البراعم الجنسي، كيف تتغير الرغبة الجنسية، والمزيد

نشط جنسيا في الأشهر الستة الماضية
	مع الشركاء	بدون شركاء
الرجال	49.5%	13.7%
نحيف	40.4%	1.3%

وذكرت دراسة أخرى أن ما يصل إلى 40% من النساء فوق سن الستين يعانين من انخفاض الدافع الجنسي. ومع ذلك، قالت النساء إن الجنس جزء مهم من حياتهن.

أفادت دراسة أجريت عام 2020 عن عدة عوامل تساهم في انخفاض الرغبة الجنسية بعد سن 60 عامًا. بالإضافة إلى الضعف الجنسي والتغيرات المهبلية المرتبطة بانقطاع الطمث، تشمل هذه العوامل ما يلي:

• تعب
• ألم
• ضغط
• مخاوف بشأن صورة الجسم

في حين أن بعض عواقب شيخوخة لا يمكن تجنبها، ويمكن إدارة الكثير منها طبيًا.

متى ينتهي النشاط الجنسي؟

يمكن للعديد من الأشخاص مواصلة النشاط الجنسي للمدة التي يرغبون فيها. أفاد كل من الذكور والإناث أنهم كانوا نشطين جنسيًا في السبعينيات والثمانينيات من عمرهم، وحتى في التسعينات من عمرهم.

ومع ذلك، فإن التغيرات المرتبطة بالعمر مثل ضعف الانتصاب تعني أن هذه اللقاءات الجنسية قد لا تكون هي نفسها كما كانت في السنوات الأصغر. غالبًا ما يذكر كبار السن أنهم يفضلون أنماط الجنس التكيفية التي تتجاوز الإيلاج.

في حين أن الجنس لا يزال مهمًا في هذه المرحلة من الحياة، فقد يواجه الناس المزيد من التحديات الصحية ومشاكل التنقل والحواجز الجسدية التي تحول دون ممارسة الجنس. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على كبار السن الذين يعانون من تغيرات حسية (السمع والبصر واللمس والشم والذوق) أنهم أقل عرضة للنشاط الجنسي، على الرغم من أن هذا لم يؤثر على تكرار أو نوع النشاط الجنسي بين كبار السن الذين ينشطون جنسيا.

نظرًا لأن الأشخاص يعيشون لفترة أطول، فليس من غير المعتاد أن يستخدم كبار السن مواقع المواعدة أو استخدام تطبيقات الهواتف الذكية للبحث عن شركاء جدد، حتى عندما ينتهي الزواج بالوفاة أو الطلاق. ممارسة الجنس مع شركاء جدد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان الالتهابات المنقولة جنسيا (الأمراض المنقولة جنسيًا) التي ربما لم تفكر فيها من قبل، مما يجعلها سببًا وجيهًا آخر للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الجنس.

كيفية زيادة الدافع الجنسي

على الرغم من أن الدافع الجنسي يتغير بشكل طبيعي مع مرور الوقت، إلا أن هذا لا يعني أنه عليك التعايش مع شيء ما انخفاض الرغبة الجنسية. يمكنك القيام بعدة أشياء لتعزيزه.

أولاً، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هذا تغيرًا طبيعيًا أو خللًا جنسيًا يمكن تشخيصه. اعتمادًا على ما يجدونه، قد يصفون لك دواءً أو يساعدونك في إيجاد طرق لتصحيح ذلك.

إذا كان مجرد انخفاض مرتبط بالعمر، فقد تنجح في تغيير نمط حياتك.

زيادة التمارين واللياقة البدنية

ترتبط التمارين ومستويات النشاط والوزن واللياقة البدنية بالرغبة الجنسية. والخبر السار هو أنه حتى الزيادات الصغيرة في النشاط البدني يمكن أن تعزز الدافع الجنسي، وفقا لبعض الأبحاث.

كما ربطت الدراسات السمنة والخمول مع العجز الجنسي. وخلصت إحدى الدراسات إلى أن السلوك الجنسي يرتبط بشكل مباشر بنسبة الدهون في الجسم.

الذكور بدرجة أعلى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ناقص ولكن مقياس شائع الاستخدام الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي، كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 30%. حوالي 40% منهم لديهم مشاكل في الرغبة و50% لديهم مشاكل مشاكل الأداء.

في الإناث، تنبأت صحة القلب ولياقة القلب والأوعية الدموية بالإثارة.

التمرين قد:

• زيادة طاقتك وقدرتك على التحمل
• تساعدك على فقدان الوزن
• تعزيز صحة القلب
• تحسين المزاج والصحة النفسية
• المساعدة في إدارة الحالات المزمنة مثل مرض السكري
• قلل الألم المزمن

على الرغم من أنه من الأفضل أن تكون نشطًا بدلاً من عدم النشاط، إلا أنك قد تضر الرغبة الجنسية لديك عند ممارسة الكثير من التمارين. تشير بعض الأبحاث إلى أن التدريب المنتظم والمكثف على التحمل قد يقلل من الدافع الجنسي لدى الذكور.

تناول الأطعمة التي تعزز الرغبة الجنسية

أفضل نهج للنظام الغذائي هو اختيار الأطعمة التي تشكل جزءًا من خطة صحية شاملة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. هناك أدلة بحثية تشير إلى فوائد حقيقية للرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي، أو للنساء اللاتي تتأثر حياتهن الجنسية بوزنهن.

ومع ذلك، تتمتع بعض الأطعمة بسمعة طيبة في زيادة الدافع الجنسي لديك. كثير منهم يفعلون ذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية، والبعض الآخر عن طريق زيادة الطاقة. وهذا مهم للانتصاب وكذلك للإثارة الأنثوية.

قد يؤدي البعض الآخر إلى زيادة الرغبة الجنسية لديك بشكل مباشر أو تحسين حالتك المزاجية عن طريق تغيير كيمياء الدماغ. تشمل الأطعمة الصديقة للرغبة الجنسية ما يلي:

• المحار الخام
• الأفوكادو
• الفراولة
• التوت
• بطيخ
• البطاطا الحلوة
• سبانخ
• ثوم
• البصل
• الكراث
• الكراث

تأكد من مناقشة أي تغييرات غذائية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

تجنب الأطعمة التي تخفض الرغبة الجنسية

بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي والوظيفة. العديد منها يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أن البعض الآخر يضعف الدورة الدموية.

تشمل الأطعمة التي تقلل الرغبة الجنسية ما يلي:

• الكحول
• الدهون المشبعة (على سبيل المثال، لحم البقر الدهني ولحم الخنزير والزبدة والجبن)
• الدهون المتحولة (مثل الأطعمة المقلية أو المخفوقة، السمن، السمن، بعض المخبوزات)
• النعناع والمنثول
• جذر عرق السوس (على سبيل المثال، الشاي والعلاجات العشبية، ولكن ليس حلوى عرق السوس لأنها نادرا ما تحتوي على الجذر)

يقال أحيانًا أن الصويا والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا تندرج ضمن هذه الفئة، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أنها ربما لا تؤثر على الهرمونات أو الرغبة الجنسية.

من الفوائد الجانبية لتجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة أن صحتك العامة قد تتحسن.

إدارة التوتر

يغير التوتر كثيرًا في كيفية عمل جسمك. يزيد التوتر المزمن من مستويات هرمون يسمى الكورتيزول، والذي يمكن أن يثبط الهرمونات الجنسية وانخفاض الرغبة الجنسية.

يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على مزاجك وحالتك العقلية. يمكن أن يضر ذلك أيضًا بدافعك الجنسي لأنه يجعل من الصعب عليك أن تكون في مزاج جيد.

يمكنك خفض مستويات التوتر لديك عن طريق:

• القضاء على الضغوطات عندما يكون ذلك ممكنا
• تعلم تقنيات الاسترخاء
• ممارسة الرياضة
• التأمل واستخدام التقنيات القائمة على اليقظة الذهنية
• ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو تشي قونغ

عندما يتوقف جسمك عن التوتر المزمن، يجب أن تعود مستويات الهرمون لديك إلى وضعها الطبيعي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تخفيف التوتر، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

تحسين جودة النوم

ربطت بعض الأبحاث قلة النوم بانخفاض الدافع الجنسي. تحسين نوعية نومك قد يساعد.

الخطوة الأولى هي إلقاء نظرة على نظافة نومك، أي عاداتك المتعلقة بوقت النوم والنوم. لتحقيق نوم أفضل:

• احصل على روتين مريح قبل النوم.
• استخدم سريرك فقط للنوم والجنس.
• اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة.
• حافظ على جدول نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات.
• استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
• لا تذهب إلى السرير إلا عندما تكون متعبًا حتى لا تستلقي مستيقظًا.
• إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، انهض وابحث عن نشاط هادئ يمكنك القيام به دون الكثير من الضوء. (لا تستخدم الإلكترونيات!)
• الحد من استخدام الشاشات المسائية والتعرض للأضواء الساطعة.
• تجنب الكافيين بعد الظهر.
• تجنب الكحول قبل النوم.

النوم الأفضل قد يحسن صحتك بعدة طرق إلى جانب الرغبة الجنسية لديك، لذلك من المفيد خلق عادات أفضل.

إذا لم تتحسن جودة نومك مع هذه الخطوات، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم. إن تشخيصه وعلاجه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى جودة نومك.

أعد الاتصال بشريكك

تؤكد الأبحاث ما قد تعرفه بالفعل، وهو أن الشعور بالارتباط العاطفي مع شريك حياتك يزيد من مشاعر الرغبة والإثارة. تميل النساء إلى الحاجة إلى اتصال عاطفي أكثر من الرجال.

لتعزيز رغبتكما لبعضكما البعض، يوصي خبراء العلاقات بما يلي:

• إيقاف تشغيل الأجهزة والتحدث أكثر.
• استمع حقًا عندما يأتي إليك شريكك بمشكلة.
• لمس بعضهم البعض بطرق محببة في كثير من الأحيان.
• انتبه عندما يحاول شريكك جذب انتباهك.
• إجراء اختبار حول لغات الحب حتى تعرفوا كيفية التعبير عن عاطفتكم تجاه بعضكم البعض.

إذا كنت تواجه صعوبة في إعادة التواصل مع شريك حياتك، فقد ترغب في التفكير في الاستشارة الزوجية. قد يكون من الصعب التعامل مع الرغبة الجنسية غير المتطابقة، ولكن يمكنك الوصول إلى مكان جيد.

• حدد ما يثير اهتمام الشريك ذو الرغبة الجنسية المنخفضة وقم بزيادة تلك الأنشطة. البحث عن طرق بديلة لإرضاء الشريك ذو الرغبة الجنسية الأعلى.
• معرفة ما إذا كانت إدارة الإجهاد، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والمناهج الغذائية يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية المنخفضة.
• ابحث عن طرق للتواصل عاطفيًا، لأن ذلك قد يزيد الرغبة.

إذا رأيت تغيرًا في الدافع الجنسي لدى أي منكما، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن يكون هناك سبب طبي.

ملخص

تبلغ الرغبة الجنسية لدى الذكور ذروتها في العشرينات، ثم تنخفض تدريجياً مع تقدم العمر. ينمو الدافع الجنسي لدى الإناث مع مرور سنوات الخصوبة، ثم ينخفض ​​مع انقطاع الطمث. لكن كل مرحلة من دورة الحياة توفر فرصًا مختلفة للحميمية والتواصل، مع استمرار ممارسة الجنس حتى السبعينيات والثمانينيات وما بعدها.

لا يوجد عمر محدد يتوقف فيه الأشخاص عن ممارسة النشاط الجنسي. سوف تواجه تغيرات فردية في جسمك على مر العقود، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن حياتك الجنسية وما يمكن توقعه.

يمكنك زيادة الرغبة الجنسية لديك من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وتغيير النظام الغذائي، وإدارة التوتر، والحصول على نوم أفضل، والبقاء على اتصال عاطفي مع شريكك.