الرقص يمكن أن يبقي دماغك شابًا وجسدك قويًا

الرقص هو شكل من أشكال التمارين الهوائية للقلب والأوعية الدموية الذي يأتي مع العديد من الفوائد الصحية، مثل بناء التوازن والقوة، وتحسين الصحة العقلية والعاطفية. اعتمادًا على حالتك الصحية الأساسية وظروفك الحالية، يمكنك التفكير في دمج الرقص في حياتك كنشاط اجتماعي، من خلال فصل التمارين الرياضية، أو كجزء من العلاج الطبيعي لحالة صحية.

لقد ثبت أن الرقص يدعم العديد من النتائج الصحية، بما في ذلك المساعدة في فقدان الوزن وتحسين وظائف القلب. يمكن أن تكون هذه التأثيرات مفيدة لك سواء كنت بصحة جيدة أو إذا كنت تعاني من حالة طبية.

1. إدراك أفضل

يتضمن الإدراك مهارات التفكير، مثل اتخاذ القرار والذاكرة والتخطيط. التدخل في الرقص يمكن أن يحسن الإدراك لدى كبار السن

وأظهرت الأبحاث المنشورة عام 2024 أن الرقص يعزز هذه الفوائد عن طريق تغيير نشاط الدماغ. شملت التجربة أشخاصًا تزيد أعمارهم عن 55 عامًا شاركوا في جلسات العلاج بألعاب الرقص مرتين في الأسبوع. وفي لعبة الرقص الرقمي، رقصوا على الأغاني وتم تسجيلهم بناءً على دقتهم في مطابقة حركات فناني الأداء الرقمي. وعلى مدار ستة أشهر، وجد الباحثون تغيرات في تصوير الدماغ في مناطق متعددة، بما في ذلك تلك المرتبطة بأحاسيس الجسم والحركة والرؤية والانتباه.

تتطلب المهارات المعرفية التعاون بين مناطق الدماغ المختلفة، لذا فإن تحسين أحد جوانب الإدراك يساعد أيضًا في تحسين الجوانب الأخرى.

2. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

وقد ثبت أيضًا أن الرقص يحسن مكونات صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الخفض ضغط الدم وخفض مستويات الدهون في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون التدخل في الرقص مفيدًا أثناء إعادة تأهيل القلبوقد ثبت أنه يساعد في منع أعراض القلب المستقبلية، مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر. يمكنك الحصول على الفوائد من خلال الرقص منخفض التأثير ودون إجهاد نفسك إلى حد الشعور بعدم الراحة أو ضيق التنفس.

والأهم من ذلك، أن الرقص نشاط بدني آمن، حتى لو كنت تعاني من مرض القلب. قد يوصي طبيب القلب الخاص بك بالمشاركة في العلاج بالرقص تحت إشراف معالج فيزيائي أو قد يوصي ببعض الإرشادات المتعلقة بحالتك معدل ضربات القلب المستهدف أثناء تمارين الرقص.

3. يقوي العضلات

مع مرور الوقت، يمكن أن تساعد تمارين الرقص المستمرة في بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. يستخدم الرقص العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تقويتها مع تحسين التنسيق.

كما يعمل الرقص على تحسين وظائف الرئة. إن تحسين أداء الرئة يعني أن جسمك يمكنه امتصاص الأكسجين بكفاءة، مما يساعد على تقوية عضلاتك.

4. يحسن المرونة والتوازن والتنسيق

يمكن أن يسبب السقوط إصابات في أعضائك وكسور العظام والنزيف والجلطات الدموية. يمكن أن يكون السقوط مهددًا للحياة لدى كبار السن. تعتبر التمارين الرياضية، بما في ذلك الرقص، من التدخلات الموصى بها لمنع السقوط لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. الوقاية من السقوط هو جانب مهم من العلاج الطبيعي والحفاظ على الحركة مع التقدم في السن.

يمكن للرقص أن يحسن ما يلي، مما قد يقلل من خطر السقوط:

• توازن
• تنسيق
• المرونة
• وضعية
• الوعي المكاني

لقد ثبت أن الرقص يحسن كل من هذه المهارات، والتأثير المشترك لهذا التحسن هو تقليل خطر السقوط.

5. يساعد في الحفاظ على الوزن

تعتبر زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر للعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية (التي تشمل القلب والأوعية الدموية) وأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض الرئة. لقد ثبت أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل أو حتى عكس مخاطر هذه الحالات الصحية المرتبطة بالوزن.

باعتباره تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يمكن القيام به بطريقة منخفضة التأثير أو عالية التأثير، فإن الرقص يستهلك السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تظهر الأبحاث أن الرقص لممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل يمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على فقدان الوزن.

6. يبني القوة الأساسية

القوة الأساسية هي قوة عضلات الحوض والبطن والصدر. عادةً ما تستهدف التمارين مثل تمارين الجلوس أو تمارين الضغط القوة الأساسية. ينشط الرقص أيضًا عضلاتك الأساسية ويبني القوة في العضلات الأساسية.

يمكن للقوة الأساسية أن تحسن القدرة على حمل الأشياء الثقيلة بأمان، والاستقرار عند الوقوف أو المشي، وصحة القلب والأوعية الدموية.

7. يقلل من التوتر والقلق

ثبت أن الرقص يقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق. هناك أسباب كثيرة لهذه الفوائد. يساعد الرقص كنشاط اجتماعي في كثير من الأحيان في الحفاظ على الروابط بين الأشخاص، مما يؤدي إلى الاسترخاء.

يمكن للموسيقى أيضًا تعزيز المشاعر التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. يشجع الرقص أيضًا على إطلاق سراح الاندورفينوالمواد الكيميائية التي تساعد على تعزيز الشعور بالسعادة الناقلات العصبية (المواد الكيميائية التي تسمح للأعصاب بالتواصل) وتقليل المشاعر غير السارة.

8. يزيد المزاج والسعادة

قد تشعر غريزيًا أن الرقص يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالسعادة، وتظهر الأبحاث أن الرقص له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

يمكن أن تساعد حركات الرقص في تحسين الحالة المزاجية من خلال طرق مختلفة. إن الاستماع إلى الموسيقى المألوفة أثناء التحرك الإيقاعي المتزامن مع الموسيقى يعزز إطلاق الناقلات العصبية التي تحفز الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تعمل بيئة المجتمع والاسترخاء المرتبط بالرقص على تعزيز المزاج البهيج.

9. يبني الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية

يعاني الأشخاص الذين يرقصون بشكل احترافي أو في بيئة هواة من تحسينات في الثقة والمهارات الاجتماعية.

تتضمن عملية ممارسة وتعلم خطوات الرقص الصعبة مجموعة من المهارات التي تبني الثقة. يساعد العمل من خلال روتين الرقص في الفصل مع أشخاص آخرين أيضًا على بناء رابطة بين فريق الراقصين.

حتى الرقص اجتماعيًا بدون هدف الأداء يمكن أن يساعدك على بناء الثقة حيث تشعر بإحساس الإنجاز من خلال القدرة على الرقص تلقائيًا أمام الآخرين. يؤدي الرقص مع الآخرين أيضًا إلى بناء التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يستمتعون بنفس الموسيقى والذين يشكلون جزءًا من نفس الحدث الاجتماعي أو الترفيهي.

10. يحسن الموقف

يعمل الرقص على تحسين وضع الجسم من خلال بناء قوة العضلات والتوازن والتنسيق والوعي المكاني. الوعي المكاني هو القدرة على تقدير جسمك والتحكم فيه في مساحة ثلاثية الأبعاد (3D). يتم بناء هذه المهارة خلال مرحلة الطفولة المبكرة حيث يتعلم الأطفال المشي وتنسيق أجسامهم للقيام بمهام معقدة.

الحالات الطبية، مثل سكتة دماغية أو الاعتلال العصبي المحيطي (تلف الأعصاب)، يمكن أن يضعف الوعي المكاني. يمكن أن يساعد الرقص في الحفاظ على الوعي المكاني للأشخاص الأصحاء ويمكن أن يساعد أيضًا في إعادة بناء الوعي المكاني للشخص الذي يفقد تلك المهارات بسبب حالة طبية.

11. لطيف على الجسم

غالبًا ما يتم الترويج للتمارين الرياضية من أجل الصحة. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون صعبة. قد تشعر أيضًا بالقلق من التعرض للأذى أو إرهاق نفسك.

يعد الرقص تمرينًا آمنًا ولطيفًا لكبار السن. إذا كانت لديك مشكلة صحية أو مشكلة في الحركة، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها عند الرقص.

تشمل اعتبارات السلامة ما يلي:

• تجنب أي حركة غير مريحة أو مؤلمة جسديًا.
• اختر أسلوب الرقص المناسب لمستوى لياقتك وقدراتك.
• ارتدي ملابس مريحة وليست ضيقة جدًا.
• انتبه إلى الموقف والمحاذاة.
• توقف إذا شعرت بالدوار أو ضيق التنفس.
• قم بالإحماء قبل كل جلسة.
• ارتداء الأحذية المناسبة التي تناسبك بشكل جيد.

مع وضع هذه النصائح في الاعتبار، يمكنك الرقص بأمان لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك، بغض النظر عن صحتك الأساسية.

فوائد للأطفال

الرقص هو تمرين ونشاط مفيد للأطفال. في العديد من المدارس، يتم دمج الرقص كجزء من التربية البدنية أو التربية الموسيقية. لاحظت بعض الدراسات البحثية أن المعلمين يلاحظون تحسنًا في السلوك بين الأطفال عندما يتم دمج الرقص في اليوم الدراسي.

يقدم الرقص العديد من المزايا الاجتماعية، بالإضافة إلى الفوائد الصحية للأطفال، ومنها:

• خلق شعور بالانتماء للمجتمع
• تشجيع تقدير الموسيقى
• تشجيع الإبداع العفوي
• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي
• تحسين التركيز
• تحسين المزاج
• تحسين قوة العضلات
• تحسين النوم
• توفير فرصة لإطلاق الطاقة
• الحد من المشكلات السلوكية

ملخص

الرقص هو نشاط ترفيهي، وشكل من أشكال الفن، ونوع من التمارين الرياضية. ثبت أن للرقص فوائد صحية واجتماعية عديدة، بما في ذلك تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، وفقدان الوزن، وتحسين التنسيق والتوازن. يمكن للرقص أيضًا تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب والقلق أثناء بناء المهارات الاجتماعية.

يتطلب الرقص الإعداد والوضع المناسبين. يمكنك دمج الرقص لتحسين صحتك ورفاهيتك من خلال التفكير في الإعداد المناسب لك، مثل الرقص في مناسبة اجتماعية، أو في فصل تمرين، أو بمفردك، أو بتوجيه من معالج تمرين.