المرحلة الأصفرية: العواطف والتوقيت والأطعمة الداعمة

تبدأ المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية بعد التبويض مباشرة. وتستمر المرحلة الأصفرية أو الإفرازية حوالي 14 يومًا لدى معظم الأشخاص الذين يحدث لديهم التبويض.

خلال هذه الفترة الزمنية، يستعد الرحم لاحتمال حدوث حمل. وإذا لم يحدث الحمل، فسوف يحدث الحيض عندما تنتهي المرحلة الأصفرية. تقلبات المزاج والسلوكيات مثل الإفراط في الأكل هي أحداث شائعة خلال هذا الإطار الزمني.

المرحلة الأصفرية قبل النزيف: ماذا يحدث؟

ال الدورة الشهرية تحدث الدورة على مراحل. النصف الأول من دورتك هو المرحلة الجريبية أو التكاثرية. النصف الثاني هو المرحلة الأصفرية أو الإفرازية. الفصل بين هاتين المرحلتين هو الإباضة، حيث يتم إطلاق بويضة ناضجة من المبيض وتنتقل إلى الرحم عبر إحدى قناتي فالوب.

تقلبات الهرمونات

تنظم التغيرات الهرمونية دورتك الشهرية، حيث تفرز منطقة تحت المهاد في المخ والغدة النخامية والمبايض هذه الهرمونات.

أثناء المرحلة الجريبية، يرسل هرمون تحرير الغدد التناسلية (GnRH) إشارة إلى الغدة النخامية لإنتاج هرمون تحفيز الجريبات (FSH). الهرمون الملوتن (LH) تبدأ مستويات الهرمونات أيضًا في الارتفاع. تدعم هذه الهرمونات نضوج البويضة حتى يمكن حدوث التبويض.

تنخفض مستويات FSH مع نضوج البويضة واستعدادها للإطلاق. تحدث عملية التبويض بعد حوالي 10 إلى 12 ساعة من وصول مستويات LH إلى ذروتها. يُعرف هذا باسم زيادة LH.

تستمر عملية التبويض لمدة يوم تقريبًا (24 ساعة). ومع ذلك، يمكنك الحمل حتى ستة أيام بعد عملية التبويض، خلال النصف الأول من المرحلة الأصفرية.

يتم تحفيز المرحلة الأصفرية عن طريق التبويض. خلال هذا الوقت، تتكون مجموعة مؤقتة من الخلايا تسمى الجسم الأصفر على المبيض. تتمثل مهمة الجسم الأصفر في إنتاج البروجسترون، الهرمون المسؤول عن تجهيز الرحم للحمل.

إذا حدث الحمل، سيستمر إفراز هرمون البروجسترون لمدة 10 أسابيع تقريبًا. وإذا لم يحدث الحمل، ستنخفض مستويات البروجسترون. وسوف يتلاشى بطانة الرحم والجسم الأصفر، وسيستعد جسمك للحيض.

التأثيرات الجسدية

أثناء المرحلة الأصفرية، قد تواجهين التغيرات الجسدية الأعراض التي تكون خفية أو شديدة. يمكن أن تحدث هذه الأعراض مع أو بدون حدوث الحمل. إذا لم تكوني حاملاً، فيُشار إليها عادةً باسم متلازمة ما قبل الحيض.

خلال المرحلة الأصفرية، قد يؤدي البروجسترون إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخ. تشمل الأعراض الجسدية المحتملة الأخرى ما يلي:

• ظهور حب الشباب
• تغيرات في الشهية وزيادة مؤقتة في الوزن
• الإمساك أو الإسهال
• تعب
• تكون غازية
• الصداع
• الحساسية للضوء والضوضاء
• ثديين مؤلمين وحساسين

التأثيرات العاطفية

قد تعانين من تقلبات مزاجية ومشاكل عاطفية أخرى أثناء المرحلة الأصفرية. وقد تكون هذه الأعراض والمشاعر أكثر حدة إذا كنت تعانين من حالة مثل اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).

تشمل المشاعر الشائعة أثناء المرحلة الأصفرية ما يلي:

• قلق
• اكتئاب
• التهيج
• تقلبات المزاج
• توتر

الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول بشكل مفرط هي سلوكيات ترتبط أحيانًا بالتأثيرات العاطفية لمرحلة الجسم الأصفر. وقد يكون لديك أيضًا اهتمام أقل بالجنس خلال هذه الفترة.

احتمالات الخصوبة والحمل

إذا تم تخصيب بويضة ناضجة بواسطة حيوان منوي في قناة فالوب، فإن البويضة المخصبة الناتجة ستحاول الانغراس في الرحم. وإذا نجحت عملية الانغراس، فقد يستمر الجنين في النمو.

هناك العديد من العوامل التي تحدد احتمالات الحمل وإنجاب طفل حتى نهايته، بما في ذلك عمر كلا الشريكين، والمشاكل الكروموسومية لدى الجنين، والمشاكل داخل الرحم.

أعراض

قد تبدأ علامات وأعراض الحمل المبكر أثناء المرحلة الأصفرية أو بعدها. وتشمل:

• الرغبة الشديدة في تناول الطعام
• كثرة التبول
• فترة ضائعة
• الغثيان والقيء
• ثديين حساسين أو متورمين
• التعب

كيفية العناية بالذات خلال هذه المرحلة

قد تجعل أعراضك الجسدية والعاطفية العناية بنفسك أمرًا صعبًا، ولكن العناية بنفسك أثناء المرحلة الأصفرية أمر مهم.

كما هو الحال دائمًا، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد تؤدي المشاعر مثل القلق إلى تفاقم الأرق أو تفاقمه. قد تساعدك ممارسة النظافة الليلية الجيدة. جرب هذه النصائح:

• تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول، خاصة في المساء أو الليل.
• حافظ على غرفة نومك باردة وخالية من مسببات التوتر المرئية مثل منتجات العمل.
• قم بالتأمل أو القراءة في غرفة هادئة قبل محاولة النوم.
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
• قم بإغلاق هاتفك، والكمبيوتر، والأجهزة الإلكترونية الأخرى.

قد يكون من المفيد أيضًا تجنب الوجبات السريعة وتناول أطعمة صحية تساعد في الهضم وتدعم التغذية. تشمل الأطعمة التي تساعد في المرحلة الأصفرية ونصائح الأكل الصحي ما يلي:

• تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة.
• تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل سمك السلمون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات.
• تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو.
• الحد من الكافيين والكحول.
• تقليل تناول الملح.
• إشباع الرغبة في تناول الحلويات بالفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الحلويات السكرية.

إذا شعرت أن عواطفك أو تقلبات مزاجك أصبحت خارجة عن السيطرة، فاطلب الدعم من متخصص، مثل مقدم الرعاية الصحية أو المعالج.

طول المرحلة الأصفرية

تستمر المرحلة الأصفرية من 10 إلى 17 يومًا. إذا كانت دورتك الشهرية مدتها 28 يومًا، فيمكنك أن تتوقعي أن تستمر المرحلة الأصفرية لمدة 14 إلى 15 يومًا.

إذا كانت المرحلة الأصفرية لديك قصيرة لمدة 10 أيام أو أقل، فقد تجدين صعوبة في الحمل. ويشار إلى ذلك باسم عيب أو نقص المرحلة الأصفرية.

تنتج عيوب الطور الأصفري عن انخفاض مستويات البروجسترون بشكل كبير. إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من هذا الهرمون أثناء الطور الأصفري، فلن تتكاثف بطانة الرحم بما يكفي لدعم غرس البويضة المخصبة.

السبب الدقيق لهذه الحالة غير معروف. ويُعتقد أن المشكلات الصحية الأساسية قد تلعب دورًا. وتشمل هذه:

• اضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي والشره المرضي
• بطانة الرحم (حالة ينمو فيها نسيج مشابه لبطانة الرحم خارج الرحم)
• ضغوط شديدة
• الإصابة بالسمنة
• الشيخوخة الطبيعية
• متلازمة تكيس المبايض (اضطراب هرموني)

تتميز المرحلة الأصفرية الطويلة بالحيض الذي يحدث بعد 18 يومًا أو بعد ذلك من التبويض. يمكن أن يحدث هذا بسبب الحمل الذي لم يتم بنجاح (الحمل الكيميائي) أو بسبب اضطراب هرموني.

التتبع مع الدورات غير المنتظمة

تعتبر فترات الحيض غير المنتظمة أمرًا شائعًا. إذا كنت تحاولين الحمل (أو تجنبه)، فقد يكون من الصعب تتبع دورتك الشهرية إذا لم تكن الدورة الشهرية أو التبويض منتظمين.

مجموعات التنبؤ بالإباضة قد يكون مفيدًا إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، ويعتمد بعض الأشخاص على أخذ قراءات درجة حرارة الجسم الأساسيةتنخفض درجة الحرارة قبل يوم واحد من التبويض ثم ترتفع في المرحلة الأصفرية. ومع ذلك، قد يكون هذا الأمر صعبًا وغالبًا ما يفتقر إلى الدقة.

إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب حالة صحية أساسية أو لديك انقطاع التبويض (عدم القدرة على التبويض)، لن تتمكني من تتبع دورتك الشهرية بسهولة، إن تمكنت من ذلك على الإطلاق. يمكن أن تتسبب العديد من الحالات في حدوث ذلك. قد تكون هناك حاجة إلى الدعم الطبي لمساعدتك في إدارة دورتك الشهرية أو الحمل.

ملخص

المرحلة الأصفرية هي النصف الثاني من الدورة الشهرية. تبدأ بالتبويض وتنتهي بالدورة الشهرية. قد تعانين من العديد من الأعراض الجسدية والعاطفية خلال هذه المرحلة. يمكن أن تختلف هذه الأعراض في شدتها وغالبًا ما تشمل تقلبات المزاج وتغيرات الثدي وتغيرات الشهية.

يمكن أن تؤثر الحالات الصحية الأساسية والاضطرابات الهرمونية على عملية التبويض والحيض والمرحلة الأصفرية. إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحتك الهرمونية أو دورتك الشهرية، فتحدثي إلى مقدم رعاية صحية مثل أخصائي الغدد الصماء التناسلية.