التحدي الصعب 75 مقيد للغاية. إليك بديل أكثر ليونة وأسهل

يمكن لتحدي 75 الناعم، وهو نسخة أقل كثافة من تحدي 75 الصعب، أن يساعدك في إنشاء روتين صحي مستدام في العام الجديد.

يأتي تحدي 75 الصعب الأصلي مزودًا بقواعد صارمة للغاية يجب اتباعها لمدة 75 يومًا دون استثناء. تشمل هذه القواعد شرب جالون واحد من الماء يوميًا وممارسة الرياضة مرتين يوميًا لمدة 45 دقيقة، مع جلسة واحدة على الأقل في الهواء الطلق.

قامت إميلي ماسيك، 25 عامًا، وهي محللة فئة في نيويورك، بتجربة تحدي 75 الصعب لأول مرة كوسيلة لإدارة صحتها الشخصية. لقد أعربت عن تقديرها للروتين ومكون القراءة، لكنها أكملت حوالي 30 يومًا فقط من التحدي.

وقال ماسيك لـ Verywell: “لا أعتقد أن 75 Hard مستدام”. “لا يستطيع أحد إكمال تمرينين مدة كل منهما 45 دقيقة يوميًا ولا يفوت أي منهما أبدًا.”

تحدي 75 الناعم

قد يكون تحدي 75 Soft أكثر سهولة بالنسبة لأولئك الذين يجدون أن 75 صعبًا للغاية. وله أربع قواعد يجب اتباعها لمدة 75 يومًا أيضًا:

• تناول طعاماً صحياً ولا تشرب إلا في المناسبات الاجتماعية
• تدرب لمدة 45 دقيقة يوميًا وتشمل يومًا واحدًا من التعافي النشط في الأسبوع
• شرب 3 لتر من الماء يومياً
• اقرأ 10 صفحات من أي كتاب كل يوم

قالت باتريشيا كوليسا، MS، RDN، اختصاصية التغذية السريرية في Hackensack Meridian Health في نيوجيرسي، إنه على الرغم من أن تحدي 75 الناعم أكثر مرونة، إلا أنه قد لا يزال متطلبًا للغاية بالنسبة للبعض.

وقالت كوليسا: “أعتقد أنه يمكن أن يساعد الناس بالتأكيد على البدء في خلق عادات صحية، إذا كانوا في العقلية الصحيحة لذلك”، مضيفة أنها شاهدت أشخاصًا يدمجون قاعدة أو اثنتين فقط في روتينهم.

ما الذي يجب مراعاته قبل البدء في تحدي 75 Soft؟

قد لا يكون تحدي الـ 75 الناعم مناسبًا للأشخاص الذين لديهم احتياجات غذائية محددة، مثل الرياضيين والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، وفقًا لكوليسا. ولكنه قد يشجع بعض السلوكيات الصحية، مثل مرطب والحفاظ على النشاط البدني، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خطة منظمة لتحقيق أهدافهم الصحية.

في حين أن 75 Soft لديها هيكل، فهي أيضًا مرنة بشكل متعمد عندما يتعلق الأمر بنصائح التغذية. لكن خبراء التغذية يشعرون بالقلق إزاء التوصية الغامضة بـ “تناول الطعام بشكل جيد”.

قال: “يحتل هذا المرتبة الأولى جنبًا إلى جنب مع كلمتي “نظيف” و”طبيعي” كواحدة من أقل عبارات الطعام المفضلة لدي”. كارا هاربستريت، MS، RD، LD، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس شركة Street Smart Nutrition.

وأضاف هاربستريت أن عبارة “تناول الطعام الجيد” يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. يمكن أن يشير ضمنا إلى شعور “بالصلاح الأخلاقي” حول بعض الأطعمة. “من الذي يحدد شكل “الأكل الجيد”؟” قالت.

وقال هاربستريت، إذا كنت ترغب في تجربة 75 سوفت، فعليك أن تفكر فيما تريد منه أولاً. على الرغم من أن التحدي يحتوي على مجموعات معينة من القواعد، إلا أنه لا يزال من الممكن تعديله ليناسب الاحتياجات الفردية.

وقالت: “على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى يوم كامل من الراحة من النشاط المخطط له، أو عدة أيام للتعافي النشط، فقم ببناء ذلك”.