أمثلة على التحديات وطرق التغلب عليها

تشير صورة الجسم إلى كيفية رؤية الشخص لجسده وكيف يشعر به. وهو يشمل بعدين رئيسيين: إدراك الجسم أو إدراك الجسم، والذي يتضمن الصورة الذهنية التي يشكلها الشخص عن مظهره، ومفهوم الجسم، الذي يشير إلى الأفكار والعواطف التي تربطها بمظهرك الجسدي.

إن صورة الجسم السلبية، مثل التركيز على العيوب الجسدية المتصورة أو مقارنة الذات باستمرار بالآخرين، يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والعاطفية، فضلاً عن العلاقات والتواصل. تقدير الذاتويمكن أن يعكس أيضًا حالات الصحة العقلية الأساسية.

تحديات صورة الجسم والحالات المرتبطة بها

قد تظهر تحديات صورة الجسم بأشكال مختلفة. على سبيل المثال، قد لا يتطابق تصورك لذاتك مع الواقع، أو قد تنخرط في “حديث سلبي مع نفسك” (أي تخبر نفسك بأشياء سلبية عن مظهرك الجسدي). قد يحاول الآخرون تلبية معايير الجمال غير الواقعية أو يقلقون كثيرًا بشأن كيفية تصور الآخرين لجسدهم.

هناك العديد من الحالات الصحية العقلية المرتبطة بقضايا صورة الجسم، بما في ذلك:

• اضطرابات الأكل:تتضمن بعض اضطرابات الأكل الشائعة الشره العصبي وفقدان الشهية العصبي واضطراب الشراهة في تناول الطعام. يختلف كل اضطراب في الأكل عن الآخر، لكن معظمها يتضمن الشعور بالخجل أو الذنب أو الضيق بشأن مظهر الشخص ووزنه وحجمه و/أو عاداته الغذائية. يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطرابات الأكل من تصور مشوه للذات. على سبيل المثال، قد يرون أنفسهم بدينين بينما هم يعانون من نقص الوزن بشكل خطير.
• اضطراب تشوه الجسم: يشعر الأشخاص المصابون باضطراب تشوه الجسم بالقلق المفرط بشأن العيوب الجسدية التي قد تكون بسيطة أو غير موجودة. وقد يبذلون جهودًا كبيرة لتغيير مظهرهم أو يفكرون كثيرًا في جزء معين من الجسم أو “عيب”. وقد تؤدي هذه الأفكار إلى ضائقة نفسية شديدة.
• حالات الصحة العقلية الأخرى:يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من تحديات تتعلق بصورة الجسم من أعراض حالة صحية عقلية كامنة واحدة على الأقل. على سبيل المثال، غالبًا ما يكون اضطراب تشوه الجسم مصاحبًا لـ اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري). الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق واضطرابات الشخصية واضطرابات المزاج (مثل اضطراب الشخصية الحدية الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) هم أكثر عرضة للصراع مع مشاكل صورة الجسم وانخفاض احترام الذات أيضًا.

ما هي العوامل المؤثرة على صورة الجسم؟

يمكن أن يكون للعديد من العوامل المختلفة تأثير على صورة الجسم، بما في ذلك:

• انخفاض احترام الذات:غالبًا ما يترافق احترام الذات وصورة الجسم الإيجابية مع بعضهما البعض. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات يميلون إلى التفكير بشكل أكثر سلبية بشأن وزنهم ومظهرهم. كما أن الأشخاص الذين يعانون من عدم الرضا عن صورة الجسم هم أكثر عرضة للإبلاغ عن انخفاض مستويات الثقة بالنفس.
• مخاوف بشأن العلاقة: قد يؤثر عدم الرضا عن جسدك سلبًا على علاقاتك العاطفية. فالأشخاص غير الراضين عن أجسادهم يبلغون عن مستويات أعلى من انعدام الأمان والغيرة في علاقاتهم، فضلاً عن انخفاض مستويات الرضا الجنسي.
• بعض السمات الشخصية: بعض سمات الشخصية مثل الكمالوالضمير والعصابية، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصورة الجسم السلبية.
• صدمة: قد تزيد الصدمات السابقة والتكييف الاجتماعي من فرصتك في تطوير مفهوم سلبي عن الجسد في وقت لاحق من حياتك. وجدت إحدى الدراسات التحليلية التي أجريت عام 2022 أن إساءة معاملة الأطفال وارتبطت الرعاية غير السليمة والإهمال بارتفاع كبير في خطر الإصابة بمشكلات صورة الجسم في مرحلة البلوغ.

كيفية تحسين صورة الجسم من خلال العناية الذاتية

لدى معظمنا أفكار سلبية حول أجسادنا من وقت لآخر. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تحسين صورة جسدك من خلال العناية الذاتية:

• اعتني بنفسك بشكل شامل:من خلال التركيز على شعورك بجسدك وما يمكنه فعله بدلاً من التركيز على مظهره، يمكنك بناء ثقتك بنفسك وإحساسك العام بالرفاهية. تأكد من إعطاء الأولوية للنوم، والحصول على قدر كافٍ من التمارين الرياضية، والمشاركة في هوايات مفيدة مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
• بناء نظام الدعم الخاص بك:العلاقات الصحية هي مفتاح الحفاظ على ثقتك بنفسك وجسدك. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدك على التركيز على ما يهم. وفي الوقت نفسه، قد تساعدك مجموعات دعم الأقران (سواء عبر الإنترنت أو خارجها) للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بصورة الجسم في معالجة مخاوفك.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء:تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس و التأمل الموجهقد يساعدك ذلك على التحكم بشكل أفضل في أفكارك من خلال اليقظة الذهنية.
• استخدم التأكيدات:تدرب على قول أشياء لطيفة لنفسك عن جسدك ومظهرك. سواء في مذكراتك أو على أوراق ملاحظات لاصقة في المنزل أو ببساطة في عقلك، فإن تكرار التأكيدات الإيجابية عن جسدك وقيمتك الذاتية قد يعمل على مكافحة آثار الحديث السلبي مع الذات.
• التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:قد يؤدي الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة المقارنة وإدخال معايير جمال غير واقعية. جرّب تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ولاحظ ما إذا كان ذلك يؤثر على ميلك إلى التفكير في مظهرك.

كيفية تحسين صورة الجسم بمساعدة متخصص

إذا استمرت تحديات صورة جسدك أو ساءت، ففكر في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية العقلية للحصول على مساعدة متخصصة.

العلاج بالكلام، مثل العلاج المعرفي السلوكي قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في معالجة وتحسين المخاوف المتعلقة بصورة الجسم. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تحديد أنماط التفكير والسلوك السلبية أو المشوهة، والتي قد تسمح لك بتغيير اتجاه أفكارك حول جسمك بمرور الوقت.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا تشخيصك بأي حالة صحية نفسية ذات صلة، إذا لزم الأمر وطبقًا لذلك. إذا كنت تعاني من حالة كامنة، مثل اضطراب تشوه الجسم، فقد يصف لك مقدم الرعاية الصحية أيضًا أدوية مثل أدوية القلق أو مضادات الاكتئاب. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أيضًا إلى رعاية أكثر كثافة، بما في ذلك الاستشارة الغذائية أو حتى العلاج في المستشفى.

موارد إضافية للأشخاص المثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي والمتحولين جنسياً

يتأثر الأشخاص في مجتمع LGBTQ+، وخاصة الشباب المثليين والمتحولين جنسياً، بشكل غير متناسب بتحديات صورة الجسم.

قد يتضمن هذا اضطراب الهوية الجنسية (الضيق الناجم عن الشعور الذي يعيشه بعض الأشخاص المتحولين جنسياً عندما يشعرون بأن هويتهم الجنسية وخصائصهم الجسدية لا “تتطابق”) بالإضافة إلى الانزعاج العام المرتبط بالجسم. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن الأفراد المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاعر عدم الارتياح و/أو عدم الرضا عن أجسادهم.

إذا كنت تعتبر نفسك مثليًا أو متحولًا جنسيًا ولديك مخاوف بشأن صورة جسدك، فقد يكون من المفيد البحث عن معالج يؤكد على مجتمع LGBTQ+ لمناقشة مشاعرك. تشمل الموارد الأخرى للصحة العقلية للأشخاص المثليين جنسيًا ما يلي:

• مشروع تريفور للشباب المثليين جنسيا ومزدوجي الميل الجنسي والمتحولين جنسيا
• الخط الأسود، خط ساخن يديره ويخدم أعضاء مجتمعات LGBTQ+ وBIPOC
• الخط الساخن الوطني للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي والمتحولين جنسيا، وهو خط ساخن مجاني يديره متطوعون مدربون
• خط الحياة للمتحولين جنسياً، متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع

ملخص

تتعلق صورة الجسم بالطريقة التي نتصور بها أجسادنا عقليًا وكيف نشعر تجاه مظهرنا. ترتبط العديد من حالات الصحة العقلية، مثل اضطرابات الأكل واضطراب تشوه الجسم والاكتئاب والقلق، بصورة الجسم السلبية أو المشوهة. يمكن لعوامل الخطر مثل انخفاض احترام الذات ومشاكل العلاقات والصدمات السابقة وسمات الشخصية (مثل الكمال والعصابية) أن تزيد من فرصتك في تطوير تحديات صورة الجسم في مرحلة ما من حياتك.

إذا كنت تعاني من أفكار سلبية حول حجم جسمك أو وزنك أو مظهرك، فاتصل بمقدم رعاية صحية نفسية. من خلال أساليب مثل العلاج السلوكي المعرفي، يمكنهم مساعدتك في تحديد الأفكار والأنماط السلوكية السلبية. كما أن الاعتناء بنفسك بشكل شامل أمر مهم لتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك بشكل عام.