8 مايو 2024 — هل تريد أن تنام بشكل أفضل وأطول؟ توقف عن تناول اللحوم. على الأقل هذا ما يقوله بعض الخبراء.
نباتيون و نباتيون ينامون حوالي 30 دقيقة إضافية كل ليلة عن المتوسط، ويفيد ما يصل إلى 90% منهم بنوعية نوم جيدة أو ممتازة، وفقًا لدراسة حديثة. استطلاع نشرته مؤسسة النوم.
“قلة النوم “يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة،” وفقا لأبيناف سينغ، دكتوراه في الطب، المدير الطبي لمركز إنديانا للنوم والمستشار الطبي لمؤسسة النوم. “ولهذا السبب يتم استدعاؤهم راحة الأطعمة – لأن أي شخص متعب ومحروم من النوم لن يلجأ إلى السلطة.
الحديث عن السلطة, الأشخاص الذين يتبعون أ نظام غذائي نباتي خام لقد كان أداء النظام الغذائي القديم أو “حمية الكهف“- والتي تتمحور حول اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات – جاءت في المركز الثاني، يليها كوشير و أ النظام الغذائي النباتي القياسي، على التوالى. كل هذه المجموعات حصلت على نوم أفضل من أولئك الذين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا محددًا.
لكن ربط نظام غذائي معين بنوم أفضل يمكن أن يكون “منحدرًا زلقًا”، وفقًا لكارا هاربستريت، اختصاصية تغذية مسجلة وصاحبة شركة شارع التغذية الذكيةمن ناحية أخرى، غالبًا ما تكون العادات الغذائية التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا غير دقيقة. كما كان لدى المشاركين في الاستطلاع خيار اختيار أكثر من نظام غذائي واحد.
“هناك أيضًا تفسيرات مختلفة للأنماط الغذائية، مثل ما هي”كيتو قالت ديبي فيتر، دكتوراه، أستاذ مساعد في التدريس في قسم التغذية بجامعة كاليفورنيا، ديفيس: “المعنى لشخص ما قد يعني شيئًا آخر لشخص آخر”. “هناك أشكال عديدة للنباتية أيضًا. وهذا قد يعني أن المشاركين يمكنهم تصنيف أنماطهم الغذائية بشكل مختلف، مما يؤثر على النتائج.
وقال فيتر إنه بدلا من التركيز على نظام غذائي محدد، استهدف النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، مشيرا إلى أن أكثر من ربع البالغين الأمريكيين لا يحققون هذا الهدف. واقترحت أيضًا البدء في دمج المزيد من النباتات في نظامك الغذائي. 90٪ من البالغين الأمريكيين لا يحصلون على كوبين من الفاكهة و 2.5 كوب من الخضار الموصى بها يوميًا.
“يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير سلبي على الوظيفة الإدراكية، مما قد يؤدي إلى ضعف عملية اتخاذ القرار والتأثير على الصحة. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يعاني من قلة النوم، فقد يختار المزيد من الأطعمة المريحة كثيفة الطاقة بدلاً من خيار كثيف المغذيات، أو قد يشعر بالتعب الشديد بحيث لا يتمكن من ممارسة النشاط البدني.
يمكن لبعض الوجبات الخفيفة الليلية أن تساعد أيضًا على النوم.
“الكرز اللاذع واللبن والأسماك الدهنية مثل سمك السالمون“إن الفواكه والخضروات، والكيوي (التي تم تضمينها جميعها في أسئلة الاستطلاع بطريقة ما) هي أطعمة نعلم أنها قد تدعم النوم بشكل أفضل عند تناولها بانتظام”، كما قال هاربستريت.
ووجد الاستطلاع أن آكلي الزبادي يتمتعون بأعلى جودة نوم (61٪). وجاء آكلو الفاكهة والتوت في المرتبة الثانية (58%). ومن المثير للدهشة أن أولئك الذين تناولوا وجبات خفيفة من البسكويت والكعك والكعك جاءوا في المركز الثالث (53٪). ولكن لا تنغمس في هذا الأخير إلا في بعض الأحيان، وفقًا لما ذكره سينغ، مؤلف الكتاب النوم للشفاء.
“يجب أن تكون الأطعمة المصنعة والحلويات السكرية نادرة، خاصة قبل النوم، [because] إن تناول الأطعمة المصنعة في الساعة 10 مساءً يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما ينشط الكليتين. “ثم نوعية نومك سيئة لأن [of] الاستيقاظ الجزئي وحتى فترات الراحة في الحمام ليلاً، والتي يمكن أن تبدأ بعد ذلك في تغذية بعض عادات الأرق.
وكلمة تحذير: قد يكون من الصعب تصنيف بعض الأطعمة على أنها تساعد على النوم أم لا، خاصة عندما لا تكون لدينا معلومات مهمة عن الأشخاص الذين اختاروا تلك الأطعمة.
“على سبيل المثال، بناءً على هذا الاستطلاع، أفاد الأشخاص الذين تناولوا الحبوب بأنهم يعانون من أسوأ نوعية نوم – لكننا لا نعرف عن أنماط حياة هؤلاء الأشخاص، وظروف نومهم، وعاداتهم الغذائية أو النشاط البدني، والحالة الاجتماعية والاقتصادية، ومستوى التوتر، وأكثر من ذلك. جميعها يمكن أن يكون لها تأثير على نومهم. وقال فيتر: “قد لا يكون ذلك بسبب الحبوب”.
كان الأرق اضطراب النوم الأكثر شيوعًا بين المشاركين في الاستطلاع. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها: تجنب الوجبات الحارة قبل وقت النوم، حيث يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة. حدد موعدًا محددًا للنوم والاستيقاظ وتوقف عن شرب الكافيين قبل النوم بستة إلى ثماني ساعات. وفقًا لفتر، فإن إنشاء روتين للاسترخاء – مثل قراءة كتاب أو تدوين مذكرات أو التلوين في كتاب تلوين للكبار – يمكن أن يعزز أيضًا نظافة النوم الجيدة. يمكنك أيضًا تجربة “موكتيل الفتاة النائمة“، وهو اتجاه فيروسي عبارة عن خليط غير كحولي من الماء الفوار وعصير الكرز اللاذع ومكمل المغنيسيوم.
وقال هاربستريت “إن مدى فعالية ذلك لا يزال موضع نقاش”، مشيرا إلى أن بعض الناس يقسمون به، والبعض الآخر لم يجد أي فرق، وآخرون أفادوا أن الكربونات أو محتوى السكر يبدو أنه يؤثر سلبا على النوم.
لمزيد من المعلومات حول نوم أفضل، راجع WebMD’s نصائح لنوم أفضل.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.