الأعراض والتأثيرات وماذا تفعل

حركة العين السريعة (ريم) النوم هي مرحلة النوم. مع قلة نوم حركة العين السريعة، تظهر أعراض يمكن أن تؤثر على صحتك. يمكن أن يؤدي إلى تعبوالتهيج والتغيرات في المزاج والذاكرة ومشاكل في الإدراك وحل المشكلات. في بعض الحالات، قد تؤثر الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب) على جودة وكمية نوم حركة العين السريعة.

يؤدي نقص نوم حركة العين السريعة إلى أعراض جسدية أيضًا، بما يتوافق مع الحرمان من النوم على العموم. يمكن أن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة مرض السكري من النوع 2. وقد يساهم أيضًا في الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

تشرح هذه المقالة ما هو نوم حركة العين السريعة وسبب أهميته. وهو يعرض بالتفصيل أسباب قلة نوم حركة العين السريعة، والأعراض الشائعة مع الحرمان من نوم حركة العين السريعة، وطرق زيادة نوم حركة العين السريعة.

ما هو نوم حركة العين السريعة؟

يعد نوم حركة العين السريعة (REM) أحد النومين الطبيعيين الرئيسيين مراحل النوم. ومن الواضح جدًا أن المراحل الأخرى في دورات النوم الأربع يتم تجميعها معًا في بعض الأحيان تحت اسم “نوم غير حركة العين السريعة”. ويحدث ذلك في أربع إلى ست دورات قصيرة، تبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وغالبًا ما تزداد قرب نهاية وقت النوم.

ينشط الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة. معظم العضلات، بما في ذلك العضلات الهيكلية، يصابون بالشلل خلال هذه المرحلة من النوم، باستثناء تلك المستخدمة في حركة العين والتنفس. العضلات الهيكلية هي العضلات التي تتحكم في الحركات الإرادية مثل المشي.

الأحلام الحية هي جزء أساسي آخر من نوم حركة العين السريعة، على الرغم من أن الأحلام تحدث في جميع مراحل النوم لمدة ساعتين تقريبًا.

يمكن قياس نشاط الدماغ في نوم حركة العين السريعة والدورات الأخرى دراسات النوم (مخطط النوم) التي تستخدم أدوات مختلفة لقياس نشاط النوم. وتشمل هذه:

• مخطط كهربية الدماغ (EEG) لقياس موجات الدماغ
• مخطط كهربية العضل (EMG) لقياس نشاط العضلات
• مخطط كهربية العين (EOG) لقياس حركة العين

وظائف نوم الريم

الأبحاث ليست حاسمة، لكنها تشير إلى أن نوم حركة العين السريعة مهم للوظيفة أثناء النهار واليقظة. قد يساعدك على التعلم وتعزيز ذكرياتك.

يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة مفيد للذاكرة الإجرائية. هذا هو نوع الذاكرة التي تستخدمها عندما تتعلم مهارة جديدة، مثل كيفية ركوب الدراجة. وهي تختلف عن الذاكرة الواقعية أو الدلالية. هذا هو نوع الذاكرة الذي تستخدمه لأشياء مثل التواريخ أو قوائم الحقائق.

قد يساعدك نوم حركة العين السريعة أيضًا على حل المشكلات. أثناء نوم حركة العين السريعة، قد تقوم بإجراء اتصالات فريدة داخل دماغك. عند الأطفال حديثي الولادة، يساهم نوم حركة العين السريعة في نمو الدماغ.

يتميز نوم حركة العين السريعة بتغيرات بيولوجية أخرى. أثناء نوم حركة العين السريعة:

• يتسارع التنفس
• يزداد معدل ضربات القلب
• ضغط الدم يرتفع
• العيون، رغم أنها مغلقة، تتحرك بسرعة تحت الجفون
• الذكور لديهم الانتصاب
• تنخفض درجة حرارة الجسم إلى أدنى نقطة في النهار أو الليل

أثناء نوم حركة العين السريعة، تراودك أحلام حية. قد تتكشف مثل الفيلم الذي تلعب فيه دور الممثل. عندما يكون محتوى الحلم مزعجًا، فقد تراه بمثابة كابوس. يعتقد بعض الخبراء أن التغييرات في نشاط موجة الدماغ يقترن بزيادة في إطلاق الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في الدماغ أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) تساهم في الحلم.

قلة أعراض نوم حركة العين السريعة

عندما تعاني من قلة نوم حركة العين السريعة، يمكن أن تشمل الأعراض التعب ومشاكل في الذاكرة والمهام المعرفية الأخرى خلال النهار. قد يكون لديك حتى موجز com.microsleep نوبات (النوم أثناء النهار)، والتي يمكن أن تحدث مع الحرمان من النوم بشكل عام.

تظهر بعض الدراسات وجود علاقة بين اضطرابات نوم حركة العين السريعة (المدة التي يستغرقها بدء نوم حركة العين السريعة، ومدتها، وتكرار المراحل) وأنواع معينة من الاكتئاب. قد تكون أعراض الاكتئاب مرتبطة بنوم حركة العين السريعة.

مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في عدد من الحالات الصحية، مثل: بدانة والاضطرابات الأيضية التي تزيد من خطر الإصابة توقف التنفس أثناء النوم. يمكن علاج انقطاع التنفس أثناء النوم العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP).، والعلاج الفعال لانقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يساعد على انتعاش نوم حركة العين السريعة.

ما الذي يسبب فقدان نوم حركة العين السريعة؟

الحرمان من النوم له آثار حقيقية على الصحة والرفاهية. والأكثر وضوحا هو النعاس. الشعور بالنعاس يمكن أن يؤثر على عملك وحياتك العائلية. ويمكن أيضًا أن يجعل القيام بأشياء مثل قيادة السيارة أمرًا خطيرًا.

الحرمان من النوم يساهم في مشاكل صحية، مثل صحة القلب. كما أنه يؤثر على الأعراض الجسدية، بما في ذلك القدرة على تحمل الألم وحساسيتك له.

تشمل أسباب قلة نوم حركة العين السريعة، أو الحالات التي قد تساهم في ظهور الأعراض ما يلي:

إن تعاطي المخدرات له تأثير قوي على نوم حركة العين السريعة. من المعروف أن ما يلي يمنع نوم حركة العين السريعة:

تؤثر الأدوية أيضًا على نوم حركة العين السريعة، بما في ذلك:

التأثيرات الصحية

الغرض من نوم حركة العين السريعة لا يزال غير معروف. ولذلك، من الصعب تقييم الآثار الصحية للحرمان من الأحلام بصرف النظر عن جميع الآثار الأخرى للحرمان من النوم.

يمكن أن يبدو الأشخاص الذين يعانون من تلف دائم في الجزء المرتبط بحركة العين السريعة من الدماغ غير متأثرين بفقدان نوم حركة العين السريعة. قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص ذاكرة عادية ولا يوجد فقدان للوظيفة.

ومع ذلك، يمكن لاضطرابات المزاج أن تغير تجربة الأحلام (على سبيل المثال، رؤية المزيد من الكوابيس). نفس آليات الدماغ في العمل قلق تكون الاضطرابات نشطة للغاية أثناء نوم حركة العين السريعة، على سبيل المثال، وقد تساهم التغيرات في أنماط نوم حركة العين السريعة في زيادة الأحلام المضطربة.

كيفية زيادة نوم حركة العين السريعة

الخطوة الأولى هي تحديد ومعالجة أي مشكلات تؤثر على نوم حركة العين السريعة، مثل الأدوية والحالات الطبية المذكورة سابقًا.

وهنا بعض نصائح للتشجيع على نوم أفضل ليلاً:

• حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم.
• حافظ على نشاطك. من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، حيث وجدت بعض الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، كما تزيد التمارين الرياضية من طول دورة النوم التصالحية.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم. تظهر العديد من الدراسات أن الوجبات الدهنية أو عالية الكربوهيدرات قبل النوم مباشرة يمكن أن تؤثر على نوم حركة العين السريعة.
• قم بزيادة كمية الضوء الطبيعي الخارجي الذي تحصل عليه خلال النهار.

متى ترى مقدم الرعاية الصحية

قد ترغب في رؤية مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض عامة للحرمان من النوم، مثل:

• النوم بسرعة، بمجرد دقائق قليلة من وضع رأسك على الوسادة
• النعاس أثناء النهار
• النوم الدقيق

قد ترغب في أن يتم تقييمك لاضطراب النوم. قد يكون من المهم أيضًا تقييم الأعراض لديك لتشخيص آخر، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو القلق.

ملخص

نوم حركة العين السريعة هو مرحلة النوم المرتبطة بالحلم. خلال هذه المرحلة، يكون دماغك نشطًا وتسترخي عضلاتك. النوم لديه بناء، ويسمى بالهندسة المعمارية، ويحدث نوم حركة العين السريعة على فترات منتظمة خلال فترة النوم. وهذا عادة كل 90 إلى 120 دقيقة.

لم يفهم العلماء بعد سبب حاجتنا إلى نوم حركة العين السريعة. قد يكون مهمًا للذاكرة والوظيفة النهارية. إن التأثيرات طويلة المدى للحرمان من الأحلام غير معروفة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول تأثيرات الحرمان من نوم حركة العين السريعة.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار نوم حركة العين السريعة الذي تحصل عليه. يمكن أن يكون لتعاطي المخدرات واضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم تأثير. إذا كنت قلقًا بشأن الحرمان من نوم حركة العين السريعة، فاتصل بهيئة معتمدة طبيب النوم. اسأل عن فوائد دراسة النوم التشخيصية.