الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية

يحدث الشعور بالوحدة المزمن عندما يعاني الشخص من الوحدة لفترة طويلة. لا يمكن تشخيص هذه الحالة على أنها حالة صحية عقلية، ولكنها قد تؤثر على صحتك العاطفية والجسدية.

إن الشعور بالوحدة هو الشعور بعدم وجود إحساس بالانتماء أو عدم وجود علاقات ذات معنى أو وثيقة. هناك أنواع مختلفة من الوحدة:

• اجتماعي:الشعور بالانفصال عن الآخرين والافتقار إلى شبكة اجتماعية مُرضية.
• عاطفي: عدم وجود علاقات ذات معنى وعمق ونوعية جيدة.
• وجودي: الشعور بالانفصال الجوهري عن الآخرين، مثل الشعور بالتخلف عن أحداث الحياة أو الشعور بالوحدة حتى عندما يكون محاطًا بالآخرين.

تشرح هذه المقالة كيفية التعرف على الشعور بالوحدة المزمن، والمضاعفات المحتملة، والطرق الممكنة لتخفيف هذا الشعور.

لماذا يشعر الناس بالوحدة؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالوحدة. في كثير من الأحيان، يمر الأشخاص بحدث سابق أو تغير في الظروف يتسبب في انفصال عاطفي أو جسدي عن شبكتهم الحالية. بعض الأمثلة على الأشياء التي تساهم في الشعور بالوحدة تشمل:

• شيخوخة
• كيف تصبح مقدم رعاية لأحد أفراد أسرتك المسنين
• تصبح والدًا
• تنمر
• – مواجهة صعوبات مالية تؤثر على قدرتك على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
• تجربة موت أحد الأحباء
• المرور بالطلاق أو الانفصال
• وجود مرض مزمن أو مشاكل في الصحة العقلية
• العيش وحيدا
• العيش في منطقة تفتقر فيها ثقافتك أو عرقك أو انتماءك العرقي أو توجهك الجنسي إلى التمثيل
• فقدان الأعياد التي تؤكد على الترابط، مثل عيد الميلاد، أو عيد الحب، أو عيد الحانوكا، أو شهر رمضان
• الانتقال إلى مكان جديد
• متقاعد
• بدء الدراسة الجامعية أو المدرسة الجديدة
• بدء عمل جديد
• مراقبة تقدم شبكتك الاجتماعية من خلال أحداث الحياة التي لم تمر بها بعد

أعراض الشعور بالوحدة المزمنة

الوحدة أمر عاطفي. قد يشعرك الشعور بالوحدة بالضيق والعزلة والخدر واليأس أو الشعور بأنك لا قيمة لك. كما قد يؤدي الشعور بالوحدة المزمن إلى ظهور أعراض تؤثر على حياتك اليومية. وقد تشمل هذه الأعراض:

• القلق والتوتر بشأن التفاعل الاجتماعي أو حضور المناسبات الاجتماعية
• صعوبة النوم
• انخفاض في رعاية الذات، مثل الافتقار إلى النظافة الشخصية، أو الاستيقاظ متأخرًا، أو عدم طهي الطعام أو التنظيف بعد نفسك

يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة لفترة طويلة إلى انخفاض الحالة المزاجية والتوتر وزيادة خطر الإصابة ببعض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق الخَرَف.

المضاعفات المحتملة الناجمة عن الشعور بالوحدة المزمنة

إن الشعور بالوحدة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بأمراض عقلية معينة وحالات صحية جسدية، بما في ذلك ما يلي:

• انخفاض جودة النوم:إن جودة النوم السيئة لها علاقة دورية مع الشعور بالوحدة، وهذا يعني أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى تدهور جودة نومك، ولكن جودة النوم السيئة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر شعورك بالوحدة.
• اكتئاب:قد يؤدي الشعور بالوحدة إلى زيادة خطر إصابتك بالاكتئاب. توصلت إحدى الدراسات إلى أن حوالي 18% من حالات الاكتئاب يمكن أن تُعزى إلى الشعور بالوحدة.
• التوتر و انخفاض المناعة:ربطت الأبحاث بين الشعور بالوحدة المزمنة وضعف الجهاز المناعي، وتحديدًا انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء-الخلايا التي تحارب العدوى.
• احترام الذات متدني:قد يؤثر الشعور بالوحدة على تقديرك لذاتك. وقد وجدت الأبحاث ارتباطًا قويًا بين الشعور بالوحدة وانخفاض تقدير الذات بين المراهقين.
• التهاب الجسم بالكامل:وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن المشاركين الذين يعانون من مستويات أعلى من الشعور بالوحدة لديهم مستويات أعلى من بروتين سي التفاعلي (CRP)، وهو مؤشر للالتهابات.
• السكري:وفقًا لدراسة أجريت على 465290 فردًا على مدار 6.3 عامًا، ارتبط الشعور بالوحدة العرضي بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 14%، في حين ارتبط الشعور بالوحدة المزمن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة أعلى تصل إلى 24%.
• ضغط دم مرتفع:على مر السنين، أثبتت دراسات مختلفة وجود صلة بين الشعور بالوحدة، والعزلة الاجتماعية، وارتفاع ضغط الدم. ويؤدي الشعور بالوحدة المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة بسبب السكتة الدماغية.
• مرض مزمن:يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السمنة وأمراض القلب والخرف. وقد يكون هذا الارتباط راجعا، جزئيا، إلى مستويات أعلى من الالتهاب فضلا عن عادات نمط الحياة مثل عدم الحصول على قدر كاف من التمارين الرياضية، أو النوم بشكل سيء، أو شرب الكثير من الكحول.

نصائح حول نمط الحياة لتشعر بالوحدة بشكل أقل

إن الشعور بالوحدة أقل سهولة في القول من الفعل. ورغم أن الشعور بالوحدة قد يكون صعبًا، إلا أنه تجربة إنسانية طبيعية ولا ينبغي أن تجعلك تشعر بالخجل أو الإحراج.

تشمل بعض تغييرات نمط الحياة التي تساعد على التغلب على الشعور بالوحدة المزمن ما يلي:

• بذل جهد متضافر للتحدث مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والمعارف:أرسل رسالة نصية سريعة أو صورة متحركة إلى صديق قديم، أو اتصل بأحد أفراد العائلة، أو ابدأ محادثة في غرفة الغداء.
• استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الآخرين:التقِ بأشخاص جدد يتشاركون اهتماماتك أو ابقَ على تواصل مع الأصدقاء والعائلة. تجنّب التمرير العشوائي وابذل جهدًا للتفاعل مع منشورات الآخرين.
• ابدأ التطوع مع منظمة محلية: يمكن أن يساعدك هذا في التواصل مع زملائك المتطوعين والتعرف على مجتمعك المحلي.
• انضم إلى نادي أو مجموعة ذات اهتمامات محلية: هناك أنواع مختلفة من المنظمات التي تجتمع شخصيًا ويمكنها المساعدة في تسهيل تكوين الاتصالات، مثل نوادي الرياضة المدرسية، أو نادي الكتاب أو الجري المحلي، أو جوقة أو مجموعة موسيقية.
• كن لطيفا مع نفسك:استخدم وقتك بمفردك في أنشطة تجلب لك السلام، مثل قراءة كتاب، أو العناية بالذات، أو الطبخ، أو ممارسة الرياضة، أو تعلم شيء جديد. لا يجب أن يكون البقاء بمفردك أمرًا “سيئًا”، وقد يساعدك تغيير السيناريو في وقتك بمفردك على رؤيته بشكل أكثر إيجابية.
• تحدث إلى معالج:إذا كان شعورك بالوحدة يؤثر عليك سلبا، فإن التحدث إلى معالج نفسي يمكن أن يساعدك في تعلم آليات التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب التي تأتي في بعض الأحيان مع الشعور بالوحدة المزمن.

كيفية منع الشعور بالوحدة المزمنة

يمكن للعديد من نصائح أسلوب الحياة المذكورة أعلاه للتعامل مع الشعور بالوحدة المزمن أن تعمل أيضًا على منع حدوثه.

قد يكون من الصعب دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك اليومية، لكن حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع أحبائك. إذا بدأت تشعر بالإهمال أو الوحدة، فعبر عن ذلك.

قد لا يدرك الأشخاص أنهم يستبعدونك أو أنك تشعر بالوحدة، وقد يحاولون إشراكك في المستقبل. إذا لم يدركوا ذلك، فيمكنك اعتبار ذلك إشارة لمحاولة تكوين صداقات جديدة.

إن بذل الجهد في الترحيب بالآخرين وإشراكهم في المناسبات الاجتماعية يمكن أن يساهم أيضًا بشكل كبير في تخفيف شعورك بالوحدة وشعورهم بها.

تذكر أن الشعور بالوحدة من وقت لآخر أمر طبيعي؛ فهو جزء صحي من الطيف العاطفي البشري. إن اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه يمكن أن يساعد في منع هذا الشعور العابر من أن يصبح شعورًا طويل الأمد.

متى يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

في بعض الحالات، قد يؤدي الشعور بالوحدة المزمن إلى الاكتئاب ومشاكل صحية جسدية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية بشأن مخاوفك. فقد يتمكن من إحالتك إلى معالج أو مستشار مؤهل أو التوصية بمجموعات دعم محلية.

ملخص

يحدث الشعور بالوحدة المزمنة عندما يعاني شخص ما من الوحدة لفترة طويلة. ويرتبط ذلك بتأثيرات صحية ضارة مثل الاكتئاب والتوتر وقلة النوم والأمراض المزمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وغير ذلك. إذا كنت تعاني من الوحدة المزمنة، فحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك واعلم أن العديد من الآخرين يشعرون بنفس الشعور أيضًا. قد يكون الأمر صعبًا، لكن حاول أن تخرج نفسك إلى العالم من خلال إعادة التواصل مع أحبائك أو الانضمام إلى نادٍ جديد أو مجموعة تطوعية.