اضطراب اكتئابي كبير: التعامل مع وصمة العار

بقلم سونيا واسدن، كما روتها لكارا ماير روبنسون

أنا من المدافعين عن الصحة العقلية وأعيش مع الاكتئاب الشديد.

أتحدث مع شركات فورتشن 500، وسجون النساء، ورجال الإطفاء، وضباط الشرطة، ومراكز إعادة تأهيل المخدرات، والمنظمات غير الربحية، ووسائل الإعلام حول أهمية الصحة العقلية.

أملي هو كسر وصمة العار والسماح للناس بمعرفة أنهم ليسوا بمفردهم ويمكنهم أن يعيشوا حياة جميلة على الرغم من وجود تحديات تتعلق بالصحة العقلية.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول اضطراب الاكتئاب الشديد

إن أحد أهم أجزاء إزالة وصمة العار المرتبطة بالاكتئاب هو تفنيد المفاهيم الخاطئة الشائعة. وفي حين يتغير تصور الاضطراب الاكتئابي الشديد، فإن العديد من المفاهيم الخاطئة لا تزال باقية.

على سبيل المثال، يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن الاكتئاب هو شيء يمكنك التخلص منه أو قلبه مثل مفتاح الضوء. قد يقولون أشياء مثل “ابتهج” أو “كن سعيدًا فقط”. لكن الاكتئاب ليس خيارا. إنه شعور وهو حقيقي.

هناك سوء فهم آخر يتعلق بكيفية ظهور الاكتئاب على السطح. فمجرد أن يبدو شخص ما سعيدًا لا يعني أنه لا يعاني. وغالبًا ما يتظاهر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالسعادة لإخفاء ذلك عن الآخرين.

يعتقد الناس أحيانًا أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يحاول جذب الانتباه. لكن أي قدر من الاهتمام لا يستحق المشاعر المؤلمة التي يسببها اضطراب الاكتئاب الشديد.

تكمن المشكلة في الوصمة المستمرة في أنها قد تمنعك من التحدث والحصول على المساعدة التي تحتاجها. وقد تنجم الوصمة أيضًا عن مشاعرك الخاصة. في الماضي، كنت أشعر غالبًا أنني لا أستحق المساعدة أو أنني لا أمتلك أي قيمة بسبب اضطراب الاكتئاب الذي أعاني منه.

لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير هم من أكثر الأشخاص الذين أعرفهم مرونة واجتهادًا في العمل. يتطلب الأمر شجاعة لمواجهة هذه الحالة يومًا بعد يوم.

غالبًا ما يُقال للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السرطان أو مرض السكري أنهم شجعان وشجعان وملهمون. ويجب أن يُقال الشيء نفسه للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.

كيف يتغير

إن مفهوم الاكتئاب الشديد يتغير. يتحدث الناس أكثر عن الصحة العقلية، وهو ما يساعد.

لقد أدى انتشار فيروس كورونا المستجد إلى ظهور الاكتئاب على السطح. وتشير الدراسات إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد ارتفع. وبالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض والضغوطات المتزايدة، تضاعف المعدل ثلاث مرات منذ بداية الوباء.

مع تزايد انتشار الاكتئاب، أصبحنا نجري المزيد من المحادثات النقدية حول الصحة العقلية. وهناك فهم أفضل لحقيقة مفادها أن الناس من جميع مناحي الحياة يعانون من الاكتئاب. ولا تعمل هذه المحادثات الصادقة على جعل الناس يشعرون بأنهم ليسوا وحيدين فحسب، بل تشجعهم أيضًا على التحدث بصراحة.

ومن المفيد أيضًا أن يكون العلاج أكثر شيوعًا الآن. يلجأ المزيد من الأشخاص إلى العلاج لتحسين حياتهم، حتى لو كانوا لا يعانون من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية. وقد أدى هذا إلى تقليل وصمة العار للحصول على العلاج بشكل كبير.

ولكن لا تزال هناك وصمة عار مرتبطة بتناول أدوية الصحة العقلية. وقد أصبحت هذه الوصمة وصمة عار لدرجة أن العديد من الأشخاص الذين يحتاجون إليها يرفضون تناولها، على الرغم من أنها ستساعدهم على تحسين حياتهم بشكل كبير.

قبول التشخيص الخاص بك

قد يكون من الصعب معرفة أنك مصاب باضطراب اكتئابي كبير.

عندما تم تشخيص حالتي، تمردت روحي كلها ضد هذا التشخيص. شعرت وكأن طبيبي يحكم علي بالسجن مدى الحياة. شعرت باليأس والعجز. لم أستطع أن أتصور كيف يمكنني أن أعيش حياة طبيعية مع الاكتئاب كرفيق دائم لي.

لكن هذا تغير. أنا ممتن لأطبائي، وأدويتي، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، والمعالجين الذين علموني أنه يمكنني الحصول على حياة تستحق العيش على الرغم من اكتئابي. ومن خلال الطب وتعلم مهارات جديدة، أتمتع الآن بحياة جميلة وممتلئة للغاية.

عندما تعلم أنك مصاب باضطراب اكتئابي حاد، فإن الخطوة الأولى في عملية الشفاء هي القبول الجذري. فعندما تقاوم المشاعر الاكتئابية، فإن هذا يمنحها المزيد من الوقود للازدهار.

عندما توقفت عن مقاومة تشخيصي وبدأت في احتضانه، عندها تحسنت نوعية حياتي. بالطبع، لا يزال لدي أيام صعبة يجب أن أتقبلها وأديرها، لكن سحر القبول هو أنه يوقف المعاناة غير الضرورية الناجمة عن مقاومته.

حاول أن تتذكر أن هناك الملايين من الأشخاص الذين نجحوا في التعايش مع أمراض صعبة من كل نوع. انت لست وحدك. الأمراض المزمنة ليست ممتعة وتتطلب إدارة يومية، ولكن هناك قوة في القبول. إنها الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا.

قد تعيش حياتك بشكل مختلف عن شخص آخر لا يعاني من اضطراب الاكتئاب، وهذا أمر طبيعي. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تعيش حياة كاملة وذات معنى. حاول استخدام المساعدة الذاتية وحب الذات والصبر.

كيف يمكنك المساعدة في كسر وصمة العار

يتطلب الأمر مشاركة الجميع لكسر وصمة العار: المشاهير، والشخصيات العامة، والعائلات، والأصدقاء، والمدارس، وقادة الحكومة، والمنافذ الإخبارية، وجماعات المناصرة، والأطباء، والمعالجين، والأفراد.

من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في كسر وصمة العار هي السماح والمشاركة في محادثات الصحة العقلية. ثقف نفسك. كن على دراية باللغة التي تستخدمها. أظهر المساواة بين الأمراض الجسدية والعقلية. كن رحيمًا.

تحدث عن الأمر في العمل ومع الأصدقاء ومع العائلة. انشر على إنستغرام وتويتر وفيسبوك عن أمور تتعلق بالتوعية بالصحة العقلية. كن أحد القطرات في الدلو. صوت كل شخص مهم.