أفضل وقت في اليوم لتناول البروبيوتيك، وفقًا للعلم

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة (مثل البكتيريا والخميرة) لها فوائد صحية، خاصة للجهاز الهضمي. وذلك لأن البروبيوتيك قد يكون له تأثير على القناة الهضمية ميكروبيوموالتي تتكون من جميع الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي. توجد البروبيوتيك في بعض الأطعمة مثل الزبادي والكومبوتشا، بالإضافة إلى مكملات البروبيوتيك.

غالبا ما يأخذ الناس البروبيوتيك لحالات الجهاز الهضمي مثل إسهال, إمساك، أو متلازمة القولون العصبي (IBS)، وغيرها من المخاوف الصحية. ومع ذلك، ليس من الواضح ما هي أنواع البروبيوتيك الأفضل لأي ظروف، أو في أي وقت من اليوم يجب تناول البروبيوتيك، أو ما إذا كان يجب تناول البروبيوتيك مع الطعام. وبالتالي، يتطلب نظام البروبيوتيك القليل من التجربة والخطأ، والذي يمكن التنقل فيه بشكل أفضل بمساعدة مقدم الرعاية الصحية.

ما هو أفضل وقت لتناول البروبيوتيك؟

ليس هناك الكثير من الأدلة التي توضح أفضل وقت لتناول البروبيوتيك، لذا حدد موعدًا عندما يكون من المناسب لك أن تتذكر تناوله.

إذا كنت تعاني من أعراض بعد تناول البروبيوتيك، يمكنك محاولة تغيير الوقت من اليوم الذي تتناول فيه البروبيوتيك أو تناول البروبيوتيك مع الوجبة. إذا كان من المستحسن تناول البروبيوتيك مع الطعام، فتناوله مع نفس الوجبة كل يوم (مثل وجبة الإفطار).

استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كان من المنطقي تناول البروبيوتيك في وقت مختلف من اليوم عن الأدوية الأخرى. على سبيل المثال، قد يوصون بعدم تناوله في نفس الوقت مع المضاد الحيوي، لأن هذا الدواء قد يقتل الكائنات الحية المجهرية.

ما قد يكون الأكثر أهمية هو تناول البروبيوتيك باستمرار وتناوله للمدة الزمنية الموصى بها.

متى يجب تناول البروبيوتيك: في الصباح أم في الليل؟

معظم التجارب السريرية على البروبيوتيك لا تتضمن الوقت من اليوم الذي تم فيه تناول المكملات، مثل أول شيء في الصباح أو قبل النوم. قد يعني هذا أن الباحثين لا يتوقعون أن يكون للوقت من اليوم تأثير كبير.

أفضل وقت لتناول البروبيوتيك قد يكون هو الوقت الأكثر ملاءمة لتناوله. البروبيوتيك الذي لا يتم تناوله بسبب نسيانه لن يكون لديه أي فرصة للعمل.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول كيفية تناول البروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لكل بروبيوتيك تعليماته الخاصة حول أفضل طريقة لتناوله. يتم تصنيع البروبيوتيك باستخدام طرق مختلفة وبطرق مختلفة للتغليف، مثل التغليف على الكبسولات لحماية محتوياتها من حمض المعدة أو للسماح بإطلاقها في الوقت المناسب.

يجب أن يقدم ملصق المنتج تفاصيل حول أفضل وقت لتناول البروبيوتيك، وما إذا كان يجب تناوله مع أو بدون وجبة أو مع الحليب أو الأطعمة الأخرى، وما إذا كان أكثر فعالية عند تناوله في الصباح أو في الليل.

كيفية تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك يأتي في عدة أشكال:

• الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والمخلل الملفوف والكومبوتشا والميسو.
• مكملات البروبيوتيك عن طريق الفم في كبسولات أو أشكال سائلة.
• البروبيوتيك الموضعي الذي يتم تطبيقه على الجلد أو المهبل.

إحدى المشكلات الرئيسية المتعلقة بالبروبيوتيك عن طريق الفم هي كيفية إبقائها على قيد الحياة لفترة كافية لتمرير بيئة المعدة الحمضية والأمعاء الدقيقة للوصول إلى المعدة. القولونحيث يُعتقد أن لها التأثير الأكبر.

تم إجراء بعض الأبحاث حول الوقت الذي يجب تناول البروبيوتيك فيه وأنواع الطعام التي يجب تناولها لتحقيق أكبر قدر من التأثير، ولكن لم يتم التوصل إلى اتفاق عام من قبل المجتمع الطبي:

• تناول البروبيوتيك مع الحليب مقابل الماء: وجدت دراسة في المختبر (بدون استخدام كائن حي) أن السلالة خميرة لاكتوباكيللوس عاش K73 لفترة أطول عندما تم مزجه بالحليب مقابل الماء. قد يعني هذا أن تناول البروبيوتيك مع الحليب قد يكون أكثر فائدة من تناوله مع الماء. لكن المؤلفين لم يتمكنوا من القول على وجه اليقين أن هذا أحدث فرقًا كبيرًا في تركيبة ميكروبيوم الأمعاء البشرية.
• التوقيت مع وجبات الطعام: نظرت دراسة أجريت عام 2017 من إيطاليا في مزيج من البيفيدوبكتريا com.longum و ملبنة رامنوسوس, نوعين من البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي. تناول المشاركون البروبيوتيك إما قبل 30 دقيقة من الإفطار أو بعده بـ 30 دقيقة. ولم يؤثر التوقيت في النتائج، إذ تبين أن كلا المجموعتين لديهما زيادة في البكتيريا “الجيدة” وانخفاض في البكتيريا “السيئة” في أمعائهما.
• تناول البريبايوتك مع البروبيوتيك: البريبايوتكس مهمة أيضًا عند تناول البروبيوتيك. البريبايوتك هي أجزاء غير قابلة للهضم من النباتات التي تصبح غذاءً للبروبيوتيك (والكائنات الحية الدقيقة الموجودة في ميكروبيوم الأمعاء). بعض المصادر الغذائية للبريبايوتك هي المكسرات والبقوليات (الفاصوليا والحمص والعدس وفول الصويا) والبصل والثوم ومنتجات القمح والخرشوف وجذر الهندباء.

والخلاصة هي أنه لا توجد طريقة متفق عليها لتناول البروبيوتيك. يجب أن يعتمد ذلك على احتياجات كل فرد، وكيفية تنظيم يومه، وما إذا كانت البروبيوتيك تسبب أي آثار جانبية.

علامات تفيد أن البروبيوتيك يعمل لصالحك

ما إذا كان البروبيوتيك قد يساعد في علاج الأعراض يعتمد على عدد من العوامل، مثل السلالات والتركيبة والجرعة والحالة التي يتم علاجها. بشكل عام، أحد المقاييس لمعرفة ما إذا كان البروبيوتيك يعمل هو أن الأعراض تبدأ في التحسن. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن البروبيوتيك قد لا يكون السبب وراء التحسن.

يأخذ الناس البروبيوتيك لتحقيق العديد من النتائج المرجوة. ولم يتم التحقق من معظم هذه عن طريق البحث. تشمل الفوائد المحتملة التي قد تلاحظها ما يلي:

علامات تشير إلى أن البروبيوتيك لا يعمل لصالحك

الأدلة على البروبيوتيك ليست واضحة المعالم. لا يزال من غير المعروف ما هي السلالة (أو السلالات) التي قد تكون الأفضل لكل شخص ولأي حالة صحية. نظرًا لأن البروبيوتيك لا تغطيه عادة خطط التأمين الصحي ويمكن أن يكون مكلفًا، سيرغب المستهلكون في معرفة أن ما يتناولونه يستحق التكلفة الإضافية.

إذا كنت تتناول مكمل بروبيوتيك، فتحقق من الملصق لمعرفة المدة التي توصي بها الشركة المصنعة بتناوله لتجربة الفوائد. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمرت الأعراض أو لم تتحسن. إذا كانت لديك حالة صحية أو لديك أعراض، فلا تتناول البروبيوتيك بدلاً من زيارة مقدم الرعاية الصحية.

إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك باستخدام البروبيوتيك، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الوقت الذي يمكنك فيه توقع رؤية النتائج وما هي العلامات التي قد تشير إلى أن البروبيوتيك يعمل. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ في تلك الفترة الزمنية، اسأل ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير السلالة أو التوقف عن تناول البروبيوتيك.

أي آثار ضارة تحدث بعد بدء تناول البروبيوتيك، مثل الصداع أو الانتفاخ أو الزيادة غاز، هي سبب لسؤال مقدم الرعاية الصحية عن تغيير البروبيوتيك أو إيقافه.

من الذي لا ينبغي عليه تناول البروبيوتيك؟

البروبيوتيك عادة لا يسبب أي مشاكل خطيرة. تشمل الأعراض البسيطة لدى بعض الأشخاص الغازات، بالإضافة إلى الالتهابات، على الرغم من أن العدوى غير شائعة.

ومع ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين قد يكونون أكثر عرضة لخطر الحصول على نتائج سيئة. الأشخاص الذين يعانون من مرض شديد أو الذين لديهم جهاز مناعة ضعيف قد لا يكونون مرشحين جيدين للبروبيوتيك. توصي المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي بعدم تناول البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة أو ضعف في جهاز المناعة.

ملخص

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة البروبيوتيك، فإن سؤال مقدم الرعاية الصحية سيكون أفضل طريقة للحصول على المشورة قبل استكشاف الخيار. الوقت الذي يتم فيه تناول البروبيوتيك في اليوم وما إذا كان يجب تناوله مع الوجبة سيعتمد على السلالة وعلى توصية الشركة المصنعة.

وينبغي ملاحظة الفوائد في غضون بضعة أسابيع. البروبيوتيك آمن بالنسبة لمعظم الناس، ولكن أولئك الذين يعانون من أمراض خطيرة أو يعانون من ضعف المناعة قد يكونون أكثر عرضة لخطر المضاعفات.