التأثيرات، النوم، كيفية التوقف

قد لا يبدو التنفس من الفم مشكلة كبيرة، لكنه قد يؤثر سلبًا على صحتك. من الطبيعي أن تتنفس من خلال فمك، وليس من خلال أنفك، في بعض الأحيان – كما هو الحال عندما يكون أنفك مسدودًا. ومع ذلك، فإن تأثيرات التنفس من الفم بانتظام تشمل زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الأسنان ومشاكل الجهاز التنفسي. يمكن أن يكون النوم والفم مفتوحًا خطيرًا أيضًا، مما يساهم في انقطاع النفس أثناء النوم والشخير واضطرابات النوم الأخرى.

واصل القراءة لمعرفة المزيد عن التنفس عبر الفم، بما في ذلك كيفية اكتشاف “وجه الشخص الذي يتنفس عبر الفم”، وكيفية إيقاف التنفس عبر الفم أثناء الليل.

تأثيرات التنفس عبر الفم: ما هي المخاطر؟

من المفترض أن يتنفس الإنسان من خلال أنفه. فعندما تتنفس من خلال أنفك، تقوم الشعيرات الموجودة في أنفك بتصفية الحطام من الهواء، كما يتم تدفئة الهواء وترطيبه، وهو أمر جيد لرئتيك. بالإضافة إلى ذلك، يلتقط الهواء أكسيد النيتريك عندما يتحرك عبر الأنف، وهو غاز مهم يدخل إلى نظامك أثناء مرور الهواء عبر الممرات الأنفية. بشكل عام، يعد التنفس عبر الأنف الطريقة الأكثر فعالية لنقل الأكسجين إلى جسمك.

من ناحية أخرى، قد يؤدي التنفس عبر الفم إلى جفاف الفم والسماح للأوساخ والجزيئات الصغيرة الأخرى بالدخول إلى مجاري الهواء. كما قد يساهم أيضًا في حدوث مشكلات صحية كبيرة على المدى القصير والطويل، سواء لدى الأطفال أو البالغين.

المدى القصير

على المدى القصير، قد يؤدي التنفس عبر الفم إلى حدوث مضاعفات، بما في ذلك جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة. إذا كنت تنام وفمك مفتوحًا، فقد تشخر، مما يزعج نومك أو نوم شريكك.

طويل الأمد

تظهر التأثيرات الخطيرة الحقيقية للتنفس عبر الفم على المدى الطويل. ويمكن أن تشمل هذه التأثيرات زيادة خطر الإصابة بما يلي:

• التجاويف
• العضة المتقاطعة والعضة المفتوحة ومشاكل تقويم الأسنان الأخرى
• الأسنان معوجة
• أمراض اللثة والتهاب اللثة
• الشخير
• تضخم اللوزتين واللحمية
• مشاكل الكلام

فهم التنفس عن طريق الفم أثناء الليل

لا يدرك معظم الأشخاص الذين يتنفسون من خلال أفواههم ـ وخاصة في الليل ـ أنهم يفعلون ذلك. ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب التنفس من خلال الفم في الليل لأنه قد يساهم في الشخير واضطرابات النوم. أحد أخطر هذه الأمراض هو انقطاع التنفس أثناء النوم.

في انقطاع التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة يتوقف فيها الأشخاص عن التنفس مؤقتًا أثناء الليل بسبب انسداد مجرى الهواء لديهم. يرتبط التنفس عن طريق الفم بزيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم لأن التنفس عن طريق الفم يضيق مجرى الهواء العلوي، مما يجعل انسداده أسهل. تشترك الحالات أيضًا في بعض عوامل الخطر، مثل وجود حاجز منحرف. يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بمجموعة من الحالات الطبية الخطيرة، بما في ذلك:

• السكري
• ضغط دم مرتفع
• مرض قلبي
• اكتئاب
• مشاكل الذاكرة

علاج انقطاع التنفس أثناء النوم باستخدام جهاز CPAP إن اتباع روتين يومي يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا ويمكن أن يحسن صحتك بسرعة.

لإيقاف التنفس عبر الفم، جرب هذا

إن التحول من التنفس عبر الفم إلى التنفس عبر الأنف ليس بالأمر السهل، خاصة إذا كنت تتنفس عبر الفم طوال حياتك. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق الجهد المبذول لأن التنفس عبر الفم قد يؤثر سلبًا على صحتك.

الوصول إلى السبب الجذري

إن أغلب الأشخاص الذين يتنفسون من خلال أفواههم يفعلون ذلك لسبب ما. فقد تكون لديك حساسية تسد ممرات الأنف لديك، أو انحراف في الحاجز الأنفي يقطع تدفق الهواء، أو حتى إجهاد يدفعك نحو أنفاس أسرع وأكثر سطحية من خلال فمك. خذ بعض الوقت لملاحظة ما يساهم في تنفسك من خلال فمك. بمجرد أن تعرف ما هو العامل المؤثر، يمكنك المساعدة في معالجته – على سبيل المثال، علاج الحساسية التي قد تساهم في ذلك.

لاحظ أنماطك

يتنفس بعض الأشخاص من أفواههم طوال الوقت، بينما يتنفس آخرون من أفواههم فقط في الليل. لاحظ نوع الشخص الذي يتنفس من فمه. يمكن أن يساعدك ذلك في إجراء التغييرات التي ستكون الأكثر تأثيرًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك احتقان الأنف الذي يزداد سوءًا في الليلقد يساعدك استخدام جهاز الترطيب.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

يمكن أن يساعدك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في تحديد وعلاج الأسباب التي تساهم في تنفسك عبر الفم. يعد مقدم الرعاية الصحية الأساسي مكانًا رائعًا للبدء، ولكن قد ترغب أيضًا في رؤية أخصائي الأذن والأنف والحنجرة (ENT) الذي يمكنه فحص بنية مجرى الهواء لديك.

تغيير وضعية نومك

إذا كنت تنام على ظهرك، فأنت معرض لخطر أكبر للتنفس عبر الفم وانقطاع النفس أثناء النوم. بدلاً من ذلك، حاول النوم على جانبك أو على كرسي مع رفع رأسك.

قم بالعلاج والتمارين

العلاج الوظيفي العضلي يعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمجرى الهوائي. ويستخدم غالبًا لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم ويمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أو النوم.

جرب شرائط الأنف

تُستخدم شرائط الأنف لتوسيع فتحة الأنف، مما يزيد من تدفق الهواء. لم تتم دراسة هذه الشرائط كثيرًا، لكن بعض الأشخاص أفادوا بأنها تساعد في التنفس عبر الفم، وخاصة في الليل.

علاج التنفس عبر الفم المرتبط بالحالة المرضية

في كثير من الأحيان، يكون التنفس من الفم ناتجًا عن حالة مزمنة، مثل الحساسية أو الربو. لهذا السبب، من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الأنف والأذن والحنجرة حول التنفس من الفم. يمكنهم مساعدتك في معالجة أي مشاكل صحية مزمنة كامنة وتحديد توقعات واقعية حول أفضل طريقة للتعامل مع التنفس من الفم عندما تكون هناك حالات صحية أخرى تلعب دورًا.

ملخص

يمكن أن يساهم التنفس من الفم في العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، من الأسنان المزدحمة إلى مجاري الهواء الضيقة إلى انقطاع النفس أثناء النوم. إذا كنت أنت أو طفلك من الأشخاص الذين يتنفسون من الفم، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية التعامل مع التنفس من الفم. يمكن أن يساعد علاج الحالات الصحية الأساسية (مثل الحساسية)، وممارسة تمارين التنفس، وتغيير وضعية نومك. في النهاية، سيساعدك تعلم كيفية التنفس من خلال أنفك على الحصول على نوم أفضل، والمزيد من الأكسجين في جميع أنحاء جسمك – وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة.