الآثار الجانبية لزيت السمك: تفسير قائم على الأدلة

زيت سمك هي واحدة من أكثرها استخداما المكملاتيعتبر زيت السمك مصدرًا قويًا لـ ألاحماض الدهنية أوميغا -3، وهو عنصر غذائي مرتبط بالعديد من الفوائد المضادة للالتهابات والمعززة للصحة.

على وجه التحديد، يحتوي زيت السمك على دوكوساهيكسانويك حمض (DHA) و إيكوسابنتاينويك حمض (EPA)، اثنان ألاحماض الدهنية أوميغا -3 مع فوائد صحية، بما في ذلك دعم صحة القلب والدماغ.

ومع ذلك، فإن مكملات زيت السمك، مثل جميع المكملات والأدوية، يمكن أن تنتج آثار جانبية.

تتناول المقالة التالية مكملات زيت السمك، وآثارها الجانبية المحتملة، والمزيد.

الآثار الجانبية لزيت السمك

قد تساهم مكملات زيت السمك في حدوث تغييرات في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم مما قد يؤثر على صحتك.

تغيرات في سكر الدم

أظهرت الدراسات نتائج متباينة حول تأثير زيت السمك على سكر الدم (دم الجلوكوز).

لاحظ أحد التحليلات زيادة في سكر الدم الصائم مع مكملات زيت السمك بجرعات عالية.

على الرغم من التغيرات في نسبة الجلوكوز في الصيام، إلا أن المكملات الغذائية لم تؤثر الهيموجلوبين A1C، مؤشر على داء السكري من النوع 2.

حساسية الأنسولين يعكس مدى استجابة الجسم للأنسولين.

ضعف حساسية الأنسولين (مقاومة الأنسولين) قد تساهم في داء السكري من النوع 2.

وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول مكملات زيت السمك على المدى القصير (من أربعة إلى 12 أسبوعًا) قد يحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بـ متلازمة الأيض أعراض مثل ارتفاع نسبة الكولسترول أو ضغط الدم.

هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثير زيت السمك على سكر الدم و داء السكري من النوع 2.

ارتفاع نسبة الكولسترول

تدعم الأبحاث استخدام مكملات زيت السمك لتقليل الدهون الثلاثية المستويات.

ومع ذلك، يتم تناول أدوية أوميجا 3 بشكل أكثر شيوعًا لخفض الدهون الثلاثية المستويات. سوف يحتاج مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إلى كتابة وصفة طبية لهذا الدواء.

دليل على تأثير زيت السمك على الكوليسترول أقل وضوحا.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات زيت السمك يزيد من كثافة قليلة البروتين الدهني (الكوليسترول الضار) الكولسترول.

الكوليسترول الضار يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

على الرغم من أن مكملات زيت السمك تساهم في زيادة متواضعة في LDL الكوليسترول، هذا المبلغ قد يحدث فرقًا بين الكوليسترول الطبيعي والمرتفع قيم.

أمراض القلب والأوعية الدموية

يوصى غالبًا بمكملات زيت السمك لتقليل خطر الإصابة القلب والأوعية الدموية مرض (أمراض القلب والأوعية الدموية) (مرض قلبي).

ومع ذلك، هناك تباين في الأدلة حول ما إذا كان تناول مكملات زيت السمك بانتظام يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

توصل بيان إجماع من جمعية القلب الأمريكية إلى عدم وجود أدلة كافية لدعم ممارسة تناول مكملات زيت السمك بانتظام لتقليل مرض قلبي المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض قلبيإن تناول مكملات زيت السمك قد يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

قد ينبع تأثير زيت السمك على أمراض القلب من تأثيره على مستويات الدهون الثلاثية.

فهم الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك

على الرغم من أن مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية.

تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن مكملات أوميجا 3 مثل زيت سمك آمن بجرعات تصل إلى 5 جرام (جم) يوميًا.

ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الجرعة التي تزيد عن 4 جرام يوميًا قد تزيد من خطر الإصابة بـ رجفان أذيني في الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها.

وبالمثل، قد تختلف توصيات تناول زيت السمك إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب. وقد يكون لزيت السمك فوائد أكثر وضوحًا بين الأشخاص المصابين بأمراض القلب.

أهمية جرعة المكملات الغذائية ونقاءها

جرعة المكملات الغذائية وشكلها يؤثران على آثارها الجانبية.

للتقليل من الآثار السلبية، ابدأ بجرعة صغيرة وقم بزيادتها تدريجيًا إلى الكمية التي أوصى بها مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل.

اختر مكملات زيت السمك التي تحتوي على أقل قدر من المكونات الإضافية.

قم بإلقاء نظرة على لوحة الحقائق الغذائية للتأكد من أن معظم مكملات زيت السمك التي تتناولها تحتوي على DHA وEPA.

اختر مكملات زيت السمك التي تم اختبارها من قبل جهة خارجية من قبل منظمة ذات سمعة طيبة مثل مختبر المستهلك، ال المؤسسة الوطنية للعلوم، أو ال دستور الأدوية الأمريكي.

تناول الأسماك كبديل آمن

يعد تناول الأسماك طريقة آمنة وفعالة لاستهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية.

على عكس مكملات الأسماك، هناك مخاوف أمنية قليلة عند تناول الأسماك.

جيد مصادر اوميغا 3– تشمل الأسماك الغنية بالفيتامينات سمك السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة.

بصرف النظر عن أوميغا 3، سمكة توفير العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل السيلينيوم واليود والزنك.

تفتقر مكملات زيت السمك إلى هذه العناصر الغذائية الحيوية.

تجنب تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك الماكريل الملكي، وسمك القرش، وسمك البلاط، وسمك أبو سيف.

الآثار الجانبية الشائعة

تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات زيت السمك ما يلي:

توجد مكملات زيت السمك المنكهة للمساعدة في تقليل طعمها السمكي أو غير السار.

وقد تعتمد الآثار الجانبية أيضًا على الجرعة، حيث تكون التأثيرات أكثر شدة عند تناول جرعات أعلى.

الآثار الجانبية الأقل شيوعًا ولكنها خطيرة

قد تسبب مكملات زيت السمك آثارًا جانبية أكثر خطورة لدى بعض الأفراد، بما في ذلك:

• رجفان أذيني: الرابط بين رجفان أذيني وتعتمد مكملات زيت السمك على التاريخ الطبي للفرد. ووفقًا لتحليل شمل أكثر من 400 ألف شخص، فإن تناول مكملات زيت السمك بانتظام يرتبط بارتفاع خطر الإصابة رجفان أذيني في الأشخاص الذين يتمتعون بقلب سليم. وعلى العكس من ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، فإن تناول مكملات زيت السمك بانتظام قد يؤخر تطور أمراض القلب ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية كبرى. حدث قلبي مثل نوبة قلبية. ومع ذلك، لا تدعم كل الأبحاث هذه النظرية. وتشير دراسات أخرى إلى زيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب أو يواجهون خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب.
• تأخر تخثر الدم:إن سرعة تجلط الدم ضرورية لوقف النزيف والشفاء من الجروح والخدوش والإصابات الأخرى. يمكن لمكملات زيت السمك أن تؤخر تجلط الدم، وخاصة عند تناولها مع أدوية تسييل الدم.
• سرطان البروستات:تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية أوميجا 3 من المكملات الغذائية قد يزيد من خطر الإصابة سرطان البروستاتلا يرتبط تناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية بهذا التأثير الجانبي.
• انخفاض وظيفة المناعة:قد يؤدي تناول جرعات عالية من زيت السمك لفترات طويلة (أكثر من عدة أسابيع) إلى تقليل وظيفة المناعة بسبب الخصائص المضادة للالتهابات التي تتمتع بها أحماض أوميجا 3 الدهنية. والجرعات العالية تكون أكبر من 900 مليجرام (مجم) من حمض إيكوسابنتانويك وأكثر من 600 مليجرام من حمض الدوكوساهيكسانويك.

العوامل المؤثرة على الآثار الجانبية

تؤثر الحالات المرضية السابقة والجرعات على الآثار الجانبية لزيت السمك.

قد تؤدي الجرعات العالية من زيت السمك إلى ظهور آثار جانبية أكثر أو أسوأ.

ومن الجدير بالذكر أن خطر الإصابة بالرجفان الأذيني المرتبط بزيت السمك قد يعتمد على الجرعة، حيث أن الجرعات العالية تزيد من الخطر.

تشير بعض الأبحاث إلى أن استهلاك زيت السمك بكميات أكبر من 3 جرام يوميًا قد يزيد من خطر النزيف المفرط.

قد يكون للجرعات العالية من زيت السمك آثار جانبية مفيدة في ظروف معينة.

وقد لوحظ تحليل كبير انخفاض ضغط الدم مع 2 إلى 3 من زيت السمك يوميًا.

ومع ذلك، أشار التحليل أيضًا إلى أن الجرعات العالية قد تؤدي إلى آثار جانبية مفيدة للأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

هل زيت السمك آمن بالنسبة لي؟

تجنب زيت السمك إذا كنت تعاني من حساسية تجاهه أو تجاه مكوناته (أجزائه).

اذا كان لديك رد فعل تحسسي شديد (حكة، شرى، ضيق في التنفس)، اطلب العناية الطبية الفورية.

هناك مجموعات أخرى محددة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى ممارسة المزيد من الحذر عند تناول مكملات زيت السمك، مثل المجموعات التالية.

احتياطات

قد يقترح عليك مقدم الرعاية الصحية التوقف عن تناول مكملات زيت السمك قبل جراحة بسبب تأثيراتها المحتملة على تسييل الدم. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث الحديثة تتناقض مع هذه التوصية القديمة.

ومن الجدير بالذكر، زيت سمك و زيت كبد السمك هناك نوعان مختلفان من المكملات الغذائية. على الرغم من أن كلاهما مصدر مهم لأحماض أوميجا 3 الدهنية، زيت كبد السمك يحتوي بشكل طبيعي فيتامينات أ و د. جرعات عالية من الممكن أن يكون أي منهما سامة.

بالإضافة إلى ذلك، تناول جرعات عالية من فيتامين أ من زيت كبد السمك أو مصادر أخرى عندما محاولة الحمل أو أثناء حمل يستطيع ضرر جنينك.

حمض الدوكوساهيكسانويك و وكالة حماية البيئة يوصى بها أثناء حمل لدعم نمو دماغ الجنين وتقليل خطر الولادة المبكرة. مع الأخذ مكملات زيت السمك العادية و تجنب زيت كبد السمك ربما بديل أكثر أمانا.

قم بالتحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات إضافية.

التفاعلات

أدوية لخفض مستويات الكولسترول (ستاتينز) قد تؤثر على الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك.

علاوة على ذلك، ستاتينز قد يؤثر على دور زيت السمك في الوقاية أو تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد تتفاعل مكملات زيت السمك مع أدوية تسييل الدم (مضادات التخثر) و غير الستيرويدية الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية).

إذا كنت تتناول مضادات التخثر بانتظام أو مضادات الالتهاب غير الستيرويديةتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكملات زيت السمك.

ملخص

يعد زيت السمك من بين المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا بسبب فوائده الصحية المزعومة، وخاصة تأثيره على صحة القلب.

تتراوح الآثار الجانبية لزيت السمك من مشاكل الجهاز الهضمي إلى تأثيرات أكثر خطورة مثل تأخر تخثر الدم وانخفاض وظيفة المناعة.

بالنسبة لمعظم الأفراد، فإن الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك تكون ضئيلة.

لذا، فإن أي فائدة قد تفوق المخاطر المرتبطة بمكملات زيت السمك.

ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكمل جديد للتأكد من أنه آمن وفعال بالنسبة لك.