الأطعمة التي يمكن أن تدمر صحة بشرتك

حب الشباب هو حالة جلدية شائعة تصبح فيها المسام وبصيلات الشعر مسدودة. يمكن للزيت (الزهم) وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا أن تسد المسام، مما يسبب آفات تعرف باسم البثور.

هناك عدة أسباب محتملة لحب الشباب، بما في ذلك المفرط الزهم الإنتاج، وتراكم خلايا الجلد الميتة، وفرط نمو البكتيريا. تشمل العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور حب الشباب التغيرات الهرمونية والعمر والأدوية والتوتر والنظام الغذائي.

بعض الأطعمة قد تجعل حب الشباب أسوأ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم – تلك التي تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد – قد تؤدي إلى تفاقم حب الشباب.

1. السكر

في حين أن الطعام لا يسبب حَبُّ الشّبَاب، بعض الأطعمة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى تناول المزيد من الطعام الأطعمة عالية السكر من الناس دون ذلك. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون بشكل متكرر هم أكثر عرضة بنسبة 54٪ للإصابة بحب الشباب.

شرب المشروبات السكرية مثل الصودا قد يزيد من خطر حب الشباب بنسبة 18٪. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تشمل الكربوهيدرات المكررة مثل:

• حبوب الإفطار
• حلوى
• المفرقعات
• معجنات
• الصودا
• الخبز الأبيض
• أرز أبيض

السكر يؤدي إلى اشتعال في الجسم. الالتهاب في الجلد يزيد من خطر حب الشباب. الكربوهيدرات المكررة تسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم و الأنسولين المستويات. ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.

2. الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة هي الأطعمة التي تم تغييرها عن حالتها الطبيعية. يميل النظام الغذائي على النمط الغربي إلى أن يكون غنيًا بالأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والسكر. ومن الأمثلة الشائعة على الأطعمة المصنعة الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة والصودا.

يرتبط تناول نظام غذائي غني بالوجبات السريعة مثل البرغر والبطاطس المقلية وشذرات الدجاج بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب.

3. الكافيين

الكافيين هو دواء يحفز الدماغ والجهاز العصبي. فهو يساعد على التعب ويعزز اليقظة. القهوة هي مشروب شائع غني بالكافيين.

بالإضافة إلى تعزيز اليقظة، يزيد الكافيين من نشاط الجسم ضغط إجابة. الإجهاد قد لا يسبب حب الشباب، لكنه قد يؤدي إلى تفاقمه. هرمون التوتر الكورتيزول يؤدي إلى إنتاج المزيد من الزيوت في الجلد، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام وحب الشباب.

4. الألبان

منتجات الألبان، بما في ذلك حليب البقر، زباديوالجبن، قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب، لكن الأبحاث مختلطة. وجد التحليل التلوي وجود صلة بين استهلاك الألبان بانتظام وزيادة خطر الإصابة بحب الشباب. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة قد يعانون من حب الشباب أكثر إذا شربوا الحليب يوميًا. ليس من الواضح ما إذا كان تناول الزبادي والجبن يساهم في خطر حب الشباب.

إذا كنت تعتقد أن لديك حساسية من منتجات الألبان، انتبه إلى تأثيرات الألبان على بشرتك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت أن التهاب الجلد أو حب الشباب يتفاقم عند تناول منتجات الألبان.

5. الشوكولاتة

الشوكولاته غالبًا ما يُعتبر محفزًا لحب الشباب، لكن البحث غير واضح. لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كانت الشوكولاتة تسبب حب الشباب. ومع ذلك، قد تؤثر الشوكولاتة على خلايا الجلد وتعزز نمو البكتيريا. يمكن للبكتيريا التي تنمو على الجلد أن تسد المسام وتؤدي إلى ظهور حب الشباب.

6. الحساسيات الغذائية

إذا كان جسمك حساسًا تجاه بعض الأطعمة، فإن استهلاك تلك الأطعمة قد يسبب حب الشباب. حب الشباب هو حالة التهابية. ويحدث ذلك عند انسداد مسام الجلد والتهابها. الحساسيات الغذائية وترتبط أيضًا بالالتهاب.

إن تشخيصك بحساسية الطعام يعني أن جهازك المناعي يبالغ في رد فعله تجاه نوع معين من الطعام. عندما يحدث هذا، يتعرف الجهاز المناعي على الطعام باعتباره تهديدًا ويسبب رد فعل تحسسي لمهاجمته. مما يزيد من كمية الالتهابات في الجسم، مما قد يؤثر على الجلد.

كيفية التعرف على المحفزات الخاصة بك

قد يكون من الصعب تحديد مسببات حب الشباب لديك. فكر في الاجتماع مع أ طبيب امراض جلدية (طبيب متخصص في صحة الجلد) لمناقشة الاختبارات التشخيصية وخيارات العلاج الممكنة. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بإزالة مجموعة غذائية معينة من نظامك الغذائي لفترة معينة. إذا بدا أن بشرتك أصبحت صافية، فقد يكون هذا الطعام محفزًا لحب الشباب بالنسبة لك.

مقايضة الغذاء لإزالة حب الشباب

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب، إلا أن البعض الآخر قد يحسنه. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لا تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين. لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم ولا تسبب زيادة الالتهاب أو إنتاج الزيت في الجلد.

تشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ما يلي:

الأطعمة التي تحتوي على الخصائص التالية قد تساعد في إزالة حب الشباب تشمل:

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي البكتيريا الحية والخمائر التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء. فهي تساعد على تعزيز توازن البكتيريا في الجسم ومنع النمو الزائد، مما قد يقلل من خطر حب الشباب. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك كومبوتشا, الكفيرواللبن والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية تقليل الالتهاب وقد يقلل من خطر حب الشباب. تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الماكريل والسلمون والرنجة والسردين والأنشوجة. وتشمل المصادر النباتية بذور الكتان، بذور الشياوالجوز و فول الصويا.

البروتين الخالي من الدهون

قد يرتبط تناول نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض السكر ببشرة أكثر نقاءً وانخفاض خطر الإصابة بحب الشباب. تشمل البروتينات الخالية من الدهون صدور الدجاج ولحم الديك الرومي الأبيض والفاصوليا والعدس وبياض البيض.

ملخص

حب الشباب هو حالة جلدية شائعة ناجمة عن انسداد المسام وبصيلات الشعر. وهي حالة التهابية، والأطعمة التي تعزز الالتهاب في الجسم قد تؤدي إلى تفاقمه. في حين لم يتم العثور على أي طعام يسبب حب الشباب، إلا أن بعض المجموعات يمكن أن تجعل الأمر أسوأ.

قد تؤدي الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم والأطعمة المصنعة مثل الحلوى والصودا والوجبات السريعة إلى تفاقم حب الشباب. هذه الأطعمة تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين. وهذا يؤدي إلى التهاب زائد وقد يتسبب في إنتاج الجلد لمزيد من الزيت. الأطعمة التي تقلل من خطر حب الشباب تشمل الخضروات والفواكه والبروبيوتيك والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.