الوسواس مقابل القهر: السلوك والتفكير والأمثلة

الهواجس	القهر
“الشخص الذي أحبه سوف يتعرض للأذى أو الإصابة اليوم.”	يجب عليك الرمش 12 مرة بسرعة لمنع حدوث ذلك.
أفكار مزعجة حول إيذاء طفلك.	تكرار الصلاة عقليًا 10 مرات في كل مرة تأتي فيها تلك الفكرة لمنع حدوثها.
“لا أستطيع أن أتنفس إلا الهواء داخل منزلي وإلا سأصاب بالمرض وأموت.”	سد الفجوات حول جميع النوافذ والأبواب وقضاء ساعات يوميًا في تنظيف المنزل.
“سوف يتم سرقتي.”	فحص جميع الأقفال في منزلك وسيارتك وفتحها/قفلها أربع مرات لكل منها.

كيف يؤثر التأمل في هذا؟

اجترار هو شكل من أشكال التفكير المتكرر حيث يركز الشخص بشكل متكرر على المشاعر أو النتائج السلبية. قد تجد نفسك تتذكر الأحداث السيئة مرارًا وتكرارًا في عقلك أو ربما في قلق دائم أو تأنيب نفسك.

يمكن أن يكون التفكير المتكرر شكلاً من أشكال الإجبار، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الهواجس.

عندما تتأمل كنوع من الإجبار، قد تجبر نفسك على مراجعة الأحداث الماضية ذهنيًا “لمنعها” من الحدوث مرة أخرى. أو قد تجد نفسك تبحث في هواجسك، وتحللها، أو تحاول “إصلاحها” مرارًا وتكرارًا.

الحالات والتأثيرات المرتبطة

يمكن لحالات أخرى غير اضطراب الوسواس القهري أن تسبب الهواجس والسلوكيات القهرية. لا يتم تشخيص اضطراب الوسواس القهري إلا إذا لم تكن الهواجس والسلوكيات القهرية لدى الشخص ناجمة عن اضطراب آخر.

تتضمن بعض هذه الشروط ما يلي:

• اضطراب القلق العاممما يؤدي إلى القلق المفرط
• اضطراب تشوه الجسممما يؤدي إلى تكرار الأفكار والانشغال بالمظهر
• اضطراب الاكتنازمما يؤدي إلى صعوبة التخلص من الممتلكات أو التخلي عنها
• اضطراب نتف الشعر (نزع الشعر)، مما يؤدي إلى إجبار الشخص على سحب شعره
• اضطراب نتف الجلد، مما يؤدي إلى إجبار الشخص على التقاط الجلد
• اضطرابات الأكل، مما يؤدي إلى سلوكيات الأكل الطقسية
• الاضطرابات المرتبطة بالمواد والإدمان، مما يؤدي إلى الانشغال بالمواد أو المقامرة
• اضطرابات الشذوذ الجنسي، التي تؤدي إلى الرغبات الجنسية أو الخيالات
• اضطراب الحركة النمطية، مما يؤدي إلى حركات نمطية متكررة وغير إرادية وإيقاعية مثل هز الرأس
• اضطراب الانفعالات والسلوك والانفعالاتمما يؤدي إلى اندفاعات قوية وصعوبة السيطرة عليها
• اضطراب الاكتئاب الشديد، مما يؤدي إلى تأملات مذنبة
• اضطرابات طيف الفصاممما يؤدي إلى أفكار وهميّة وانشغالات
• اضطراب طيف التوحدمما يؤدي إلى أنماط سلوكية متكررة

المحفزات التي تثير الهوس مقابل المحفزات التي تثير القهر

يمكن أن تنجم الهواجس عن أشياء كثيرة، مثل لمس شيء تعتقد أنه ملوث، أو قيادة سيارتك، أو المشي على رصيف متصدع، وغير ذلك. ولكن في كثير من الأحيان، لا يمكن تحديد المحفز، ويبدو الأمر كما لو أن الهوس يتسلل إلى عقلك من العدم.

عادة ما تنشأ الدوافع القهرية بسبب الهوس، وتتم كاستجابة للهوس.

أحد الدوافع الشائعة هو تجنب جميع المواقف التي قد تؤدي إلى الهوس. على سبيل المثال، قد لا تغادر منزلك لتجنب الجراثيم أو تتوقف عن استخدام وسائل النقل العام بسبب الصور العنيفة. وبمرور الوقت، قد يكون هذا مقيدًا للغاية بالنسبة لك. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطراب الوسواس القهري لأنه يمكن أن يؤدي إلى إدامة الأفكار الوسواسية والسلوكيات الطقسية.

إدارة الهوس مقابل الإجبار بنفسك

من المؤكد أن الوساوس والأفكار القهرية قد تبدو وكأنها تسيطر على حياتك. ورغم أهمية العلاج مع المتخصصين، يمكنك أيضًا القيام بأشياء لرعاية نفسك.

قد تساعدك النصائح التالية في إدارة نفسك:

• أصبح على دراية بالبحث عن الطمأنينة لنفسك أو للآخرين وتوقف عن ذلك.
• لا تحلل أو تتفاعل مع الأفكار الوسواسية، دعها تمر.
• تحلي بالصبر مع نفسك.
• حاول ألا تقمع أفكارك أو رغباتك القهرية لأن هذا قد يكون له تأثير معاكس.
• أنظر إلى الإيجابيات.
• اتبع واجباتك المنزلية في العلاج بالتعرض.
• تدرب على الجلوس مع الأفكار والمشاعر غير المريحة في نوبات صغيرة دون الاستجابة لها. قد يكون هذا الأمر مزعجًا بعض الشيء في البداية، لكنه قد يحسن قدرتك على تحمل الضيق وتغيير استجابتك.
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق و استرخاء العضلات التدريجي.

إدارة الهوس مقابل القهر مع متخصص

إذا كانت الوساوس والسلوكيات القهرية تؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون ذلك بسبب إصابتك باضطراب الوسواس القهري أو حالة نفسية أخرى. يمكن لمتخصص الصحة العقلية تقديم تشخيص دقيق وتوجيهك نحو أفضل علاج.

من المرجح أن ترغب في زيارة أحد مقدمي الرعاية الصحية الأولية ومشاركة أعراضك ومخاوفك. ومن المرجح أن يحيلك مقدم الرعاية إلى طبيب نفسي متخصص أو متخصص آخر في الصحة العقلية.

قد يشمل علاج اضطراب الوسواس القهري ما يلي:

كيفية دعم شخص آخر

من بين الدوافع الشائعة السعي للحصول على الطمأنينة من الآخرين. وقد يبدو هذا على النحو التالي:

• “أنا لا أموت، أليس كذلك؟”
• “لقد رأيت صورًا مروعة وعنيفة. هل أنا شخص سيء؟”
• هل أذيتك عندما قلت/فعلت ذلك؟

قد تعتقد أن أفضل شيء يمكنك فعله هو طمأنة أحبائك ودعمهم عاطفيًا في مثل هذه الحالات. ومع ذلك، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو عدم الانخراط في مثل هذه المواقف. إن البحث عن الطمأنينة هو أمر إجباري، ويمكن أن تؤدي ردود الفعل الإيجابية إلى تعزيز هذه الدورة.

ملخص

الوسواس هو نمط تفكير تدخلي، في حين أن القهر هو سلوك. الوساوس والقهر هما عَرَضان مختلفان. غالبًا ما يحدثان معًا حيث يتم القهر للتخلص من الوسواس.

تعد الهواجس والسلوكيات القهرية من السمات الشائعة لاضطراب الوسواس القهري، ولكن يمكن لأي شخص أن يعاني منها بدرجة ما. كما أنها من سمات الحالات النفسية الأخرى، مثل اضطرابات الأكل، والاكتئاب، والقلق.