الأعراض وكيفية إيجاد الراحة

قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا (كيتو) من أعراض بسيطة وقصيرة المدى مثل الغثيان والتعب والصداع عند بدء النظام الغذائي حيث يدخل الجسم في حالة أيضية تسمى الكيتوزيةتنتج الأعراض قصيرة المدى لنظام الكيتو الغذائي عندما يجبر نظام الأكل منخفض الكربوهيدرات الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. تشير الأعراض إلى تحريض الكيتو، والذي يشار إليه غالبًا باسم “إنفلونزا الكيتو”.

تتناول هذه المقالة طرق إدارة أو منع أنفلونزا الكيتو إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي.

ما هي إنفلونزا الكيتو بالضبط؟

إنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض التي قد تواجهها عند بدء اتباع نظام الكيتو الغذائي حيث يتكيف جسمك مع الانخفاض الكبير في تناول الكربوهيدرات. قد يؤدي اتباع نظام الكيتو الغذائي إلى ظهور أعراض مختلفة لدى كل شخص، ولكن بعض العلامات الشائعة التي قد تشير إلى إصابتك بإنفلونزا الكيتو تشمل:

تنتج هذه الأعراض عن تحول جسمك من استخدام الجلوكوز (السكر) كمصدر أساسي للطاقة إلى حرق الدهون للحصول على الوقود، مما ينتج مركبات تسمى الكيتونات.

لماذا تحدث إنفلونزا الكيتو؟

عندما يتحول جسمك من الجلوكوز إلى الدهون كمصدر أساسي للوقود، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال مؤقت في توازن الإلكتروليت مما يؤدي إلى الجفاف، وهو السبب الرئيسي لأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. في حين تستمر أنفلونزا الكيتو عادةً لمدة بضعة أيام إلى أسبوعإن البقاء رطبًا، وتجديد الأملاح، وتقليل تناول الكربوهيدرات تدريجيًا (مقابل قطعها بسرعة كبيرة) يمكن أن يساعد في تقليل هذه الآثار الجانبية.

هل إنفلونزا الكيتو علامة على الإصابة بالحماض الكيتوني؟

نظرًا لتشابه أسمائهما، غالبًا ما يتم الخلط بين إنفلونزا الكيتو والحماض الكيتوني. ومع ذلك، فإن هاتين الحالتين مختلفتان، على النحو التالي:

• إنفلونزا الكيتو هي مجموعة مؤقتة من الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص عند التحول إلى نظام الكيتو الغذائي. ولا تعتبر خطيرة.
• الحماض الكيتوني الحماض الكيتوني هو حالة طبية خطيرة تحدث عندما ينتج جسمك مستويات عالية جدًا من الكيتونات. ويؤدي ذلك إلى بيئة دموية سامة ويتطلب عناية طبية فورية. يرتبط الحماض الكيتوني عادةً بمرض السكري غير المنضبط ولا يعد جانبًا طبيعيًا (أو آمنًا) من نظام الكيتو الغذائي.

كيفية التخلص من إنفلونزا الكيتو

لتخفيف أعراض إنفلونزا الكيتو، حافظ على ترطيب جسمك جيدًا وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على احتياجاتك من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أن إبطاء سرعة تقليل تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد جسمك أيضًا على التكيف بسلاسة أكبر. أخيرًا، احصل على قسط كبير من الراحة واستمتع بالتمارين الخفيفة لدعم جسمك وصحتك العامة أثناء الانتقال.

حافظ على رطوبتك

يساعد البقاء رطبًا على الحفاظ على صحة جيدة التوازن الكهربائي، مما يمنع الصداع والدوخة والتعب الذي يأتي غالبًا مع التحول إلى نظام الكيتو الغذائي. يتكون جسم الشخص البالغ من حوالي 60% من الماء في أي وقت، ومن الضروري تعويض السوائل المفقودة من خلال العمليات اليومية.

يساعد الترطيب المناسب في دعم وظائف الكلى، وهو أمر ضروري لمعالجة كمية الدهون العالية التي يتم تناولها في نظام الكيتو الغذائي (وإنتاج الكيتون). كما يساعد شرب كمية كافية من الماء في دعم الهضم الصحي ويمنع الإمساك.

تجنب التمارين الشاقة

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى تفاقم الأعراض مثل التعب والدوار عند التحول إلى نظام الكيتو الغذائي عن طريق استنزاف طاقتك بشكل أكبر وزيادة خطر الإصابة بالجفاف. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الخمول أفضل. بدلاً من ذلك، اختر أنشطة خفيفة مثل المشي أو اليوجا للمساعدة في إبعاد أعراض إنفلونزا الكيتو.

استبدال المنحلات بالكهرباء

قد يؤدي التحول إلى نظام الكيتو الغذائي إلى إفراز المزيد من الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن يساعد تجديد هذه الإلكتروليتات في تقليل أعراض إنفلونزا الكيتو مثل الصداع والتعب وتشنجات العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة الأطعمة وخذ بعين الاعتبار استخدام مكملات الإلكتروليت لدعم عملية الانتقال.

احصل على قسط كاف من النوم

النوم هو وقت راحة جسمك وإصلاحه وتجديد شبابه. الحصول على قسط كافٍ من النوم يدعم تعافي جسمك الطبيعي وتكيفه أثناء الانتقال إلى الحالة الكيتونية. يمكن أن تساعد الراحة الجيدة (سبع إلى ثماني ساعات في الليلة للبالغين) في تقليل التعب والتهيج وضباب الدماغ المرتبط عادة بإنفلونزا الكيتو. بمجرد انتهاء إنفلونزا الكيتو، تشير الأدلة إلى أن نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للنوم بشكل عام.

إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

تظل التغذية من أهم الأولويات أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. يعد تناول كمية كافية من الدهون الصحية والألياف أمرًا مهمًا أثناء التحكم في تناول الكربوهيدرات. تساعد الدهون في الحفاظ على مستويات الطاقة والشبع (الشعور بالشبع). تشمل الأطعمة الغنية بالدهون ما يلي:

• افوكادو
• سمنة
• زيت جوز الهند
• سمكة سمينة
• سمن
• المكسرات
• بذور

الألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة – مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والبذور، والبروكلي، وبراعم بروكسل – تدعم عملية الهضم وتمنع الإمساك.

جرب المكملات الغذائية

قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل مكملات الإلكتروليت التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، في سد الفجوات الغذائية أثناء التحول إلى نظام الكيتو الغذائي. قد تكون الفيتامينات المتعددة خيارًا جيدًا آخر لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لصحتك العامة.

أدوية الارتجاع الحمضي

إذا كنت تعاني من أعراض هضمية مثل ارتداد الحمض أثناء انتقالك إلى نظام الكيتو الغذائي، فقد يكون من المفيد استخدام أدوية ارتداد الحمض أو حرقة المعدة. ومع ذلك، قد لا يكون الاعتماد على هذه الأدوية على المدى الطويل مثاليًا، لذا من المهم معالجة الأسباب الجذرية لعسر الهضم مع مقدم الرعاية الصحية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فهناك بعض الأدلة على أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض.

لماذا يصاب بعض الأشخاص بإنفلونزا الكيتو ولا يصاب بها آخرون؟

إن إصابتك بإنفلونزا الكيتو تعتمد على كيفية استجابة جسمك لاتباع نظام الكيتو الغذائي والتخلص بشكل جذري من الكربوهيدرات.

الأشخاص الذين اعتادوا على تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات هم أكثر عرضة لتجربة آثار جانبية ملحوظة من تقليل تناول الكربوهيدرات مقارنة بالأشخاص الذين لا يتعين عليهم تقليل تناولهم. تناول الكربوهيدرات بقدر ما يتماشى مع نمط النظام الغذائي الكيتو.

قد تكون هناك أيضًا عوامل أخرى متورطة، مثل العوامل الوراثية وحالة الترطيب، بالإضافة إلى أي حالات صحية موجودة يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة جسمك لنظام الكيتو الغذائي.

كم من الوقت تستمر الأعراض؟

تستمر أعراض إنفلونزا الكيتو عادةً من بضعة أيام إلى أسبوع تقريبًا، ولكنها قد تؤثر على كل شخص بشكل مختلف وتعتمد على كيفية استجابة جسمك للتغيير في نظامك الغذائي. إن التأكد من ترطيب جسمك والحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات، مع تقليل تناول الكربوهيدرات ببطء، يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض إلى الحد الأدنى.

من يجب عليه تجنب اتباع النظام الغذائي الكيتوني؟

لا تناسب حمية الكيتو الجميع، وربما يكون من الأفضل لمجموعات معينة تجنبها، مثل:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض البنكرياس أو الكبد
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل والذين قد يتأثرون بالقيود المفروضة على نظام الكيتو الغذائي
• الأشخاص الحوامل أو المرضعات
• الرياضيون أو الأفراد الذين يتبعون أنظمة تدريب عالية الكثافة والذين قد يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات لتعزيز الأداء

قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نمط نظامك الغذائي، من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية، مثل أخصائي التغذية، للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.

متى يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

إذا كنت تفكر في التحول إلى نظام غذائي الكيتون، فاستشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل في البنكرياس أو الكبد. إذا كنت تبدأ في اتباع نظام غذائي للتحكم في الوزن وتحسين صحتك، ففكر في التحدث مع أخصائي تغذية معتمد يمكنه مساعدتك في إنشاء خطة غذائية مناسبة ومصممة لتناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض كبيرة مثل الدوخة أو الارتباك أو التعب الشديد أو مشاكل في الجهاز الهضمي بعد بدء اتباع نظام الكيتو الغذائي.

ملخص

قد يختلف الأمر من شخص لآخر فيما يتعلق بالأهداف الصحية ونسب المغذيات الكبرى واختيارات الكربوهيدرات والآثار الجانبية. يبلغ العديد من الأشخاص عن معاناتهم من إنفلونزا الكيتو عندما يقللون بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. هذا التأثير الجانبي مزعج ولكنه مؤقت.

فكر في كيفية دعم جسمك خلال هذه الفترة الانتقالية من خلال ممارسة التمارين الخفيفة، والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والراحة الكافية، والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية عند الضرورة.