إلى متى تستمر نوبات القلق عادةً؟

نوبة القلق هي نوبة حادة (قصيرة الأمد) عندما تشعر بالخوف، وتسارع معدل ضربات القلب، وألم في الصدر، وأعراض أخرى يمكن أن تستمر من دقائق إلى أيام. إنه مشابه لنوبة الهلع عندما تواجه موجة من الذعر الشديدة والشديدة والمفاجئة والتي تستمر عادةً من خمس إلى 20 دقيقة.

ومع ذلك، فإن مصطلح “نوبة القلق” ليس محددًا بشكل جيد، وغالبًا ما يستخدم المصطلح بالتبادل مع “نوبة الهلع”.

طول حلقات القلق

على عكس نوبات الهلع، والتي تم تعريفها في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) كجزء من اضطراب الهلع، فإن نوبات القلق ليست محددة بشكل جيد، كما أنها ليست جزءًا من التشخيص الرسمي. عندما يقول الناس “نوبة القلق”، فقد يشيرون إلى نوبات الهلع، لكن المصطلح يمكن أن يشمل أيضًا نوبات أكثر اعتدالًا أو أطول من أعراض القلق المتزايدة.

تصل نوبات الهلع إلى ذروتها خلال عدة دقائق. يصفها معظم الناس بأنها نوبات مكثفة وقصيرة الأمد من القلق الشديد، تستمر من خمس إلى 20 دقيقة. لا يوجد تعريف رسمي لـ “نوبة الهلع” يتضمن مدة استمرارها.

من ناحية أخرى، فإن هجوم القلق هو مصطلح أكثر غموضا. من الممكن أن تكون لديك نوبة من القلق الشديد تستمر من ساعات إلى عدة أيام.

المتنبئون بمدة استمرار الحلقات

من المعروف أن اضطراب الهلع، الذي يعاني فيه الشخص من نوبات الهلع المتكررة، لا يمكن التنبؤ به. غالبًا ما يذكر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنها تأتي فجأة وقد لا يكون لديهم مسبب محدد. هذه عادة ما تستمر أقل من نصف ساعة.

قد تستمر أنواع أخرى من نوبات القلق لفترة أطول. على سبيل المثال، خصائص شخصية محددة (مثل الانطواء والانطواء). العصابية) وقد تساهم أحداث الحياة المجهدة في ذلك أعراض القلق أو حالة مثل اضطراب القلق العام (جاد). يمكن أن يأتي اضطراب القلق العام مصحوبًا بنوبات من الأعراض الشديدة التي تستمر لأيام.

ليس من الممكن دائمًا التنبؤ بمدة استمرار نوبة القلق، لكن فهم ما يساهم في قلقك قد يساعدك.

تتضمن بعض المحفزات المحتملة للقلق المتزايد ما يلي:

• تنمر
• الولادة
• الطلاق أو تفكك العلاقة
• تعاني من العنصرية
• صعوبة مالية
• الحزن أو الخسارة
• تتحرك
• أهمل
• مرض جسدي
• الضغوط المرتبطة بالعمل

إذا لم يتم حل هذه العوامل، سواء من خلال العلاج أو تغيير البيئة أو وسائل أخرى، فقد يساهم ذلك في استمرار القلق.

هل يمكن للقلق أن يختفي من تلقاء نفسه؟

القلق يمكن أن يحل من تلقاء نفسه. ومع ذلك، يعتمد حل القلق على الأسباب الكامنة وراء القلق.

على المدى القصير، بمجرد أن يختفي ما يعتبره جسمك تهديدًا (على سبيل المثال، تقديم أداء)، فإن جهازك العصبي سوف ينظم نفسه. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو أي نوع آخر من الاضطرابات اضطراب القلقستكون أكثر عرضة لنوبات القلق المتكررة في المستقبل.

تظهر الأبحاث أن اضطرابات القلق هي الأقل شيوعًا في الفئات العمرية الأكبر سنًا (فوق سن 65 عامًا). ويرى العلماء أنه حتى بدون علاج، يمكن أن تتبدد بعض اضطرابات القلق مع تقدم العمر

ومع ذلك، تسعى علاج للقلق أمر ضروري. يتيح لك تعلم آليات التعامل مع القلق أن تعيش حياة أكثر حرية، وتتحكم في قلقك، وتتمتع بنوعية حياة أفضل.

طرق استعادة السيطرة خلال الحلقات

إن الشعور وكأنك فقدت السيطرة على جسدك وعقلك وحياتك هو علامة مميزة لنوبة القلق.

إحدى أفضل الطرق لاستعادة السيطرة خلال نوبة ما هي مراقبة أحاسيس القلق الجسدية لديك. قل لنفسك تعويذة إيجابية مثل “لا بأس أن أشعر بالقلق” أو “هذه المشاعر مؤقتة” أو “القلق لا يدوم إلى الأبد”. هذا يعلم جهازك العصبي أنه يمكنك التعامل مع القلق ويعيد تدريب عقلك ليكون أقل قلقًا في المرة القادمة.

تشمل الاستراتيجيات الأخرى لاستعادة السيطرة أثناء نوبة القلق ما يلي:

• عد إلى 100 أو أكثر.
• استمع إلى الموسيقى التي تستمتع بها.
• ممارسة التهدئة تمارين التنفس.
• قم بتحويل طاقتك من خلال الحركة، مثل القفز أو التمدد.
• جرب ما يعرف باستراتيجية 3-3-3، والتي تتضمن تسمية ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها وسماعها ولمسها.

كيفية منع نوبة القلق

يمكنك محاولة منع نوبات القلق من خلال دمج العادات في حياتك اليومية لتقليل القلق. وتشمل هذه:

• تجنب الكحول والتدخين والمخدرات
• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الوجبات على فترات منتظمة
• ممارسة الهوايات أو الأنشطة التي تجلب لك السعادة
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• الحد من تناول الكافيين
• – تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق

ماذا تفعل إذا لم يتحسن قلقك

يبدو علاج القلق مختلفًا من شخص لآخر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية عن قلقك لتحديد أفضل نهج علاجي. قد يوصونك بالبدء بالعمل مع أ معالج مرخص واتخاذ النهج السلوكي للعلاج. قد يوصي الآخرون الأدوية للمساعدة في علاج أعراض نوبة القلق، أو الجمع بين الأدوية والعلاج.

ملخص

يمكن أن تستمر نوبات القلق لعدة دقائق وحتى عدة أيام. يشير مصطلح “نوبة القلق” إلى نوبة من القلق المتزايد. قد تكون هذه نوبة ذعر قصيرة ولكن مكثفة تدوم 10 دقائق، أو يمكن أن تكون فترة 24 ساعة من أعراض القلق المتزايدة. من المهم عدم تجنب كل ما يسبب قلقك تمامًا لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.