال من الأعراض الشائعة بين الأشخاص الذين يرفعون الأثقال، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا مع أنواع أخرى من الرفع – سواء كانوا يحملون أطفالًا رضعًا أو صغارًا أو يحملون أكياس البقالة. في معظم الأحيان، يمكن للعلاجات المحافظة تخفيف ألم الكوع. ومع ذلك، يمكن أن يكون ألم الكوع بعد رفع الأثقال أيضًا علامة على إصابة خطيرة، مثل تمزق الوتر.

ألم الكوع الناتج عن رفع الأشياء: ما الذي يعتبر بسيطًا؟

يضع رفع الأشياء الكثير من الضغط على الأوتار التي تربط معصمك وأعلى ذراعك بالعظام في مفصل الكوع. يمكن أن يحدث ألم طفيف في الكوع نتيجة لالتهاب مؤقت في أي من هذه الهياكل بعد رفع الأشياء.

على سبيل المثال، التهاب الأوتار يحدث التهاب الأوتار عندما يصاب الوتر (الذي يربط العضلات بالعظام) بالتهاب – غالبًا بسبب الإفراط في الاستخدام أو رفع شيء ثقيل جدًا. يتراوح التهاب الأوتار من خفيف إلى شديد. عادةً ما يسبب التهاب الأوتار الخفيف ألمًا أثناء أداء النشاط (مثل الرفع) ويتحسن مع الراحة.

الأشكال الشائعة لالتهاب الأوتار هي مرفق لاعب التنس– التهاب الأوتار في الجزء الخارجي من مرفقك – و مرفق لاعب الجولف– التهاب الأوتار في الجزء الداخلي من الكوع. كما يمكن أن يكون لديك التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الكوع.

كيفية التعامل مع آلام الكوع في المنزل بعد رفع الأشياء الثقيلة

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في تقليل ألم الكوع بعد الرفع. وتشمل هذه:

• جليد:ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة، عدة مرات يوميًا، للمساعدة في تقليل آلام الكوع.
• استراحة:تجنب رفع الأشياء الثقيلة قدر الإمكان عندما تشعر بالألم.
• ارتدي دعامة:إذا كان الألم في الأوتار الموجودة داخل أو خارج مرفقك، فحاول ارتداء دعامة معصم للحد من استخدام عضلات معصمك المتصلة بهذه المنطقة.

يمكن أن يساعد شد عضلات معصمك المثنية والباسطة (المتصلة بمرفقك) برفق في تقليل آلام المرفق بعد رفع الأشياء. قم بأداء هذه التمددات عدة مرات يوميًا، حتى بعد اختفاء الأعراض.

1. مد ذراعك أمامك مع توجيه راحة يدك لأسفل، وحافظ على كوعك مستقيمًا.
2. اثنِ معصمك إلى الأسفل بحيث تتجه أصابعك نحو الأرض.
3. باستخدام يدك الأخرى، اسحب معصمك بلطف إلى الأسفل حتى تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفي من ساعدك.
4. اثبتي على هذا الوضع لمدة 15 ثانية وكرري ذلك خمس مرات.
5. بعد ذلك، قم بثني معصمك إلى الأعلى بحيث تشير أصابعك إلى السقف.
6. باستخدام يدك الأخرى، اسحب يدك بلطف إلى الخلف حتى تشعر بتمدد على طول الجزء الأمامي من ساعدك.
7. استمر لمدة 15 ثانية وكرر ذلك خمس مرات.

دون وصفة طبية الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) كما أنها مفيدة أيضًا في علاج آلام الكوع الناتجة عن رفع الأشياء. ومن الأمثلة على ذلك:

• أدفيل/موترين (ايبوبروفين)
• أليف (نابروكسين)
• باير (الأسبرين)

يمكن أن يساعد أيضًا عقار تايلينول (الأسيتامينوفين) في تقليل آلام الكوع.

كم من الوقت يستغرق علاج ألم الكوع؟

يمكن أن تتحسن الحالات الخفيفة بعد بضعة أيام من العلاجات المنزلية، في حين أن آلام الكوع الأكثر خطورة قد تستغرق عدة أسابيع أو أشهر أو حتى عام. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية، فقد تحتاج إلى العلاج الطبيعي. معالج طبيعي يمكن تطبيق مجموعة متنوعة من الوسائل والعلاجات للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب الناتج عن إصابات الكوع.

يمكن للمعالج أيضًا أن يقدم لك تمارين محددة للمساعدة في تقوية أي عضلات ضعيفة وتمديد العضلات المشدودة التي قد تساهم في حالتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمعالج مساعدتك في تعديل تقنية الرفع (إذا لزم الأمر) للمساعدة في منع المزيد من الإصابات.

آلام متوسطة إلى شديدة في الكوع بسبب الرفع

الأعراض والعلامات

بالإضافة إلى الألم الحاد الشديد، فإن الإصابات الخطيرة في الكوع الناتجة عن الرفع لها أعراض مميزة، بما في ذلك:

• كدمات
• تورم
• ضعف مفاجئ في الكوع

تمزق وتر العضلة ذات الرأسين هو إصابة نادرة ولكنها خطيرة في المرفق تحدث عادة بسبب رفع الأشياء. بالإضافة إلى العلامات المرئية الأخرى للإصابة، فمن المحتمل أن ترى “انتفاخًا” في الجزء العلوي من ذراعك عندما تحدث هذه الإصابة – وهذا لأن العضلة تتجمع لأنها لم تعد متصلة بالمرفق.

إذا تعرضت لتمزق في رباط أو وتر الكوع أثناء الرفع، فقد تسمع صوت “فرقعة” مسموعة.

نظرة عامة على العلاج

يتطلب علاج الحالات التي تسبب آلامًا شديدة في الكوع خبرة أخصائي جراح العظاميتخصص هؤلاء الأطباء في تشخيص وعلاج الإصابات التي تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي.

تقنيات التصوير مثل الأشعة السينية, التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، أو فحوصات التصوير المقطعي المحوسب (CT) يتم استخدامها عادة لتحديد مدى الضرر الذي يصيب الكوع.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تمزق الأوتار أو الأربطة في الكوع إلى إجراء عملية جراحية، وخاصة إذا كانوا يريدون استعادة كامل نطاق الحركة والقوة في ذراعهم. بعد الجراحة، سيساعدك العلاج الطبيعي على استعادة وظيفتك.

ملخص

يمكن أن يحدث ألم الكوع الناتج عن رفع الأثقال نتيجة لتدريبات رفع الأثقال أو المهام اليومية المتكررة أو واجبات العمل مثل رفع الأطفال الصغار أو الأشياء الثقيلة. يمكن أن يحدث الألم على جانبي الكوع أو في مقدمة الكوع. تختلف أوقات الشفاء بشكل كبير حسب السبب الكامن وراء الألم. يمكنك علاج الإصابات البسيطة في المنزل باستخدام الثلج والراحة والأدوية.

قد تتطلب الأسباب الأكثر شدة لألم الكوع الناتج عن رفع الأشياء العلاج الطبيعي أو حتى الجراحة. راجع مقدم الرعاية الصحية إذا لم يتحسن ألم الكوع لديك بالعلاجات المنزلية. إذا حدث ذلك بعد حادث مؤلم – مثل السقوط – فاطلب عناية طبية فورية لاستبعاد إصابة أكثر شدة، مثل كسر العظام.