العلاجات الطبيعية لالتهاب الفقار اللاصق

العلاجات الطبيعية ل التهاب الفقرات التصلبي (AS) يمكن أن يساعدك على التعامل مع الألم والتصلب في العمود الفقري والمفاصل الأخرى. تعتبر التمارين الرياضية والعلاج بالتدليك والتغذية والإقلاع عن التدخين من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين التعب والأعراض الأخرى.

لا يوجد علاج لمرض التهاب الفقار اللاصق، وقد يكون هناك سبب وراثي أساسي للتشخيص. ولكن يمكن استخدام تغييرات نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية المتاحة للمساعدة في إدارة الأعراض وإبطاء تطور المرض. في حين أن العلاجات الطبيعية قد تساعد على تحسين نوعية حياتك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام المكملات أو غيرها من التدابير.

ما هو التهاب الفقار اللاصق؟

AS هو نوع من التهاب المفاصل الالتهابي المزمن. وهو يؤثر في المقام الأول على المفاصل والأربطة في العمود الفقري، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على المفاصل الأخرى.

في بعض الحالات، يمكن أن تلتحم فقرات العمود الفقري، مما يسبب تصلبًا كبيرًا وقيودًا في العمود الفقري عند الانحناء والالتواء والدوران وأشكال الحركة الأخرى.

13 علاجات طبيعية لالتهاب الفقار اللاصق

لأسباب مختلفة، يختار الناس العلاجات الطبيعية لالتهاب الفقار اللاصق. في بعض الحالات، يمكن أن تكون هذه العلاجات أو تغييرات نمط الحياة متاحة بشكل فوري وذات معنى ومكملة للنهج الطبي الحالي. أفاد حوالي 40% من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق أنهم يستخدمون واحدًا أو أكثر من أساليب العلاج التكميلي.

تمتد بانتظام

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي تصلبًا وألمًا في المفاصل، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض القدرة على الحركة، مما يؤدي إلى تفاقم فقدان المرونة.

يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في التمدد بانتظام في الحفاظ على المرونة وتقليل الألم. النظر في الامتدادات التالية:

• تمتد الظهر لطيف
• لفات الكتف
• تمتد الوضعية
• تمتد اوتار الركبة
• التنفس العميق

أخذ حمامات دافئة وتطبيق الحرارة

يمكن أن يساعد استخدام العلاج الحراري في تقليل الألم وتحسين حركة المفاصل.

بعض الأمثلة تشمل:

• الغطس في حمام دافئ أو حمام سباحة
• باستخدام وسادة التدفئة
• باستخدام بطانية كهربائية
• الشرب من زجاجة ماء ساخن
• الجلوس على مقاعد ساخنة

أ المعالج الطبيعي ويمكن استخدام طرق حرارية علاجية أخرى، مثل الموجات فوق الصوتية.

ممارسة تمارين القلب والقوة

تظهر الأبحاث التي أجريت عام 2021 أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ونشاط المرض.

فكر في إضافة تمارين القلب والقوة إلى روتينك. بعض الأمثلة تشمل:

• الانضمام إلى مجموعة الجري أو ركوب الدراجات
• المشاركة في مجموعة تمارين خاصة بـ AS
• الانضمام إلى دروس الرقص
• ممارسة تمارين وزن الجسم

ممارسة الوضعية الجيدة

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى وضعية الظهر المنحنية لدى بعض الأشخاص بسبب دمج المفاصل. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى ضعف التوازن، وفقدان القوة الأساسية، وخطر السقوط والإصابة.

تمارين الوضعية يمكن أن يساعد في الحفاظ على منحنى العمود الفقري الصحي لأطول فترة ممكنة. استشر معالجًا طبيعيًا لتمارين الوضعية المصممة خصيصًا لك.

محاولة الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو دواء صيني تقليدي يتضمن وخز إبر رفيعة في نقاط محددة على طول الجسم لاستعادة تدفق الطاقة.

يجد العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي فوائد من الوخز بالإبر، على الرغم من عدم وجود أدلة في هذا الوقت. ومع ذلك، هناك مراجعات منهجية متعددة (أعلى مستوى من البحث) حول فعالية الوخز بالإبر على التهاب الفقار اللاصق جارية.

التحرك بانتظام

قد يكون الحصول على حركة منتظمة ومتسقة مفيدًا لأولئك الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق. عندما تجلس ساكنًا لفترة طويلة في السيارة أو على المكتب، على سبيل المثال، قد تشعر أن عمودك الفقري والمفاصل الأخرى تتجمد وتصبح أكثر ألمًا وتيبسًا. خذ وقتًا لتمديد رقبتك وأكتافك وعمودك الفقري، وخذ فترات راحة للمشي.

أداء التنفس العميق بشكل متكرر

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يجعل التهاب الفقار اللاصق صعوبة التنفس. ويرجع ذلك إلى انحناء العمود الفقري وتصلبه بالإضافة إلى التهاب وتصلب في الأضلاع.

تظهر الأبحاث أن ممارسة تمارين التنفس يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الضلع والصدر ومنتصف الظهر، وتقليل الألم، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي، وتحسين الوظيفة العامة لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق.

أن تكون على دراية بوضعية نومك

يمكن أن يساهم وضع نومك في ألم AS لديك. فكر في عدد الساعات التي تنام فيها كل ليلة والوضعية التي تشغلها؛ كثير من الناس ينامون على بطنهم أو جانبهم، مما يؤدي إلى التواء العمود الفقري أو الضغط عليه، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل.

بالنسبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي، يوصى بالنوم على ظهرك والحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد بمنحنياته الطبيعية.

النظر في العلاج بالتدليك

العلاج بالتدليك هو خيار العلاج الطبيعي لالتهاب الفقار اللاصق. يمكنه استرخاء العضلات حول المفاصل المتصلبة أو المندمجة، وتحسين القدرة على الحركة، ويساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

أفاد حوالي 30% من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذين يستخدمون العلاجات التكميلية أنهم يخضعون للعلاج بالتدليك بشكل منتظم.

استخدام الكمادات الباردة

البرد يمكن أن يقلل الالتهاب والتورم. إذا كنت تعاني من التهاب AS مع آلام أسفل الظهر، فإن استخدام الكمادات الباردة قد يساعد في تقليل بعض الالتهاب.

استخدم دائمًا الكمادات الباردة على قماش آخر، وليس على الجلد العاري، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

الإقلاع عن التدخين إذا لم تفعل ذلك

إذا كان لديك التهاب الفقار اللاصق وكنت تدخن، الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الأعراض الخاصة بك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 على مرضى التهاب الفقار اللاصق أن الإقلاع عن التدخين أدى إلى تحسن كبير في نوعية حياتهم ونشاط مرض التهاب المفاصل الروماتويدي وقدرتهم على الحركة.

النظر في العلاج TENS

تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد تتوفر وحدات (TENS) بدون وصفة طبية وتحظى بشعبية كبيرة في علاج أنواع مختلفة من الألم المزمن. يستخدمها بعض الأشخاص للمساعدة في علاج الألم المرتبط بالتهاب الفقار اللاصق، على الرغم من أن الأبحاث لا تدعم فعاليتها.

ممارسة اليوجا وتمارين التوازن الأخرى

قد تكون اليوغا والبيلاتس وتمارين التوازن الأخرى مفيدة لأولئك الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق، على الرغم من وجود الحد الأدنى من الأبحاث الداعمة في هذه المرحلة. تستخدم هذه الأنواع من التمارين مزيجًا من تمارين التمدد والتقوية والتحكم في التوازن، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والأدوية الموصوفة طبيًا

بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية لالتهاب المفاصل الروماتويدي، من المرجح أن يوصي طبيب الروماتيزم ومقدمو الرعاية الصحية الآخرون بالعلاجات الطبية أيضًا. بعض OTC الشائعة والموصوفة علاجات ل AS يشمل:

الطب التكميلي والبديل (CAM)

يمكن أن يكون العلاج بالطب التكميلي والبديل (CAM) مفيدًا لأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا.

فيتامين د

الأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق لديهم عمومًا مستويات فيتامين د أقل من الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من التهاب الفقار اللاصق. وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن نقص فيتامين د بين المصابين بالتهاب الفقار اللاصق يرتبط بزيادة خطر الوفاة لأي سبب.

ومع ذلك، فإن العلاقة الدقيقة بين فيتامين د والتهاب الفقار اللاصق غير معروفة، ولم تتم دراسة فائدة تناول مكملات فيتامين د جيدًا فيما يتعلق بالتهاب الفقار اللاصق. إذا كان لديك AS، يجب عليك مناقشة مكملات فيتامين د مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض متعددة غير مشبعة موجودة في بعض الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والمكملات الغذائية. تمت دراسة فوائد تقليل الالتهاب فيما يتعلق بأنواع التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الطبيعية وناقش المكملات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الكركمين

الكركمين هي مادة كيميائية موجودة في نبات الكركم، وهي مادة برتقالية زاهية مصفرة تستخدم لإضفاء نكهة على الأطعمة وتلوين المنتجات. كما ثبت أنه يقلل الالتهاب في التهاب المفاصل والحالات الأخرى.

إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات الكركم، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً، حيث قد تكون هناك آثار جانبية وموانع.

ملخص

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى العلاجات الطبيعية لالتهاب الفقار المقسط لاستكمال علاجاتهم الطبية الحالية. في حين أن الأدلة التي تدعم هذه العلاجات الطبيعية غالبًا ما تكون أقل، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يستخدمون علاجًا واحدًا على الأقل ويجدون فوائد. يمكن أن يساعدك التدليك، والتمدد، والتمارين الرياضية، وتقنيات التنفس، وغير ذلك الكثير على الشعور بالتحسن مع التهاب الفقار اللاصق.