الاستماع إلى علامات الدورة الشهرية في الطريق

بينما يستعد جسمك للدورة الشهرية (الدورة الشهرية)، قد تواجهين تغيرات جسدية وعاطفية قبل يومين إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية. المعروف باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، يمكن أن تكون هذه الأعراض المنبهة – بدءًا من الانتفاخ وتقلب المزاج إلى ألم الثدي والصداع – بمثابة علامات على اقتراب الدورة الشهرية.

أعراض الدورة الشهرية القادمة

تعاني معظم النساء في فترة الحيض من أعراض ما قبل الدورة الشهرية في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. قد تعاني بعض النساء من أعراض خفيفة قبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية، بينما قد تعاني أخريات من أعراض أكثر خطورة تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. الحيض يبدأ.

الأكثر شيوعًا

مع انخفاض مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون بسرعة بينما يستعد جسمك للحيض، قد تصابين بأعراض ما قبل الحيض الشائعة، والتي تختفي عادةً في غضون أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية. يمكن أن تكون هذه الأعراض جسدية أو عاطفية (نفسية).

تشمل العلامات الجسدية الشائعة لقرب الدورة الشهرية ما يلي:

• الانتفاخ
• تغيرات في عادات الأمعاء، مثل الإمساك أو الإسهال
• تعب
• الغازات
• الصداع
• -قدرة أقل على تحمل الأضواء الساطعة والضوضاء العالية
• تورم أو عطاء الثديين
• تشنج الرحم
• زيادة الوزن

تشمل أعراض الدورة الشهرية العاطفية أو النفسية الشائعة ما يلي:

• القلق أو التوتر أو الشعور على الحافة
• تغيرات في الشهية
• الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو نوبات البكاء
• الرغبة الشديدة في الطعام
• التهيج

أقل شيوعًا ولكن لا يزال ممكنًا

تميل أعراض ما قبل الحيض إلى التفاقم في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك مع اقتراب انقطاع الطمث، وقد تظهر لدى بعض الأشخاص أعراض جديدة (بالنسبة لهم) لم يواجهوها في سن المراهقة أو العشرينات من عمرهم. في بعض الحالات، قد يتم التغاضي عن هذه الأعراض الأقل شيوعًا أو الخلط بينها وبين مشكلات غير ذات صلة، ولكنها تكون بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك خلال مرحلة ما قبل الحيض.

تشمل أعراض الدورة الشهرية الأقل شيوعًا ما يلي:

• حَبُّ الشّبَاب
• الخرقاء
• صعوبة في التركيز
• النسيان أو مشاكل في الذاكرة
• العداء أو العدوان أو الغضب تجاه نفسك أو تجاه الآخرين
• زيادة المخاوف
• زيادة الحساسية للألم
• ألم في الفم أو اللثة
• سوء الحكم أو الاندفاع
• صورة ذاتية سيئة
• يتغير الدافع الجنسي (الرغبة الجنسية)، حيث يكون الاهتمام بالجنس أكثر أو أقل من المعتاد
• تغيرات في النوم، مثل النوم قليلًا جدًا أو كثيرًا

كيف تتحقق مع فترات غير منتظمة

يستمر متوسط ​​الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا، على الرغم من أن الدورات المنتظمة يمكن أن تتراوح بين 24 و38 يومًا. يمكن لبعض النساء في فترة الحيض التنبؤ بدقة باليوم الذي ستبدأ فيه الدورة الشهرية. ولكن إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، سواء كان ذلك بسبب فترة ما قبل انقطاع الطمث، أو تحديد النسل الهرموني، أو اختلال توازن هرمونات الغدة الدرقية، أو حالة كامنة مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) أو الأورام الليفية الرحمية– قد يكون من الصعب توقع موعد بدء الدورة الشهرية.

بدون دورة يمكن التنبؤ بها، يمكن أن يوفر ضبط إشارات جسمك الدقيقة أدلة حول موعد الدورة الشهرية. إن الاهتمام بالأنماط مع مرور الوقت يمكن أن يساعد أيضًا، حتى لو كان التوقيت أقل قابلية للتنبؤ به. وإليك الطريقة:

• تتبع دورتك: استخدمي تطبيقًا لتتبع الدورة الشهرية أو مجلة لتدوين الأعراض وموعد بدء الدورة الشهرية وانتهائها. مع مرور الوقت، قد تلاحظين نمطًا من العلامات الشائعة التي تشير إلى أن دورتك الشهرية قادمة.
• مراقبة التغيرات الجسدية: راقبي تغيرات الجسم مثل الانتفاخ أو ألم الثدي أو ظهور حب الشباب، والتي غالبًا ما تشير إلى اقتراب الدورة الشهرية.
• انتبه إلى التغيرات المزاجية: يمكن أن تكون الأعراض العاطفية، مثل زيادة التهيج أو القلق، مؤشرات مبكرة على اقتراب الدورة الشهرية، حتى بدون دورة منتظمة.
• لاحظ التغييرات في التفريغ: قد يكون لديك القليل من مخاط عنق الرحم أو لا يوجد لديك أي مخاط على الإطلاق، أو قد تعانين من ظهور بقع خفيفة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

الدورة الشهرية و PMDD: التوقيت قبل النزيف

في حين أن حوالي 90% من النساء في فترة الحيض يعانين من أعراض الدورة الشهرية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، فإن حوالي 5% منهن يعانين من حالة أكثر خطورة تعرف باسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (بي إم دي دي).

PMDD هو اضطراب مزاجي قائم على الهرمونات ويسبب القلق الشديد والاكتئاب والتهيج. بالإضافة إلى أعراض الدورة الشهرية النموذجية مثل الانتفاخ والتشنج، تشمل أعراض الدورة الشهرية ما يلي:

• قلق
• صعوبة في النوم
• عدم الاهتمام بالعلاقات
• تعب
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشراهة عند تناول الطعام
• البكاء المتكرر
• آلام المفاصل أو العضلات
• عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية
• تقلبات مزاجية
• نوبات ذعر
• الغضب أو التهيج لفترة طويلة يؤثر على نفسك والآخرين
• الحزن واليأس و/أو التفكير في الانتحار

عادةً ما تستمر أعراض اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) من أسبوع إلى أسبوعين وتهدأ تدريجيًا في غضون أيام قليلة بعد الدورة الشهرية. من غير المألوف أن تستمر أعراض اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) لأكثر من أسبوعين، ولكن يمكن أن يحدث ذلك إذا بدأت الأعراض في وقت الإباضة واستمرت في الأيام الأولى من النزيف.

بدون العلاج المناسب، يمكن أن تتفاقم أعراض اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) بمرور الوقت وتساهم في استمرار القلق والاكتئاب، خاصة إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لتعطيل الحياة اليومية.

هل هناك علامات على تأخر الدورة الشهرية؟

تعتبر الدورة الشهرية بشكل عام “متأخرة” إذا تجاوزت تاريخ البدء المتوقع بأكثر من خمسة أيام بناءً على طول دورتك المعتادة. على سبيل المثال، إذا كانت دورتك تبلغ عادةً 28 يومًا ولم تبدأ دورتك الشهرية بعد بحلول اليوم 33، فسيتم اعتبارها متأخرة. ومع ذلك، يمكن أن تختلف دورات الحيض، وفي بعض الأحيان تكون فترات متأخرة طبيعية.

بعض الأسباب المحتملة لتأخر الدورة الشهرية تشمل:

• ممارسة المفرطة
• وسائل منع الحمل الهرمونية
• فترة ما قبل انقطاع الطمث (الفترة التي تسبق انقطاع الطمث، عندما تنتهي الدورة الشهرية)
• الحمل
• ضغط
• فقدان الوزن المفاجئ
• خلل في هرمونات الغدة الدرقية
• مرض السكري غير المنضبط
• تغيرات في الوزن، بما في ذلك زيادة أو خسارة الوزن بشكل ملحوظ

مشاعل المرضية قبل الدورة الشهرية

قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصحة العقلية والحالات المزمنة من اشتداد الأعراض في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية قبل الدورة الشهرية، المعروفة باسم تفاقم ما قبل الدورة الشهرية (PME)، إلى زيادة الحساسية والالتهابات وتفاقم أعراض هذه الحالات.

تتضمن بعض الشروط المرتبطة بـ PME ما يلي:

• اضطراب تعاطي الكحول
• قلق
• الاضطراب ثنائي القطب (اضطراب في الصحة العقلية يسبب تقلبات مزاجية حادة)
• متلازمة التعب المزمن (CFS)
• اكتئاب
• اضطرابات الأكل
• بطانة الرحم (أنسجة مثل تلك الموجودة في الرحم تنمو خارج الرحم)
• الفيبروميالجيا (ألم مزمن منتشر)
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• الصداع النصفي

ملخص

إن التعرف على علامات الدورة الشهرية وفهمها يمكن أن يساعدك على إدارة أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل أفضل. في حين أن أعراض الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة مثل الانتفاخ والتشنج وتقلب المزاج تظهر عادة قبل يومين إلى 10 أيام من الدورة الشهرية، إلا أن الأعراض الأكثر شدة أو الأعراض الطويلة قد تكون علامة على اضطراب ما بعد الحيض.

على الرغم من أن أعراض الدورة الشهرية شائعة وتعتبر جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، إلا أنه ليس من الضروري أن تعاني في صمت من الأعراض الأكثر حدة. إذا كانت أعراضك تؤثر على نوعية حياتك، قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية لمناقشة الأعراض واستكشاف خيارات العلاج.