أخصائية التغذية تشرح الأدلة

L-glutamine هو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الجسم وهو ضروري لبناء البروتينات والحفاظ على جوانب مختلفة من الصحة.

يشار إليه أحيانًا باسم الجلوتامينيعتبر الجلوتامين حمضًا أمينيًا غير أساسي، مما يعني أن جسمك يستطيع تصنيعه بمفرده. ومع ذلك، لا يزال من المهم تناول الجلوتامين من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.

تشير الأبحاث إلى أن L-glutamine يدعم عملية التمثيل الغذائي والمناعة وقد يفيد أيضًا صحة الأمعاء. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الجلوتامين-L قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.

قد يساعد L-Glutamine في علاج القولون العصبي

تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الجلوتامين L قد تعمل على تحسين أعراض القولون العصبي.

ومع ذلك، فإن الأبحاث في هذا المجال محدودة لأن هناك عددا قليلا من التجارب المتاحة على البشر.

في إحدى الدراسات الصغيرة، تم تشخيص البالغين المصابين بمتلازمة القولون العصبي (المعروفة أيضًا باسم القولون العصبي-الإسهال) تم توزيعهم عشوائيا لتناول إما 15 جراما (جم) من الجلوتامين أو دواء وهمي كل يوم لمدة ثمانية أسابيع.

أظهرت نتائج نظام تسجيل شدة متلازمة القولون العصبي (IBS-SS) تحسنًا في درجات ما يقرب من 80% من الأشخاص الذين تناولوا الجلوتامين بنحو 50 نقطة على الأقل.

وارتبط الجلوتامين أيضًا بتحسين وتيرة حركات الأمعاء اليومية، وآلام البطن، ونوعية الحياة.

وفي دراسة أخرى، اتبع البالغون المصابون بمتلازمة القولون العصبي نظام غذائي منخفض الفودماب مع أو بدون مكملات الجلوتامين لمدة ستة أسابيع.

أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي وتناولوا الجلوتامين يوميًا (15 جرامًا يوميًا) أظهروا تحسنًا أكثر أهمية في أعراض القولون العصبي مقارنة بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي المنخفض الفودماب فقط.

وعلى الرغم من هذه النتائج الإيجابية، كانت مدة الدراستين قصيرة ولم تشمل جميع أنواع القولون العصبي.

من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتعزيز هذا الدليل والوصول إلى فهم أفضل لكيفية دعم الجلوتامين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

ما هو القولون العصبي؟

القولون العصبي هو حالة مزمنة تؤثر على الجهاز الهضمي. قد يكون تشخيصه صعبًا لأن الأعراض قد تختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

يعرّف المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى متلازمة القولون العصبي على أنها مجموعة من الأعراض التي تحدث معًا.

تتضمن هذه الأعراض في أغلب الأحيان ما يلي: ألم في البطن وكذلك التغيرات في حركات الأمعاء (إمساك و/أو إسهال).

لتشخيص القولون العصبي، قد يطلب مقدم الرعاية الصحية اختبارات معملية محددة لاستبعاد أمراض أخرى أو إجراء تنظير القولون.

يحدث القولون العصبي عادة دون أي ضرر ملحوظ في الجهاز الهضمي.

لا يزال الباحثون غير متأكدين من أسباب القولون العصبي. ومع ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن سبب القولون العصبي هو اضطراب في محور الدماغ والأمعاء.

يلعب محور الدماغ والأمعاء دورًا مهمًا في عملية الهضم، بما في ذلك حركة الجهاز الهضمي (حركات الهضم) وإفراز الإنزيمات الهضمية.

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى إثارة أعراض القولون العصبي لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.

قد يتبع الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أنظمة غذائية محددة اعتمادًا على الأطعمة التي تسبب لهم الإسهال. الأنظمة الغذائية الشائعة الموصى بها للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي هي: نظام غذائي خال من الغلوتين ونظام غذائي منخفض الفودماب.

من المهم أن نلاحظ بإيجاز أن القولون العصبي يختلف عن مرض التهاب الأمعاء.

على الرغم من أن كلتا الحالتين مزمنتان، فإن مرض التهاب الأمعاء غالبًا ما يؤدي إلى التهاب أو تلف في الجهاز الهضمي.

النوعان الأكثر شيوعًا من مرض التهاب الأمعاء هما: مرض كرون و التهاب القولون التقرحي.

كما هو الحال مع متلازمة القولون العصبي، يُعتقد أن مرض التهاب الأمعاء ينجم عن عوامل وراثية وبيئية، ولكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.

متى يجب عليك تناول L-Glutamine؟

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول الجلوتامين لعلاج حالات صحية محددة أو إذا كنت تعاني من نقص.

يمكن أن يوصى باستخدام الجلوتامين L في الحالات التالية:

على الرغم من أن جسمك قادر على إنتاج الجلوتامين، إلا أنه قد يعاني أيضًا من نقص الأحماض الأمينية.

قد يحدث نقص الجلوتامين بسبب الصدمة أو الظروف المحددة التي يتم فيها تدمير خلايا الدم الحمراء. عادة ما يتطلب نقص الجلوتامين تناول المكملات الغذائية.

لضمان التشخيص والعلاج المناسبين، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول L-glutamine في حالة الاشتباه في نقصه.

ما هي مخاطر تناول الجلوتامين؟

كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، قد ينطوي تناول الجلوتامين على بعض المخاطر. وتشمل المخاطر المحتملة الحساسية والتفاعلات والآثار الجانبية والاحتياطات الأخرى.

• ردود الفعل التحسسية:على الرغم من ندرة حدوث ذلك، قد يكون بعض الأشخاص مصابين بحساسية تجاه الجلوتامين-L. اطلب العناية الطبية الفورية إذا ظهرت عليك علامات الحساسية تجاه الجلوتامين-L. رد فعل تحسسي شديد إلى L-glutamine، بما في ذلك الحكة، والشرى، وضيق التنفس.
• التفاعلات:قد يخفض الجلوتامين نسبة السكر في الدم ويغير طريقة الانسولين يعمل L-glutamine في جسمك. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام L-glutamine. هناك أيضًا أدلة على أن الجلوتامين يزيد الأرجينين، وهو حمض أميني آخر موجود في جسمك.
• تأثيرات جانبية:يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية عند تناول مكملات الجلوتامين-L. تشمل الآثار الجانبية المحتملة للجلوتامين-L الإمساك والغثيان، صداع، وألم في البطن، والسعال، وألم في الظهر، والساقين، والقدمين، واليدين، أو الذراعين.
• احتياطات أخرى:تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول L-glutamine إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية. الأشخاص الحوامل أو الرضاعة الطبيعية قد تكون هناك حاجة إلى اتخاذ احتياطات إضافية قبل استخدام L-glutamine. هناك أيضًا بعض المخاوف من أن الجلوتامين-L قد يؤدي إلى تفاقم أمراض الكبد، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، أو تتناول مكملات أخرى، أو تتناول أدوية بوصفة طبية، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن L-glutamine آمن لك.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين؟

الجلوتامين هو حمض أميني موجود في العديد من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك البروتينات النباتية والحيوانية.

يستهلك البالغون عادة من 3 إلى 6 جرام من الجلوتامين يوميًا من خلال الطعام.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يوصى باتباع نهج يعتمد على الغذاء أولاً للحصول على ما يكفي من الجلوتامين.

تشمل مصادر الجلوتامين ما يلي:

• اللحوم الحمراء
• دواجن
• سمكة
• منتجات الألبان
• الحبوب

يُعتقد أن المنتجات الحيوانية تحتوي على نسبة أكبر من الجلوتامين مقارنة بالأطعمة النباتية. ومع ذلك، لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث حول الكميات الدقيقة من الجلوتامين في الأطعمة.

وفقًا لإحدى الدراسات، فإن محتوى الجلوتامين في أطعمة محددة (لكل 100 جرام) هو:

لا توجد كمية يومية موصى بها لتناول الجلوتامين.

يحصل معظم الأشخاص الأصحاء على كل الجلوتامين الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي والتوليف الطبيعي للجلوتامين في أجسامهم.

ومع ذلك، قد يوصى بمكملات الجلوتامين لعلاج حالات صحية محددة.

ما هي الأشياء الأخرى التي قد تساعد في علاج أعراض القولون العصبي؟

قد لا يكون الجلوتامين هو العلاج التكاملي الوحيد لمتلازمة القولون العصبي. فقد تمت دراسة مكملات غذائية وأساليب صحية أخرى لمعرفة فوائدها المحتملة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك:

• زيت النعناع:تظهر الأبحاث أن زيت النعناع قد يساعد في تخفيف الألم المرتبط بمتلازمة القولون العصبي. ووفقًا لإحدى المراجعات، كان زيت النعناع أكثر فعالية من الدواء الوهمي في تقليل آلام البطن وأعراض القولون العصبي الأخرى. ومع ذلك، فإن الفوائد طويلة الأمد لاستخدام النعناع لعلاج متلازمة القولون العصبي لا تزال غير معروفة، لذا هناك حاجة إلى المزيد من البحث.
• البروبيوتيك:بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، البروبيوتيك قد يعمل على موازنة ميكروبيوم الأمعاء ويساعد في إدارة الأعراض مثل الألم و الانتفاخوجدت إحدى المراجعات أن البروبيوتيك متعدد السلالات قد يعمل بشكل أفضل من مكملات البروبيوتيك ذات السلالة الواحدة في تخفيف الأعراض. وسيكون من المفيد إجراء أبحاث إضافية.
• طب العقل والجسد:تشير بعض الأدلة إلى أن تقنيات الطب العقلي والجسدي المحددة قد تساعد في تقليل شدة أعراض القولون العصبي. التدخلات العقلية والجسدية، مثل يوغا و العلاج السلوكي المعرفييُعتقد أن تناول بعض الأدوية قد يقلل من التوتر ويحسن الأعراض ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وغيرها من الحالات.
• تغييرات النظام الغذائي:قد تتمكن من إدارة القولون العصبي من خلال إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. قد تساعد الأنظمة الغذائية المحددة مثل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أو منخفضة الفودماب أو الخالية من الجلوتين في تحسين القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك، حمية غذائية للتخلص من الدهون قد يساعدك اتباع نظام غذائي يتم فيه إزالة الأطعمة ببطء ثم إعادة تقديمها على تحديد محفزات القولون العصبي المحددة (ولكن لا تفعل ذلك إلا تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية).

للحصول على إرشادات إضافية حول كيفية إدارة متلازمة القولون العصبي، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية.

ملخص

الجلوتامين هو حمض أميني يحتاجه جسمك لأداء وظائف معينة، مثل بناء البروتينات. وقد يساعد أيضًا في إدارة متلازمة القولون العصبي، وهي حالة صحية تتميز بتغيرات في عادات الأمعاء والانتفاخ وآلام البطن.

تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الجلوتامين L قد تساعد في تقليل أعراض القولون العصبي المحددة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث بشكل عام.

تعتبر مكملات الجلوتامين آمنة بشكل عام، ولكن الآثار الجانبية والتفاعلات والأحداث السلبية الأخرى ممكنة أيضًا.

يمكن لجسمك أن يصنع الجلوتامين ويحصل عليه من خلال الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الأطعمة ذات الأصل الحيواني والحبوب.

هناك العديد من الطرق الأخرى لإدارة متلازمة القولون العصبي، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعدك في اختيار العلاج الأفضل.